ഒരു പ്ലേറ്റ് ആഹാരം

പലർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല, കാരണം അവർ തെറ്റായ ഭക്ഷണത്താലും, അനാവശ്യമായി വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം കൊണ്ടല്ല. അത്തരം ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, ഒരു ശരീരഭാരം - ഒരു പ്ളേറ്റിലെ ഭക്ഷണക്രമം. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും കലോറി കണക്കിന് ആവശ്യമില്ലാത്തതും ഭക്ഷണ ശാലയുടെ ജ്ഞാനം അഗാധവുമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്ലേറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡിഷലിന്റെ ഭരണാധികാരികളാണ് ഫിൻലാൻറിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞരായിട്ടുള്ളത്. ഇത് ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെ ലളിതമാക്കി മാറ്റുകയും ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്ക് അത് ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലക്ഷ്യം. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ സാധിക്കും.

ഒരു പ്ലേറ്റ് തത്ത്വത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, കൈയിൽ മാത്രം അനുയോജ്യമായ വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. 20-25 സെന്റിമീറ്ററോളം വ്യാസമുള്ള ക്ലാസിക് ഫ്ലാറ്റ് പ്ലേറ്റിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.ഒരു ആഹാരത്തിൽ ഒരു തുണിയില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പോലെ തന്നെയായിരിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്ലേറ്റ്

അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥം പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരംഭം മുതൽ, മാനസികമായി അതിന്റെ മുഴുവൻ പ്രദേശവും പകുതിയായി വിഭജിക്കുകയും അതിനുശേഷം രണ്ടെണ്ണം ഭാഗമായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - രണ്ട് തര്ക്കവുമനുസരിച്ച് ഒന്നിലൊന്നിന് 1/2 വലിപ്പവും. ഓരോ ഭാഗത്തിനും അതിന്റെ സ്വന്തം ഫില്ലിങ് നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. കാബേജ്, വെള്ളരിക്കാ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി മുതലായവ - പ്ലേറ്റ് (നമ്മുടെ മാനസിക വിഭജനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രദേശം) പച്ചക്കറി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭാഗം - കുറഞ്ഞത് വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറും കുറഞ്ഞത് കലോറിക് മൂല്യത്തിൽ. പച്ചക്കറികൾ പുതിയതും, വേവിച്ചതും, സ്റ്റീവ് ചെയ്തതുമായ ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യാം, പക്ഷേ വറുത്തതായിരിക്കില്ല! പച്ചക്കറികൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, വെളിച്ചം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്ലേറ്റിലെ ഈ ഭാഗം ഉദാരമായി നിറയ്ക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. പ്ലേറ്റ് ആദ്യപാദം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് - ഈ വിഭാഗത്തിൽ താനിക് ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള തക്കാളി, ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്ളേറ്റിന്റെ ഈ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ഒരു സാന്ദ്രത നൽകും. വിദഗ്ധർ 100 ഗ്രാം ഒരു സേവിക്കാൻ ശുപാർശ (ഈ ഏകദേശം ¾ കപ്പ്). ഈ ഭാഗത്ത് എണ്ണയോ ഉയർന്ന കലോറി സോസുകളോ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കരുത്. ഫ്രൈയിങ് അല്ലാതെയുള്ള പാചക രീതികൾ അനുവദനീയമാണ്.
3. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനായി മാംസം, കോഴി, മീൻ, സീഫുഡ്, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പയർവർഗങ്ങൾ (ഈ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ) വേണ്ടി പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ടാം പാദാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് 100 - 120 ഗ്രാം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു മാംസം ഒരു കഷണം കാർഡിന്റെ സാധാരണ ഡെക്കാണ്. പക്ഷികളിൽ നിന്നും ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പീൽ ലെ ഫാറ്റി പാളി നീക്കംചെയ്യാൻ മറക്കരുത് - ഈ ഏറ്റവും ഫാത്തിയും ഉയർന്ന കലോറി ഭാഗം. വറുത്തതും അസ്വീകാര്യവും, മറ്റെല്ലാ രീതികളും പൂർത്തിയായി. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കുറഞ്ഞ തോതിൽ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീസ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു വിഭവത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ അയവുള്ളതാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഘടകത്തിന് ഒരു അനുബന്ധം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പാല് ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു പ്ലേറ്റ് തത്വം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ആ തത്വം ക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ളത്, നിങ്ങൾ വൈവിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമായി കണക്കാക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്:

1. പ്രാതൽ: കുക്കുമ്പർ മുതൽ സാലഡ്, ഒരു മുട്ടയും അപ്പവും (സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ) നിന്ന് മുട്ടകൾ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: vinaigrette, താനിന്നു ആൻഡ് ബീഫ്.
3. ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, ഒരു കഷണം, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ).
4. അത്താഴം: കാബേജ് പായസം, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ.

ഈ പ്രമാണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.