പലരും തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥ ആരംഭിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അധികമൊന്നും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ശൈത്യകാലത്ത് ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം ഉടൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിനായി ഒരു രീതിയ്ക്കായി നോക്കിക്കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശീതകാല ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
ശൈത്യകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം
തണുത്ത കാലത്ത് ശരീരം കുറച്ച ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും, ഇത് കാര്യക്ഷമതയും മയക്കവും മൂലം പ്രകടമാകുന്നു. മാന്ദ്യവും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാകും, അത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ തെറ്റായ ആഹാരം നൽകുമ്പോൾ. ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണം പോഷകാഹാരക്കാരുടെ അംഗീകരിച്ച നിരവധി ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ഉപവാസം നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്: ലീൻ മാംസം, മത്സ്യം, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗം.
- ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം സീസണൽ പച്ചക്കറികളാണ്, അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ കാബേജ്, മത്തങ്ങ, എന്വേഷിക്കുന്ന, turnips മറ്റുള്ളവരും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പഴങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ചും, സിട്രസ് പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചും, തണുത്ത സീസണിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ മുഖ്യ വിതരണക്കാരെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അർഹിക്കുന്നതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ അവ വലിയ അളവിൽ തിന്നു കഴിയുകയില്ല.
- ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മെനുവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും, തണുത്ത രോഗങ്ങളുള്ള അണുബാധയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യം, ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം എന്നിവ ധാരാളമായി കഴിക്കാം.
- ശീതകാലത്ത് വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് പലരും മറക്കുന്നു, ഇത് വലിയ തെറ്റാണ്. കാരണം ദൈനംദിന അളവ് 1.5 ലിറ്റർ കവിയരുത്. അതു ഭവനങ്ങളിൽ compotes, ഫലം പാനീയങ്ങൾ, യൂസറിന് ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ ടീസ് കുടിപ്പാൻ ഉത്തമം.
- മൃതദേഹം ചൂടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കണം. ഇത് ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ആകാം. പുറമേ അധിക സുഗന്ധങ്ങൾ പുറമേ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.
- ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യം വേണം, അതിനാൽ ഒരേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല മറക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്.
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭിന്നക ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും പട്ടിണി അകറ്റാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ട്യൂൺ ചെയ്യണം?
ശീതകാലം തണുപ്പുകാലത്ത് മധുരമുള്ള ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. മുന്നോട്ടുള്ള ചൂടും എല്ലാ കിലോഗ്രാമും നേടിയത് കാഴ്ചയെ കവർന്നെടുക്കും എന്ന് മറക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രചോദനം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് പുതിയ വസ്ത്രങ്ങളാണ്. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗോൾ പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ശൈത്യകാലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ dietetics നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയും പല വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ശീതകാല ഫലപ്രദമായ ആഹാരക്രമം
രൂപഭംഗി നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് ധാരാളം സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്. കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് Nutritionists ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം തണുപ്പ് കാലത്ത് ശരീരത്തിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശീതള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടണം, അതിനാൽ നിഷിദ്ധവും ഹാനികരവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.
ശൈത്യകാലത്ത് പച്ചക്കറി ഭക്ഷണരീതി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പച്ചക്കറികൾ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. അമിതമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ശൈത്യകാലത്ത് ആഹാരം തീർച്ചയായും പച്ചക്കറി, ഉദാഹരണത്തിന്, കാബേജ്, daikon, സെലറി, റാഡിഷ്, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിവിധ തരം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവർ പുതിയതും, വേവിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും, ചുട്ടുതിന്നതുമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഏറെക്കാലം അത്തരം ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിനു വിധേയമാകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണ മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : പച്ചിലകളാൽ വേവിച്ച മുട്ട, കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ് സലാഡ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : സാലഡിനൊപ്പം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
- ലഘുഭക്ഷണം : തേൻ കൊണ്ട് വേവിച്ച മത്തങ്ങ;
- ഡിന്നർ : batter ലെ കോളിഫ്ളവർ പൂങ്കുലകൾ.
