താഴെ പറയുന്ന പ്രസ്താവനകൾ ആരെയും അമ്പരപ്പിക്കുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു: "യോനയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ലൈംഗിക സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു." പലപ്പോഴും അത്തരത്തിലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഫോറത്തിലും, ലൈംഗികതയ്ക്കു മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി സമർപ്പിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ലൈംഗികാനുഭവങ്ങളുടെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഒപ്പം പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കേണ്ടവർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷവും. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആദ്യ 6-8 ആഴ്ചകളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പാടേ ചെയ്താൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും.
യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ രീതി അമേരിക്കയുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റായ എ. കേഗൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ 3 വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മൂത്രപിണ്ഡം പേശികൾ കരാർ, ഞങ്ങൾ മൂത്രം നിർത്തി ഈ അവസ്ഥയിൽ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു പോലെ 10-20 സെക്കൻഡ്, പിന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ. 10 സെക്കൻഡിനകം അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളോടെ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും.
- വേഗത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ ആശ്വാസം പകരാൻ ശ്രമിക്കുക. 3 സെറ്റ്, 10 തവണ വീതം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. 10 സെക്കൻഡുകൾ തമ്മിലുള്ള പൊരുതുക.
- ചെറുതായി നെയ്തെടുക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾ 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ അലഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം 30 സെക്കന്റ് ഇടവിട്ട് 3 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ജ്യൂസ് വേണ്ടി പന്തിൽ സഹായത്തോടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം
പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ, അത് യോനിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വിവിധ രൂപങ്ങൾ, വലിപ്പങ്ങൾ, വിവിധ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ട് അവർ വന്നുചേർന്നു. ആദ്യ ഉപയോഗത്തിനു മുമ്പ് ഒരു ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, തുടർന്ന് ചൂടുവെള്ളവും സോപ്പും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക. ആമുഖത്തിന് മുമ്പ്, അംബോട്ടറിക്കുകളെ ഒഴിവാക്കാനും പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങൾ ഒരു സന്തുലിതമായ ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കുമായി ധാരാളം വരാം. തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഉദാഹരണമായി താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് ഉദാഹരണങ്ങൾ നമുക്ക് നൽകുന്നു.- മാന്തികയുടെ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ ബാറുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, പുറത്ത് ത്രെഡ് വിട്ടുകൊടുക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, പന്തുകൾ അകത്തേക്ക് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്രയും സമയം എടുക്കും. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രയാസമില്ലെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം നടക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രീതിയും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉഴിച്ചിൽ ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യും.
- പന്തുകൾ നൽകുക, പുറത്തുവരുന്ന ത്രെഡ് വിടുക. പേശികളെ ഞെക്കി, ഉള്ളിലെ പന്തുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ത്രെഡിൽ കുറച്ച് ലോഡ് തൂക്കിയിടുക. ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പന്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വസ്തുവിനെ ചെറുതാക്കുക. ധാരാളം സമയം ഈ രീതി എടുക്കുന്നില്ല, ഒരു ഷവർ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. 3 കിലോ കുറച്ചു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് കാർഗോ സൂക്ഷിക്കാൻ ചില പെൺകുട്ടികൾ തയ്യാറാകുന്നു.
- കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നമ്മൾ പുറത്തേയ്ക്ക് പുറത്തുപോകാൻ പന്തുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പന്ത് പിഴുതെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ വശത്തെ പുറം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം ഞങ്ങൾ സഹായിക്കാറില്ല, പക്ഷേ തിരിച്ചും
ഞങ്ങൾ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലവത്തത പന്തിൽ നിർമ്മിച്ച വസ്തുക്കളുടെയും അതിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പന്തുകളെക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഗമമായതുമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം കൂടുതൽ ഉയർന്നതാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ വഴികൾ കൊണ്ടുവരാൻ ആരും നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നത് നിരന്തരമായ സമീപനമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഒരു ലോഡിനുശേഷം വിശ്രമത്തോടെ സംഭവിക്കുന്നതിനാലാണ്, ടെൻഷനും ഇളവുകളും മാറുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത്. ഓരോ ദിവസവും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തേത് അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും.