പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണം. ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭൗമോപരിതലത്തിന്റെ ഉപയോഗവും കുറയുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം സജീവമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ പേശികൾ പിണ്ഡം വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ പ്രധാന കെട്ടിട വസ്തുവാണ്. ഈ സ്വത്തിനെക്കുറിച്ച് കായിക താരങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പ്രോട്ടീനും പ്രോട്ടീനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ ചോദ്യത്തിന് അടുത്തിടെ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരത്തിൽ വലിയൊരു താത്പര്യമെടുത്തിരുന്നു. ഉത്തരം ലളിതമാണ് - പ്രോട്ടീനും പ്രോട്ടീനും ഒരേ പദാർത്ഥത്തിന്റെ രണ്ട് പേരുകളാണ്. അതായത്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്: പൊതുവായത്

ശരീരത്തിന് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഉണ്ട്. അത് ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ് (ചെറിയ ഭക്ഷണം 5-6 തവണ) അനുസരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് അര മണിക്കൂറോളം ഒരു ഗ്ലാസ്, ഉണർത്തിയതിനുശേഷം, ദിവസവും വിശ്രമിക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം 1.5 മണിക്കൂർ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. അവസാന ഭക്ഷണം 20:00 ന് അവസാനിപ്പിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു:

• ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചി, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഏതെങ്കിലും മീൻ, കോഴി;
• ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മുട്ടകൾ (കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മുട്ടകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ);
• പച്ച, കറുത്ത ചായ, പഞ്ചസാര, കാപ്പി വെള്ളം.
• വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി, ചതകുപ്പ, വെള്ളരി, റാഡിഷ്, തവിട്ടുനിറം, ശതാവരി, ചീര, പച്ച ഉള്ളി;
• നാരങ്ങ, ക്രാൻബെറി.

ഈ പച്ചക്കറികളെല്ലാം എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം - പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മെനുവിൽ നിരോധിച്ച പ്രകാരം ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്:

• വെളുത്തുള്ളി പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, മിശ്രിതം;
• ബീൻസ്, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന;
• റൊട്ടി, പേസ്ട്രി, മാവും
• സ്ക്വിഡ്, ഞണ്ട്, ചെമ്മീൻ;
• മദ്യം, പഴം ചായ തുടങ്ങിയ സമാന പാനീയങ്ങൾ;
• പഞ്ചസാര;
• ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ;
• പെയ്സും കരളും;
• വിത്തുകൾ, വിത്തുകൾ
• ഫലം;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• ച്യൂയിംഗം ചവച്ചു.

കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

• വറുത്ത ചിക്കൻ;
• സാലമി, വേവിച്ച പുളിംഗവും സോസേജ്;
• തക്കാളി, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മധുരക്കിഴങ്ങ്.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കില്ല - നിങ്ങൾക്ക് ഏത് രൂപത്തിലും മാംസം, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം (തീർച്ചയായും, എണ്ണയിൽ കറുവയച്ചിട്ട് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല).

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സൗജന്യ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും. കൂടുതൽ കർശനമായ പതിപ്പ് ഉണ്ട്, അത് ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും മെനു നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7-10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഞങ്ങൾ 7-10 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ഒരു മെനു വാഗ്ദാനം, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം 3-4 കിലോഗ്രാം നഷ്ടം കഴിയും.

1, 6 ദിവസം

1. പ്രാതൽ: കാപ്പി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട, കാബേജ് സാലഡ്, ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
3. അത്താഴം: വറുത്ത / വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറികൾ.

2, 7 ദിവസം

1. പ്രാതൽ: ബിസ്ക്കറ്റ് കൊണ്ട് കോഫി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
3. അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, പച്ചക്കറികൾ.

3, 8 ദിവസം

1. പ്രാതൽ: ബിസ്ക്കറ്റ് കൊണ്ട് കോഫി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: പടി മുലപ്പാൽ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ stewed.
3. അത്താഴം: വേവിച്ച മീൻ, കാബേജ് സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

4, 9 ദിവസം

1. പ്രാതൽ: കാപ്പി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു മുട്ട, ചീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ.
3. അത്താഴ: വേവിച്ച ഗോമാംസം, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

5, 10 ദിവസം

1. പ്രാതൽ: നാരങ്ങ നീര് കൂടെ അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സാലഡ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറി, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്.
3. ഡിന്നർ: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറികൾ.

ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, പട്ടിണി, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാടില്ല. നിങ്ങൾ എണ്ണ പൂശിയ പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണ കഴിയും.