ഒരു തുടർച്ചയായുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എലീന സ്റ്റയോനോവയുടെ ഭക്ഷണമാണ് സിബരിറ്റ്. അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രധാന സംഗതി, ദോഷകരമായ ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകുമെന്നതിനാൽ, ഫലമോ ഫലമോ ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണസമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം സൌമ്യമായി കുറയുകയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അത്തരമൊരു സുപ്രധാനവും പ്രാധാന്യവുമായ ഭാഗം ഉപേക്ഷിക്കാതിരുന്നാൽ ഫലം നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. 6 ആഴ്ച മുതൽ 6 മാസം വരെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നു - ആവശ്യമുള്ള ഫലം വരെ.
പോഷകാഹാര പരിപാടി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭാരോദ്വാരം
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു, അത് സമുചിതമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായിരിക്കണം. സിബറൈറ്റ് സിസ്റ്റം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
- പ്രാതൽ : ഒരു കോക്ടെയ്ൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി (ക്രീം, പാൽ, പഞ്ചസാര എന്നിവയല്ലാതെ) ഒരു ഭാഗം.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : സ്വാഭാവിക വ്രണങ്ങൾ (ബ്രൗൺ അരി, തവിട്, ചോക്പാസ്, മില്ലറ്റ്) നിന്ന് വെള്ളം ഒരു കഷണം ഒരു ഭാഗം. ഭാഗം 200 ഗ്രാം (ഒരു ഗ്ലാസ് കഞ്ഞി) ആയിരിക്കരുത്.
- അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 20-30 മിനുട്ട് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അര കോക്ടെയ്ൽ എടുക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ചിക്കൻ, മാംസം, മീൻ എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വേവിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചു; ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം.
- ഡിന്നർ : കോക്ടെയ്ൽ ഒരു സേവനം.
- ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് : പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ വെള്ളം ഒരു കപ്പ് കൊക്കോ.
മറക്കരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശേഷി എത്രമാത്രം സമ്പന്നമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കോക്ടെയിലില് ഒരുതരം ഫലം കാണിക്കരുത്. പാചകക്കുറിപ്പ് ചുവടെ.
കോക്ക്റ്റെയിൽ "സിബരിറ്റ്"
എലീന സ്ടയോനോവയുടെ കോക്ടെയ്ൽ "സിബരിറ്റ്" ഒരു പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതം ആണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വലിയതാണ്. സ്വന്തം കൈകൊണ്ട്, ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് - കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ മുതലായവ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ വിഭവം സുന്ദരമല്ല, മറിച്ച് രുചികരം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ മധുരമുള്ള സുഗന്ധവും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആവേശം മറക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
വളരെ ലളിതമായി തയ്യാറാക്കുക: കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു "പാചകക്കുറിപ്പ് ആപ്പിൾ" ഒരു പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഇളക്കുക - ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ 160 ഗ്രാം, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു പീച്ച്പഴം. നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഒരു വ്യത്യസ്ത പഴം ഫില്ലർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അങ്ങനെ കോസ്റ്റെയ്ൽ വിരസതല്ല. അനുപാതം നിരീക്ഷിക്കുക: കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം ഫലം / സരസഫലങ്ങൾ കർശനമായി 80 ഗ്രാം വേണ്ടി. ലഭിച്ച അളവ് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാഗമാണ്, അത് ഒരു സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
പ്രോഗ്രാം സിബരിറ്റ്: ഫലം എങ്ങനെ നിലനിർത്തും?
സിബരിറ്റ് സമ്പ്രദായം നിങ്ങളെ അനുയോജ്യമായ തൂക്കത്തിൽ എത്താൻ മാത്രമല്ല, ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുവാനും അനുവദിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിചിതമായ സിസ്റ്റം മാറ്റേണ്ടതാണ്. കോക്ടെയ്ൽ അവശേഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കണം - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ (വെയിലത്ത് രണ്ടാമത്തെ ഉപാധി) അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. സമീകൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ഉപാധി എന്നനിലയിൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഫുഡ് സ്റ്റോയോനോവ ആഹാരവും വ്യായാമവും നൽകുന്നു.
- പ്രാതൽ : അര കോക്ടെയ്ൽ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : മാംസം, കോഴി, പച്ചക്കറി അലങ്കാര മത്സ്യം, സൂപ്പ്, ധാന്യം എന്നിവയിൽ ഒരു ഭാഗം.
- അത്താഴം : അര കോക്ടെയ്ൽ.
- ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ 1% കേഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
സിബരിറ്റ് - സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യത്തിന് ചെറിയ ദോഷം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ ഭക്ഷണരീതി നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ നിഷേധവും ആണ്. നിർദ്ദിഷ്ട സിസ്റ്റത്തിൽ തീറ്റക്രമം, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ മധുരവും കൊഴുപ്പും ഹാനികരവുമായ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് വിഷാദരോഗം കാണിക്കുന്നില്ലെന്ന് കാണാം. നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും, കൂടാതെ ഒരു പഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സേവനത്തെ ദ കേക്കുകളേയോ മധുരങ്ങളേയോ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കും.