സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണരീതി ഒരു സമതുലിതമായ, നല്ല ആപേക്ഷികമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സവിശേഷമായ ഒരു മാർഗമാണ്. വളരെ വേഗം: ഒരാഴ്ച്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് പട്ടിണിയുടെയും മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വരാം. എന്നാൽ 50 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന പുരുഷൻമാർക്ക് 65-70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടാകും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണ് - ദിവസത്തിൽ മൂന്ന്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേള നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരുപോലെയാണെന്നത് നല്ലതാണ്.
ആദ്യ ദിവസം
- പ്രാതൽ. പാലും ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ വേനൽക്കാലത്ത് കുടിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ചീരയും (തക്കാളി, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, സവാള), പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം. 3 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന ആൻഡ് പുളിച്ച വെണ്ണ 200 ഗ്രാം നിന്ന് സാലഡ്, തേങ്ങല് അപ്പം ഒരു കഷണം.
രണ്ടാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. തക്കാളിയും പാലും ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു യൂണിഫോം 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ മീൻ 250 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി എണ്ണ പച്ചിലകൾ നിന്ന് സാലഡ്.
- അത്താഴം. ഉള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു ജോടി ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് 2.5 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാബേജ് മുതൽ സാലഡ്.
മൂന്നാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, റൊട്ടി, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. 250 ഗ്രാം ചിക്കൻ (നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത കഴിയും), പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം. ഒരു ചീസ് പുറംതോട് കീഴിൽ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു കഷണം, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
നാലാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. വരണ്ട ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഉണക്കിയ ജ്യൂസ് (ആപ്പിൾ), 2 ടോസ്റ്റും ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. താനിന്നു ഒരു തിളപ്പിച്ച മാംസം ഒരു കഷണം, ഒരു വലിയ ആപ്പിൾ.
- അത്താഴം. ഒരു ചെറിയ വേവിച്ച അരി, തക്കാളി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
അഞ്ചാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. കട്ട്ലെറ്റും ചായയും കൊണ്ട് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- അത്താഴം. ഓറഞ്ച്, ഏതെങ്കിലും ഫലം, ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ആറാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. പാൽ കൊണ്ട് താനിന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്പം വേവിച്ച മാംസം, ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴം. ഒരു ചെറിയ വേവിച്ച അരി, വെള്ളരി, കാബേജ്, ഉള്ളി ഒരു സാലഡ്.
ഏഴാം ദിവസം
- പ്രാതൽ. അല്പം വേവിച്ച അരിയും ഊഷ്മള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഏതെങ്കിലും മത്സ്യത്തിൻറെ ശരാശരി ഭാഗം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ജ്യൂസ് (ഓറഞ്ച്) ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം. ബീഫ് മുളകും, പച്ചക്കറി സാലഡ് (തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക), ആപ്പിൾ, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു കഷണം, ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഉത്തമം, ഭക്ഷണം സമയം ഓരോ ദിവസവും തുല്യമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം സമയം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാം നല്ലത്: ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 9:00, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഉച്ചയ്ക്ക് 18:00. നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.