ഡോ. സെർജി അഗപ്കിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ട ആഹാരസാധനങ്ങൾ അധികമുള്ളവയെപ്പോലെ അല്ല, കാരണം അമിത കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് അദ്ദേഹം ഒരു സമ്പൂർണ ഏകീകൃത സമീപനമാണ് രൂപപ്പെടുത്തിയത്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിപാടി വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ജീവിതരീതി പോലെ - ഈ സമീപനം മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് അപ്പാപ്കിൻ: സാധാരണ സവിശേഷതകൾ
നിത്യജീവൻ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഡോക്ടർ അഗപ്കിൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം അധികഭാരം ഒരിക്കൽ കൂടി നയിക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണ പതിവിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ ഭാവിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കും. സെർജി അയാപ്കിൻ നിങ്ങൾ വേഗം നീക്കംചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല ആഹാരങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കരുത് എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.
വ്യക്തിഗത ആഹാരത്തിനുള്ള സെർജി അഗപ്കിൻ - ഓരോ വ്യക്തിക്കും തനതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട് എന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇതിനർത്ഥം ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനവും ഇല്ല എന്നാണ്. ഡോക്ടർ അഗപ്കിൻറെ വ്യക്തിപരമായ ഭക്ഷണരീതി വ്യത്യസ്തമായ സൂചകങ്ങൾ വളരെയേറെ കണക്കിലെടുക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു: വയസ്സ്, ലൈംഗികത, ജീവിതശൈലി, നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾ, ജോലി, മറ്റ് ഓരോ വ്യക്തികൾക്കും അനുയോജ്യമായ സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അഗാപ്കിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു കർശനമായ പരിമിതികളുണ്ട്. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക ഒഴിവാക്കാൻ പൂർണ്ണമായും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- ബേക്കിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, മിശ്രിതം;
- ചോക്ലേറ്റ്, മധുരം;
- തേനും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും മധുരം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആധുനിക പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാരുകളുമൊത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത ആഹാര സാധനങ്ങളാണുള്ളത്. നിരന്തരം ഭക്ഷണത്തിന് തവിട് ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യം ഉണ്ടാകണം - ദിവസത്തിൽ 30-40 ഗ്രാം പ്രതിദിനം. ഇത് കുടൽ വൃത്തിയാക്കുകയും മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ വർദ്ധനവ് ദഹനത്തെ സംബന്ധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ തുടങ്ങണം.
ശരിയായ ആഹാരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഡോ. അഗപ്പീൻ, ക്ഷീരോല്പാദനത്തെക്കുറിച്ച് കരുതുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതേ സമയം താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളവയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അവൻ തൈര്, തൈര്, kefir, പുളിപ്പിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിന്റെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ, പല ഡയറ്റിനുകളും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാൽ, ഗ്രീൻ ടീ, ഡോ. അഗപ്കിൻ തിരസ്കരിക്കുന്നു, സന്ധികൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം പരിഗണിക്കുന്നു.
മറ്റു പല സംവിധാനങ്ങളിലും പോലെ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവിടെ മുൻഗണന നൽകുന്നു. 4-5 സിംഗിൾ വിഭവങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ സേവിംഗ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
സെർജി അഗപ്കിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ: മെനു
മിക്ക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ സംവിധാനങ്ങളിലും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാതൃകയാണിത്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : തവിട്ട് തവിട്ടുനിറമുള്ള രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒമേലെറ്റ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ അര ആപ്പിൾ, പിയർ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുടെ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീൻ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം
തക്കാളി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി, ഒരു തവിട് തവാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം. - ലഘുഭക്ഷണം : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ അര ആപ്പിൾ, പിയർ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴമുള്ള പ്രകൃതി തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം : വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചിക്കൻ, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്.
ഡോ. അഗപ്കിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാനഭാഗം സ്പോർട്സ് ആണ്, കാരണം ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധനായ വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളാണ്. ഈ ദിശയും, ശ്വസന വ്യായാമവും, മനസ്സിന്റെയും മനസ്സമാധാനത്തിലൂടെയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നടത്തം, നടത്തം, ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ഡോക്ടറെ അംഗീകരിക്കുന്നു: നീന്തൽ, ജലവേദനയൂറോബിക്സ്. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കൈവരിച്ചതിനുശേഷം, ഈ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകരുതെന്നത് ഉചിതമാണ്.