സ്ലിം ആകാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും വയറിൻറെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനും അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ സെന്റീമീറ്ററുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറ്റിൽ തഴുകുന്നതിനും ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഉള്ള ചോദ്യം ഏതാണ്? നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കണം! നിങ്ങൾക്ക് അത് നേടാനും അർഹതയുണ്ട്! വയറുവേദനയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം വയറ്റിലെ ഫ്ളാറ്റും ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, വശങ്ങളും ദൃഡവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകും. പരന്ന വയറിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണവും പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം
ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിൽ അധിക ജലം താമസിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട് നൽകണം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വെളുത്ത അപ്പം, ദോശ, ബിസ്ക്കറ്റ്, ബേക്കിംഗ് എന്നിവയുടെ ബാക്കിയുള്ളതിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം. പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണവും കഴിക്കരുത്.
ഭക്ഷണവേളയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നത് ഉചിതമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, lemons, oranges അല്ലെങ്കിൽ grapefruits. അവരെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുള്ള വസ്തുക്കളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്. പുതിയ ജ്യൂസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗം കുടിയ്ക്കുക, വെയിലത്ത് വയറ്റിൽ.
ഓരോ ആഹാരത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കണം. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വേവിച്ചതും കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചിയും കൂടുതൽ ആഹാരത്തിനു വേണ്ടി മാറ്റി, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 4 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. പ്രധാന ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത് ഫലം കഷണം. ഭക്ഷണത്തെ ചവച്ചുകൊണ്ട് മെല്ലെ മെല്ലെ മെമ്മറി ആവശ്യമായി വരും. ദിവസവും കിടക്കയിൽ കിടന്ന് കഴിക്കരുത്. ശരീരത്തിന് ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് സുഗമമായി തിരികെ പോകാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം എല്ലാം എളിമയുള്ളതായിരിക്കണം.
വയറ്റിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശക്തമായ കറുത്ത ചായയും കാപ്പിയും ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യവും ഊർജ്ജവും പാനീയങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണരീതി മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യരുത്, ആമാശയത്തിൽ അകറ്റാനുള്ള പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴികെയുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നെത്ര വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, നിങ്ങൾക്ക് പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാത്രം ഉള്ളടക്കം. പ്രധാന കാര്യം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പതിവായി മിതമായതാണ്. ഭക്ഷണസമയത്ത് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മൈനസ് ആണ് - അത് മന്ദഗതിയിലുള്ള ആളായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രശ്നഭാഗങ്ങളിൽ ശാരീരികമായ ഉത്തേജനം പ്രയോഗിച്ച് - വശങ്ങളും വയറും, ഭക്ഷണ രീതി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും ഫലമെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരി, ഭക്ഷണം, ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വയറുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കസേരയിൽ നിന്ന് കിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ പ്രവർത്തിക്കാം.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ഇരിപ്പിടം കൈയ്യിൽ ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി വളർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് നേരെയാക്കുകയും കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. സുഗമമായി ഞങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ആദ്യം ഇടത്തേക്കും പിന്നീട് വലതുവശത്തേക്കും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10. ഭാവിയിൽ, ആവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്തു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഉന്മൂലനം ചെയ്ത് വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നീട് മെല്ലെ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. 5 തവണ ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക, ഈ സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
താഴത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ നടപ്പിലാക്കണം.
- പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തുക. കൈകൾ തലയ്ക്കു പുറകിലായിരിക്കുന്നു. ഒരേസമയം തുടച്ചുനീക്കുക
തോളുകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും ഉയർച്ച. തുടർന്ന് പുറംതൊലി, സുഗമമായി തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, അരപ്പട്ടി നിലത്തു അമർത്തണം, കഷണം മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുകയും വേണം. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും, ഓരോ തവണയും നമ്പർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, വലത് കോണിയിൽ നേരെയുള്ള നേരത്തെയുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ കുതിച്ചുചാടും താഴ്ത്തിക്കെട്ടിയും. 5 ആവർത്തനങ്ങളും, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോപ് ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് കുതിഞ്ഞ് രാവിലെയാണ് ഓടുക. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്മരണയ്ക്കായി ഒരു സ്ലിം ലുക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
വയറ്റിലെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകും, അത് വയറുവേദനയും വശങ്ങളും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ അൽപം കുറയും. നിങ്ങളുടെ ഉറച്ചതും ടാറ്റ് തുമ്മിയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ!