ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ശുപാർശകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, ഇന്ന് അവ മിതവ്യയമില്ലാത്തവയാണ്, യഥാർഥ "മുത്തു" യാണ്. ഡയബെറിയൻ എലീന സ്റ്റയോനോവ വികസിപ്പിച്ച ഭക്ഷണമാണ് "സിബരിറ്റ്". ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം അതുല്യമായ തൈര്-ഫലം കോക്ടെയ്ൽ ആണ്, അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാര പാനീയങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ് രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
പോഷകാഹാര പരിപാടി സിബരിറ്റ്
പോഷകാഹാരം, പ്രോഗ്രാം സിബരിറ്റ് എലീന സ്ടയോനോവയ്ക്ക് സാധാരണ ഇഷ്ടമുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സിബരിറ്റ്" എന്ന പേരിലല്ല കാരണം. പുരാതന കാലത്ത് അവർ ആശ്വസവും സൗന്ദരവുമൊക്കെ ഉപദ്രവിക്കുന്നവരെ വിളിച്ചു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സിബരിറ്റ്" ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് തനിക്ക് സൂചനയുണ്ട്.
Elena Stoyanova എഴുതിയ "Sibarit" ഡയറ്റ്
ഒരു ഭക്ഷണചിന്തകൻ എന്ന നിലയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ്, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആളുകളിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സംബന്ധിച്ച് അറിയാം. Diet Stoyanova "Sibarit" ന് വ്യക്തമായ നിർദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ മൃദുവും രസകരവുമാണ്. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മദ്യപിച്ച് അദ്വിതീയമായ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ആണ്, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവനായും കഴിക്കുന്നു, ദിവസേന 5 സേവിംഗുകൾ ദഹിക്കുന്നു. ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, "സിബരിറ്റ്" എന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, നിയന്ത്രണങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കും.
ആഹാരം "സിബരിറ്റ്" - മെനു
"സിബരിറ്റ്" അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. വെജിറ്റബിൾ-ഫിൽറ്റ് പ്ലേറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ, ഒരു രുചികരമായ സ്പെഷ്യാലിറ്റി കോക്ടെയ്ൽ - ഇവയെല്ലാം "സിബരിറ്റ്" ഡയറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇതിന്റെ മെനു വ്യത്യാസവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
ആദ്യ പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
- കോഫിറ്റൈൽ സിബരിറ്റ് - 180 മില്ലി ലിറ്റർ 2 തവണ
- ചായയും പാൽ ഇല്ലാതെ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 1 കപ്പ്.
രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
- ധാന്യങ്ങളുടെ വിഭവം (മില്ലറ്റ്, തക്കാളി, അരി, ഓട്സ്, പാചകം, ഡുറൂം ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്രുബ്നോ ബ്രഡ് ) - 150 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറി സാലഡ് പച്ചക്കറി സാലഡ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള, എന്വേഷിക്കുന്ന ആൻഡ് കാരറ്റ്) - നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ;
- ഒലിവ് ഓയിൽ (സലാഡിൽ) - 1 ടീസ്പൂൺ;
- എന്തെങ്കിലും കപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒലീവ് - ഒരു പിടി.
ലഘുഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്:
- കോക്ക്ടെയിൽ - 1 ഭാഗം, 180 മില്ലിഗ്രാം.
- പ്രോട്ടീൻ വിഭവം (വേവിച്ച മാംസം, തൊലികൾ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കൂടാതെ കോഴി) - 150 ഗ്രാം;
- ഗ്രീൻ പീസ്, കൂൺ പച്ചക്കറി സാലഡ് (ഓപ്ഷണൽ) - 300 ഗ്രാം;
- ഭക്ഷണപാരമ്പര്യം (സുഗന്ധം, തിളപ്പിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുത്തതും) - നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ഡിന്നർ (കഴിയുന്നതും - 18.00 ലും അധികം)
- കോക്ക്റ്റെയിൽ "സിബരിറ്റ്" - 180 മില്ലിൻറെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ;
- അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് വെടിനിർത്തൽ കൊക്കോയിൽ നിന്ന് പാലും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ അനുവദനീയമല്ല.
സമീകൃതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആഹാര "സിബരിറ്റ്", ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനുവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. അത് കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിയിലെ പരിവർത്തനത്തിൽ അനിവാര്യമായ ശക്തി, ദാരിദ്ര്യം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. BJU- യുടെ ദൈനംദിന നിയമനത്തിന്റെ യഥാർഥ അനുപാതം ഇങ്ങനെ:
- പ്രോട്ടീൻ - 25-30%;
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (കുറഞ്ഞ ജിഐ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ) - 40-50%;
- കൊഴുപ്പ് - (മത്സ്യം, പച്ചക്കറി) - 25-30%.
യെലന സ്റ്റെയോനോവയുടെ ഹുൾം ഡയറ്റ്
Dietology ൽ ശ്രദ്ധേയമായ മറ്റൊരു കണ്ടുപിടുത്തം hummus diet Stoyanova ആണ്. അതു വേവിച്ച കിഴക്കൻ പീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു - കിഴങ്ങ് പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന നിന്ന് chickpeas, - hummus. ഇതിൽ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഉപ്പ്, സവാള, നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധമുള്ള അളവ് എന്നിവ ഫ്രീ അനുപാതത്തിൽ എടുക്കും. മിക്സ് ചെയ്ത ശേഷം നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ ചേര്ക്കുക. ഗുണനിലവാരമുള്ള പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഇത് ഒരു അനിവാര്യമായ ഉത്പന്നമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
- മുൻ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക;
- ഉപാപചയ വ്യാപ്തി ;
- കൂടുതൽ വിശാലമായ ഉത്പന്നങ്ങളുള്ള ആഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ആഹാരം "സിബരിറ്റ്" - പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ഇതിന്റെ പാചക രീതി നന്നായി അറിയാം. എന്നാൽ എങ്ങനെ ഒരു തൈര്-ഫലം കോക്ടെയ്ൽ ഒരുക്കുവാൻ, എലീന Stoyanova ന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ച രീതി പ്രകാരം ശരീരഭാരം സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാം അറിയപ്പെടുന്ന. പാചകം ക്രമം ലളിതമാണ്, ദിവസേന കോക്ടെയ്ൽ നിരക്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് എല്ലാ പലചരക്ക് കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
കോട്ടേജ് ചീസ് ഫലം ഒരു കോക്ക്ടെയിൽ
ചേരുവകൾ:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 500 ഗ്രാം;
- ഫലം (ഏതെങ്കിലും) - 400 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
- പഴം മുളകും, കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഇളക്കുക ഒരു മാറിയ സമൃദ്ധ പിണ്ഡം വരെ തല്ലി. (അത് ദ്രാവകം പാടില്ല).
- ഫലം അഞ്ച് സമാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സെർവറിൽ 180 ഗ്രാം ഉത്പാദനമാണ്.
- ദിവസത്തിൽ അൽപ്പം കഴിക്കുക, സാവധാനം കഴുകുക, ഒരു ചെറിയ കോഫീ സ്പൂൺ കൂടി, പൂർണ്ണമായി പൂശുക.
ആഹാര ശീലം - ഫലങ്ങൾ
എലീന സ്ടയോനോവയുടെ "സിബരിറ്റ്" എന്ന ഭക്ഷണരീതി എത്രയോ നല്ലതാണ്, അത് ഉപയോഗിച്ചവർക്ക് ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്തുക. അവർ പ്രധാനമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ എഴുത്തുകാരൻ 38 കിലോ കുറഞ്ഞു. സമയവും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവവും അനുസരിച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഭാരം 12 മുതൽ 66 കിലോ വരെയാണ്. ഭക്ഷണരീതികളാണ് ഈ സാങ്കേതികതക്ക് വിലമതിക്കാനാവുന്നത്. ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനാവില്ല.