പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരേ സമയം അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രത്യേകിച്ച് ഉചിതമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആ ശാരീരികവും, ഇലാസ്തികതയും പേശികൾക്ക് നൽകാതെ ഏതെങ്കിലും ശരീരം ആകർഷകമല്ല.
പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം മാറ്റുന്നതെന്താണ്?
ഉടൻ തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിൻറെ ഭക്ഷണരീതി പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം കാത്തു നിൽക്കുകയും കൈകഴുകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ സംവിധാനം ഒരു മാസത്തെ സമയം എടുക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ വിജയവും വേരിയബിളായിരിക്കും: ശരീരഭാരം ക്രമാനുഗതമായി കുറയുകയല്ല, പെൻഡുലം തത്വത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല, ഓരോ ദിവസവും കലോറി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പദ്ധതിയിൽ കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലമുണ്ടാകില്ല.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒപ്ടേഷന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്ന നാലു ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം ആണ്. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതെ നിർത്തുന്ന ശരീരം പുതിയ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രധാന ഉറവിടം കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഈ ഘടകം അസ്വാഭാവികത കാണിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ കരുതൽ കാലം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.
മൂന്നാം ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുന്ന ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നില്ല.
നാലാം ദിവസം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അത് ജീവജാലത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ട്, സ്വീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഇവിടെയും പെൻഡുലം പ്രഭാവം ആരംഭിക്കും) സജീവമായി ഗതാഗതം ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും ഒരു ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സൈക്കിൾ സമയം ആവർത്തിച്ച് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഉരുകുന്ന ഫലമായി, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, അത് ഒരു തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താം.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സീക്വൻസ് ഭക്ഷണക്രമം: അവലോകനങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ തീരുമാനിക്കുന്നവരിൽ 20% ആളുകൾക്ക് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തരുത്. പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനം എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും പാലിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഏറ്റവും നല്ല ഫലം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതവും വ്യവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ള കലോറി പരിധിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കർശനമായി പാലിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം സൂക്ഷ്മമായതും മതിയായതുമായ കണക്കുകൂട്ടലുമായി മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ.
നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, സിസ്റ്റം പരാജയപ്പെടുകയില്ല, കാരണം എല്ലാ കണക്കുകൂട്ടലുകളും വളരെ വ്യക്തിഗതവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ: മെനു
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാറ്റത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക മെനു ആവശ്യമുണ്ട്. ആദ്യം ബാറ്ററിയുടെ അനുപാതം കണക്കുകൂട്ടുക. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും (പ്രധാന കാര്യം ഈ കണക്കുകൾ യഥാർത്ഥവും മതിയായതും ആണ്) നിർദിഷ്ട ഗുണകങ്ങൾക്കായി:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനുകൾ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ തുക കിലോഗ്രാം ഒരു 0-1.5 ഗ്രാം - ആവശ്യമുള്ള ഭാരം 1 കിലോ 3-4 ഗ്രാം, ഒപ്പം കാർബോ ആയിരിക്കണം.
- മൂന്നിലൊന്ന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ശരാശരി കിലോയ്ക്ക് 2-3 ഗ്രാം അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - കി.ഗ്രാം 2-2.5 ഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ ധാരാളമായി നാലാം ദിവസം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - കിലോക്ക് 1-1.5 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അളവ് - കിലോഗ്രാം 5-6 ഗ്രാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 50 കിലോ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് ലഭിക്കും:
- ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ - 3 * 50 = 150 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, പരമാവധി 1.5 * 50 = 75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്;
- മൂന്നാം ദിവസം: 2 * 50 = 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അതേ അളവ്;
- നാലാം ദിവസം: 50-75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 250 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
ഈ അറിവ് ഉള്ളതുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാരം ഒരു ഡയറി ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കണക്കാക്കാനും അവശേഷിക്കുന്നു.