അധിക അപ്പം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ് അപ്പം എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ പ്രസിദ്ധമായ ഇസ്രയേലി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഓൾഗാ റാസ് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ റൊട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സന്തോഷത്തോടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന്. അവളുടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ആഹാരം അപ്പം ഭക്ഷണമല്ലാതെ മാത്രമല്ല, അത് മെനുവിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.
ഓൾഗയുടെ ബ്രെഡ് ഡയറ്റ് - അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
ദിവസേന കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ തവിട് പകരം വയ്ക്കുക, പക്ഷേ വെളുത്ത അല്ല. ഓരോ ദിവസവും പുരുഷൻമാർക്ക് 16 കഷണങ്ങൾ, പാചകം ചെയ്യണം. 12. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരമെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, മുകളിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഒരു നേർത്ത മുകളിലെ പാളി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, തണുത്ത വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി, പച്ചക്കറി കാവിയാറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ക്ഷാമം "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക!
ഓൾഗാ റാസ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭരണം പട്ടിണിക്ക് അനുവദനീയമല്ല എന്നതാണ്. സമയം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല പോലും - ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്. ആഹാരം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓൾഗ റാസ് എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യം: നിങ്ങൾ ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, നിങ്ങൾ 3 ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് അത് വെട്ടിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒലിവ് ഓയിൽ.
ആപ്പിൾ, സിട്രസ്, പീച്ചുകൾ, കിവി - മെനു പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസേന 200 ഗ്രാം പിയർ പാൽ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യങ്ങളുമായി ഒരു റൊട്ടി സ്വീകരണം മാറ്റിയിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചിക്കൻ മുട്ടകളുടെ ഉപഭോഗം അനുവദിച്ചു.
ദ്രാവകം കൂടാതെ, ഫലമില്ല!
തീർച്ചയായും, മതിയായ ലിക്വിഡ് ഉപഭോഗം കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ അർഥവും നഷ്ടപ്പെടും. സ്ത്രീകൾക്ക് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകവും 2.5 ലിറ്റർ പുരുഷന്മാരും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിനറൽ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലിക്വിഡായി വെള്ളം അനുവദനീയമാണ്.
മെനുവിൽ സോവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മയോന്നൈസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മദ്യം, പാൽ, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തുക.
കാര്യക്ഷമമായി പ്രയത്നിക്കും
ചില നിയമങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, തിളപ്പിച്ച പാസ്ത 100 ഗ്രാം, 1 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 2 ക്രാക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു 100 ഗ്രാം പകരം ഒരു കമുകും അപ്പം ഒരു പകരം കഴിയും.
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചുവരെ പഴങ്ങൾ - പഴങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്, മുട്ടയുടെ ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ആഴ്ചയും മാംസവും മീനും ആയി കുറയ്ക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം താങ്ങാൻ കഴിയും: വെളിച്ചം ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഐസ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഫലം തൈര് ഫലം പകരം അനുവദനീയമാണ്. മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണർവ്വ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗം ച്യൂയിക്കുകയോ പഞ്ചസാരക്ക് പകരം മധുരം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും.
ഡോ. ഓൾഗാ റാസ് ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം കേടുവരാത്തതും ഭാരം കുറക്കുന്നതും വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒരാൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ശരീരത്തിന്റെ ഗുണത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണരീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനു എതിരല്ല.
- നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിൻറെയും ഇഷ്ടാനിഷ്ടമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അതു സാധ്യമാക്കുന്നത് സാധ്യമാവുകയും "വിശപ്പുള്ള" പ്രകോപനം അനുഭവിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആസക്തി മധുരമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏതൊരു ബജറ്റിലും ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്.
- ഈ രീതി വളരെ ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
ഇസ്രയേൽ ഭക്ഷണശാല ഓൾഗ റാസ് എന്ന ഭക്ഷണരീതിയെ പരീക്ഷിച്ച പലരെയും, വിവിധ പുതിയ ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.