ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ

പഴങ്ങളും പച്ചമുളകും മുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു സംഭരണശാലയാണിവിടെയുള്ളത്. കാരണം, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. അത്തരം ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് തരം ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം?

ആഹാരത്തിലെ പഴങ്ങളുടെ ഉപയോഗം എല്ലായ്പോഴും നമ്മുടെ കണക്കിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷണം അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പഴങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയണം, ഏത് ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും അനുവദിക്കണമോ എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് രണ്ട് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഉൽപന്നത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും അതിലെ പഞ്ചസാരയും. തക്കാളി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, മന്ദാരിൻ, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കുറച്ച് കലോറികൾ. ഈ പഴങ്ങളിൽ 100 ​​ഗ്രാം വരെ 50 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.പുറം, തണ്ണിമത്തൻ, പപ്പായ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറഞ്ഞ അളവ്. അവയിൽ 100 ​​ഗ്രാം വരെ പഞ്ചസാര 6 ഗ്രാം മാത്രം.

ഇത്, കുറഞ്ഞ കലോറിയും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത പഴങ്ങളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപന്ന വിതരണം, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോടെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കൂട്ടം അധിക ശരീരഭാരത്തിനു സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങളും ഉണ്ട്. കലോറി ഉള്ളടക്കം, പഞ്ചസാര എന്നിവ സംബന്ധിച്ച റെക്കോർഡുകൾ - വാഴപ്പഴം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിൽ കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയില്ല. ഫലം നഖമുള്ള മുടി, നിരന്തരം നഖം, ചാര മുഖച്ചിരിയും മുഖക്കുരുവും ഇടുന്നതാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മെനു, ഏറ്റവും ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്. പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫൈബർ ശരീരത്തിന്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഫലം 5-6 കിലോ ഭാരം നഷ്ടം കഴിയും.

7 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

ഏഴ് ദിവസത്തെ പഴം ഭക്ഷണമാണ് മിതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷിക്കുന്നത്. ഏഴ് ദിവസം പഴക്കമുള്ള പഴങ്ങൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുകയുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 70-80 ശതമാനം പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ പഴം ഭക്ഷണമാവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ദിവസേന അഞ്ചു തവണയായിരിക്കും. ഇത് ദിവസേന 1.5-2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, പുതുതായി നനഞ്ഞ പഴവുകൾ എന്നിവയാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു 20 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം : സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവിക തൈർ ഒഴികെയുള്ള മിനുസമാർന്ന രീതി.
2. ലഘുഭക്ഷണം : പച്ച ആപ്പിൾ.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം : കാരറ്റ്, സെലറി, ഉള്ളി, കോളിഫ്ളവർ സൂപ്പ്.
4. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം : ഓറഞ്ച്, റാസ്ബെറി, കിവി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
5. അത്താഴം : ബേക്കിംഗ് ആപ്പിൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ്.

പുളിച്ച ഫലങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണം

ജലത്തിന്റെ പരിമിത ഉപയോഗവുമായി പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൂടുതൽ കർശനമായി നടക്കുന്നുണ്ട്. അവർ കഴിഞ്ഞ കുറവ് - 3-4 ദിവസം. പലപ്പോഴും ഒരു മോണോ-ഡയറ്റ് ആണ്, ഒരു ഫലം ദിവസം മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുമ്പോൾ. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആപ്പിൾ ആൻഡ് ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് ആകുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ ഇത്തരം കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് എതിരാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത മെലിഞ്ഞ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മെനു കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഫലം ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ, മേശ ഉപയോഗിക്കുക.

പഴം-കുടിക്കുന്ന ഡയറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണരീതി, അതിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് വെള്ളത്തിലും പഴകിയ ഞെരറഞ്ഞ പഴച്ചാറുകളിലും . ഒരു വലിയ ദ്രാവകത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരം അപകടകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും വൃത്തിയാക്കുന്നു. പഴം ഭക്ഷണത്തിൽ, പഴം, പഴച്ചാറുകൾ, പച്ച ചായ, ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, 3-5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. ഈ കാലയളവിൽ, പ്രതിദിനം 2-2.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വേണം.

ദോഷം ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിനു മുൻപായി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നേരിട്ട് ഭക്ഷണമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അവർ എത്ര ഫലപ്രദവുമുണ്ടായാലും, ചില രോഗങ്ങളിൽ, അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമാകുന്നു. ചില വിഭാഗങ്ങൾക്കൊരു പ്രത്യേക അപകടം ഒരു പഴം-കഠിനമായ ഭക്ഷണമാണ്. അത്തരം പരിമിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്ഥാപിത സമയ പരിധികൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

അമിതമായ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കരുത്:

• അലർജി ജനങ്ങൾ;
• പാൻക്രിയാസ് രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ;
• ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള പെപ്റ്റിക് അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ.