കലോറികളിൽ ആഹാരം

ഇപ്പോൾ, വിദഗ്ധർ അത് കലോറി കൗണ്ടിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ് എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുന്നു. അത് ദീർഘകാലത്തെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും അനുയോജ്യവുമാണ്. എലെന Malysheva ഉദാഹരണത്തിന്, പല വിദഗ്ധർ, അവരുടെ ശരീരഭാരം സിസ്റ്റത്തിൽ കലോറി കൗണ്ടിംഗ് ഒരു ഭക്ഷണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കലോറി അനുസരിച്ച് ഡയറ്റ്: മൊത്തം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ആഹാരശരീരം എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം നൽകുന്നുവെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്ന യൂണിറ്റാണ് കലോറികൾ. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രശ്ന മേഖലയിൽ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൊഴുപ്പു ശേഖരങ്ങളും അവയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് കലോറി അളവിലുള്ള എല്ലാ ആഹാരവും എല്ലായ്പ്പോഴും 100% ഫലപ്രദമാകുന്നത്, തീർച്ചയായും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നാണ്.

ആവശ്യമുള്ള ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം, മാത്രമല്ല - പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം - മെഷീൻ പ്ലാനിലെ കലോറികൾക്കായി വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഭക്ഷണം "കലോറി കണക്കാക്കുക" - നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യം വരും?

എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം നിർണ്ണയിക്കണമെന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രഥമവും പ്രധാനവുമായ കാര്യം.

ഇന്റർനെറ്റിൽ ശരീര പാരാമീറ്ററുകളുടെയും കലോറികളുടെയും ഒരു വിശകലനം കണ്ടെത്താൻ ഇത് കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമാണ്. അവ എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഡൊമെയ്നിലുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എന്നിവ നിങ്ങൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട് - പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം എന്നതിന് എത്രയോ കലോറി കണക്കുകൂട്ടും. തത്ഫലമായ സംഖ്യയാണ് പരിധി. അതിൽ നിന്ന് 200-300 കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

സാധാരണയായി ഏകദേശം 50 കിലോഗ്രാം ഭാരം ആവശ്യമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് 1200 കലോറി ഊർജവും 60 കിലോഗ്രാം ഭാരം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് 1400-1500 കലോറി ഊർജവും ആവശ്യമുണ്ട്.

ഭക്ഷണ കലോറികൾ: ദ് എസ്സൻസ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലക്ട്രോണിക്ക് ഡയറി ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി പരിധി ക്ഷീണമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ ഡയറിയിൽ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുമെന്ന് കരുതുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഇലക്ട്രോണിക് ഡയറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പല സൈറ്റുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഗ്രാമികളിലും പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സൌജന്യസേവനം നൽകുന്നു, സിസ്റ്റം സ്വയം അതിനെ കലോറിയിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഏതാനും സാധാരണ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രമായി നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം, അങ്ങനെ ഓരോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യം ഒഴിവാക്കുക.

കലോറി കണക്കാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം: എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

കലോറിയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സാർവത്രികമാണ്, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ ഇപ്പോഴും അതിന്റെ മെനുവിലെന്തായിരിക്കുമെന്ന് തർക്കിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി യോജിച്ചേക്കും. 1000 മുതൽ 1200 വരെ കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള റേഷൻ എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു മെനു ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരക്കുറവ് (ആഴ്ചയിൽ 0.8 മുതൽ 1.5 കിലോ വരെ) അനുയോജ്യമാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം : ഒരു മുട്ടയിൽ നിന്ന് മുട്ട, ചീസ് കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ (ഒരു പ്രാതൽ കഴിക്കണം - പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേനും ചായയും ഒരു പ്ലേറ്റ്);
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് 1-2 പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം : ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ഒരു ഭാഗം തേങ്ങല്, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ലൈസ് കൊണ്ട് ധാന്യം അപ്പം;
• ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നാക് : ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി തൈര്;
• അത്താഴം : ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് / ബീഫ് / ഫിഷ് + സൈഡ് വിഭവം (കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മിക്സ് മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ, മൺകുണിയിൽ ഡൂൺ ഗോതമ്പ് വഴിയാണ്);
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പേ : പട്ടിണി തോന്നുന്ന ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു പാചകം ചായയ്ക്ക് അനുവാദമുള്ളൂ.

പ്രാഥമിക നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുടിക്കരുത്, അത്താഴത്തിന് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കസമയം വരെ കഴിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ചെറുതായിരിക്കണം: ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ ഡിന്നറും ഒരു സാധാരണ സലാഡ് പ്ലേറ്റിലായിരിക്കണം. ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾക്കുള്ളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാം.