അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ സ്വാഭാവികമായും കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, സമയം വളരെ ലളിതമായ അഭാവം, അതെ, ഭക്ഷ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നട്ടിമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി താഴെ കൊടുക്കുന്നു. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല! മധുരപലഹാരങ്ങളോ കുക്കരോ ഇല്ല, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഇല്ല - ചായയോ കാപ്പിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രധാന സവിശേഷത - ഭക്ഷണവും പാനീയവും പ്രത്യേകമായിരിക്കണം!
എനിക്ക് അപ്പത്തിലും വെള്ളത്തിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഇസ്രായേൽ ഭക്ഷണശാലയായ ഓൾഗ റാസ് പറയുന്നു, അത് വളരെ സാധ്യമാണെന്ന്! പലപ്പോഴും, ഡയറ്ററുകൾ തീർത്തും ക്ഷീണിതനാകുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്. "സന്തുഷ്ടി ഹോർമോൺ" - സെറോടോണിൻ ലഭിക്കാത്ത വസ്തുതയാണ് ഇത്.
സെറോട്ടോണിൻ കറുത്ത അപ്പത്തിലും ഡയറി റൊട്ടിലുമാണ്. അതിനാൽ, ബ്രെഡിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി അപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കലോറിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം. 100 ഗ്രാം ബ്രാമിന് അനുയോജ്യമായ ഉള്ളടക്കം 45 കിലോ കലോറിയാണ്. കറുത്ത അപ്പത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 1 റിസപ്ഷനിൽ കഴിക്കുന്ന അപ്പം അളവ് വളരെ കുറയുന്നു.
ഈ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നാഷണൽ പോഷകാഹാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണം, ഒപ്പം പുരുഷന്മാരും - 10. ഈ അളവിൽ ചായയും കാപ്പി കുടിക്കുകയും ഒരു ദിവസം മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാരങ്ങ നീരൊഴുക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
അധിക ഭാരം ചെറുക്കാൻ ഉത്തമമായ മറ്റൊരു മാർഗമാണ് നാരങ്ങ. നാരങ്ങയിൽ താഴെ പറയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- വെള്ളം
- വിറ്റാമിൻ സി;
- ബി-കരോട്ടിൻ;
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്;
- പ്രോട്ടീനുകൾ;
- കൊഴുപ്പ്;
- മോണോസാക്ഷാരൈഡുകൾ, പോളിഷ്ചാർഡൈഡുകൾ.
ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും കാണപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഒരു നാരങ്ങയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു സ്ലിംബിംങ് ദിവസം ദിവസം മുഴുവനും നാരങ്ങകൾ തിന്നണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥമില്ല! ഈ സിട്രസ് ഫലം ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മൂലനം നയിച്ചേക്കാം.
പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് മദ്യപിച്ച കുടിവെള്ളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഈ പാനീയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഒരു നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിച്ച് കുടിക്കേണ്ടത് ശരിയായതാണ്: ചെറുചൂടുള്ള 1 ഗ്ലാസിൽ അത് സ്വാഭാവിക നാരങ്ങ നീര് 15-20 തുള്ളി ചേർക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഈ "കോക്ക്ടെയിൽ" കുടിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ആഴ്ചയിൽ മാത്രമേ നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ. സുരക്ഷിതമായി ആവർത്തനത്തിന് 14 ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കണം.
വെള്ളത്തിൽ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?
മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും വെള്ളം കൊണ്ട് മാത്രം 1 മാസം അധികമായി നിരീക്ഷിച്ചാൽ 2 കിലോ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. ബൻസുകളും മധുര പലഹാരങ്ങളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വിലക്കുകയാണെങ്കിൽ 3-5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിച്ചാൽ, ഒരു കുടിവെള്ളം കുടിക്കാമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, ഒരുപാട്, പക്ഷേ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഈ രീതി വളരെ അഭികാമ്യവും അപകടകരവുമാണ്.