ചില രാജ്യങ്ങളുടെ പേരിലുള്ള തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണരീതികൾ താങ്ങാനാകുന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ച ക്ലാസിക്കൽ രീതി ഒരു ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗണത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിർദോഷകരമായ അനുസരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് 7 ദിവസം
ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനായി നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ്ക്വീസറിൻറെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് 3-7 കിലോഗ്രാം തൂക്കിക്കാം. സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണരീതി 7 ദിവസത്തേക്ക് താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന മെനു, കലോറിക് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. പൂർത്തിയായപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തുലാസിലെ മൈനസ് കാണാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥലങ്ങളിൽ ദിവസങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ സമാനമായ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയെടുക്കാം. സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് kefir കുടിക്കാൻ പ്രധാന ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിശപ്പുള്ള ശക്തമായ കൂടെ പരിഹരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കാതിരിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല, ഒരു മാസത്തിൽ എല്ലാം ആവർത്തിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
സിട്രസ് പഴങ്ങളുമായി സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ്
സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര പദ്ധതി, സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മുന്നോട്ട് വന്നിരുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് ചില ശുപാർശകൾ നൽകി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി സിട്രസ് പഴങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ആഹാരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് കുറയുന്നത് ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുക വഴി ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവയുടെ നിർദ്ദേശം, നാരങ്ങ നീര്ക്കൊപ്പം ചേർത്ത്, സലാഡുകൾ, മീൻ, ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇതെല്ലാം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ അന്ന ജോഹാൻസൺ
പ്രശസ്ത നാടൻ അണ്ണ ജൊഹാൻസൻ മുന്നോട്ടുവച്ച വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികളിൽ ഒന്ന് "6 ദളങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആറ് പ്രത്യേക മോണോ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട ഓർഡർ യാദൃശ്ചികമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഓരോ അടുത്ത ദിവസവും നിരവധി കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള അവസരം നൽകുന്ന മുൻകാലത്തെ ഫലത്തെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാനിടയില്ലാത്തതിനാൽ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവയെ പുനഃക്രമീകരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ അന്ന ജോഹാൻസണിലെ ആറ് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മത്സ്യം . പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും , എളുപ്പം ദഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ പ്രോട്ടീനുമാണ് മത്സ്യം.
- വെജിറ്റബിൾ . പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ കലോറിയും ചെറിയ അളവിലുള്ളതാണ്, ഇത് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
- ചിക്കൻ ഇന്നത്തെ നഷ്ടം വീണ്ടെടുക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ മാംസം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാംസപേശിയുടെ നാശത്തെ പ്രതിരോധിക്കും.
- ധാന്യ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- കോട്ടേജ് ചീസ് . ഈ പുളിച്ച പാല് ഉല്പന്നം ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇപ്പോഴും അതിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
- പഴം . പഴങ്ങളിൽ ഫൈബർ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സ്വീഡിഷ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്
ഒരു സ്ലിം ആകൃതിയുടെ മുഖ്യ ശത്രുക്കൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഈ പവർപ്രോജക്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കലാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പ്രോഡീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വീഡിഷ് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റ്. ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കഷ്ടം സഹിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലോ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്വീഡിഷ് മെറ്റീരിയലിന് സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ട ഓപ്ഷനുകൾ കുറവാണ്.
വൃക്കമാന്ദ്യത്തിനായുള്ള പകര ചികിത്സയ്ക്കായി സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ്
വൃക്കകളിൽ നിന്നും ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതു വരെ വൃക്കമാന്ദ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ദിവസത്തിൽ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം അനുവദനീയമല്ല. പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം ഉപ്പ് കുറയാനോ സി.ഇ.എഫിൽ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണമെന്നതാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉള്ള കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആയിരിക്കണം. വൃക്കകളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൃക്കകളിലെ വൃക്കമാന്ദ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള മെനു താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു:
- പ്രഭാത: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 200 ഗ്രാം, മുട്ട, ഓറഞ്ച് നിന്ന് തേൻ, ജ്യൂസ് 50 ഗ്രാം;
- ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണയും വെള്ളവും;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അരി കൊണ്ട് സൂപ്പ് 300 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി പായസം 200 ഗ്രാം ആപ്പിൾ നിന്ന് ജെല്ലി ഒരു ഗ്ലാസ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു മുട്ട, ഫലം ജ്യൂസ്, തേങ്ങല് അപ്പവും വെണ്ണയും ഒരു സ്ഥലമാണ്;
- അരി: 200 ഗ്രാം അരി, ജാം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 50 ഗ്രാം.