ഭക്ഷണത്തിന് അധിക ശീതകാലം
ഒരു ചെറിയ സമയം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പ് ഡയറ്റും സഹായത്തോടെ ലഭിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ലഭ്യമായ ചേരുവകളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ ക്യാബേജ് സൂപ്പ് ആണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യ താലത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കണം. മൂന്നിലൊന്ന് ബീൻസ് ഒഴികെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ പച്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിന് ചേർക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങും പഴങ്ങളും കഴിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മഞ്ഞുകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, ആറാം - ഗോമാംസം, ഏഴ് - തവിട്ട് അരി എന്നിവ ചേർത്ത് ഉൾപ്പെടുന്ന അഞ്ചാമത്തെ ദിവസത്തെ മെനു മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു കാബേജ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് പഠിക്കാൻ തുടരുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് - 1 തല;
- ഉള്ളി - 6 എണ്ണം;
- തക്കാളി പേസ്റ്റ് - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- സെലറി - ഒരു കൂട്ടം;
- പച്ചമുളക് - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ.
- ലോറൽ, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ആവശ്യമുള്ളതും വെട്ടിയതുമായ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും കഴുകുക.
- ഒരു എണ്ന അവരെ ചുരുട്ടും വെള്ളം ഒഴിച്ചു പാചകം.
- ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ശേഷം ലാരല്, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേര്ക്കുക. പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ കുക്ക്.
- മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ഡ്രോപ്പ് ചേർക്കുക.
ശീതകാലത്ത് ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ്
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് നല്ലതാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. നല്ല മാനസികരോഗത്തോടെയുള്ള ചാരിറ്റബിൾ ഗുളികകൾ നൽകുന്നു. സിട്രസ് സ്വാഭാവിക ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ന്യായീകരിച്ച് കരൾ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മഞ്ഞുകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണ മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : വേവിച്ച മുട്ടകളും ഗ്രീൻ ടീയും;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 55 ഗ്രാം;
- ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി പാകം ചെയ്ത 200 ഗ്രാം, ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്, കറുത്ത അപ്പം എന്നിവ ഒരു കഷണം.
വിന്റർ കെഫീർ ഡയറ്റ്
ഒരു പുളിച്ച പാല് ഉല്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തില് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദത്വവുമാണ്. അത്തരമൊരു ശൈത്യചികിത്വ് മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കുറയാതെയാകണം. ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിലൂടെ പോകാം. ഈ സമയത്ത് രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ പുനക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ, കെഫീറിൽ അൺലോഡിംഗ് ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നു, ഒരു മാതൃകാപരമായ മെനു വഴി നയിക്കുന്നു:
- പ്രഭാത : 2 ടീസ്പൂൺ. മാവിയുടെ spoonfuls, അല്പം എണ്ണ കറുത്ത അപ്പം ഒരു ടോസ്റ്റ്, ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയും ചായ;
- ലഘുഭക്ഷണം : 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ
- അത്താഴം : കൂൺ സൂപ്പ്, ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ് ;
- ലഘുഭക്ഷണം : 1 ടീസ്പൂൺ. കഫീർ, രണ്ടു കഷണങ്ങൾ എന്നിവ തന്നേ.
- അത്താഴ : പ്ളം ആൻഡ് ചായ ഒരു പച്ചക്കറി കാസർഗോളം, 1 ടീസ്പൂൺ കിടന്നു മുമ്പ്. കെഫീർ.
ശൈത്യകാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ
തണുത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ജനകീയവും പ്രയോജനകരവുമായ ഉപാധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പൂർണ്ണമായ തിരസ്ക്കരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ് കാരണം, ശീതകാലത്തുതന്നെ നോരീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ 1-3 കിലോഗ്രാം എത്തുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് അവസരം ലഭിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിരോധിച്ച പച്ചക്കറികളും unsweetened പഴങ്ങളും ചെയ്യരുത്. സാമ്പിൾ മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : വേവിച്ച ഗോമാംസം ഒരു കഷണം, പീസ്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം 100 ഗ്രാം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സലാഡ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ, കറുത്ത അപ്പം എന്നിവ ഒരു കഷണം.
- മത്സ്യം ഒരു സ്ലൈസ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ദമ്പതികൾ പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് തിളപ്പിച്ച് എന്വേഷിക്കുന്ന 100 ഗ്രാം.