ഇന്ന്, പല വിദഗ്ദ്ധരും പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ തർക്കിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത്തരം തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ഫാൻസിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നില്ല: ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ദീർഘകാലത്തെ ഫലപ്രദമായി തെളിയിച്ചു. പ്രത്യേകം പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന 90 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേക ആവശ്യത്തിൽ 25 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ട്, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യും.
ഭക്ഷണരീതി "90 ദിവസത്തെ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം"
90 ദിവസം പിളർപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷതകളിൽ ഒന്ന് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതാണ്. എല്ലാ ആഹാരവും ഓരോ 5 ദിവസത്തിലും ഓരോ 29 ദിവസത്തിലും ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന സൈക്കിളുകളാണ്. ഇത് വളരെ സങ്കീർണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. നന്നായി സംഘടിപ്പിക്കുന്നതും അച്ചടക്കമുള്ളവയുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുക. ഒരു കലണ്ടർ നിലനിർത്തുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാണുകയും സ്വയം ഭക്ഷ്യസുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും പാലിക്കുമ്പോൾ, ഫലം ഉറപ്പാണ്!
അതിനാൽ, 90 ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമാണ്:
- ഭക്ഷണം - നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 നേരമെങ്കിലും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാനാകില്ല.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൃത്യമായി 12.00 വരെയാണ്.
- അത്താഴത്തിന് 20.00 ന് ശേഷമുള്ളതല്ല.
- ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (2 ലിറ്റർ) കുടിക്കണം.
- ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചുകൂടാം, എന്നാൽ വയറ്റിൽ ഭയം തോന്നുന്നത് വരെ അചഞ്ചലമാവുകയില്ല - ഒരു സംഭവത്തിലും!
- മദ്യം കർശനമായി ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തുല്യമാണ്. അതെ. അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം.
- ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കി - നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസം തുടരുക.
- ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.
- അന്നജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇടവേള 3 മണിക്കൂറാണ്.
- ഫലം ദിവസം, ഇടവേള കുറഞ്ഞ കഴിയും - 2 മണിക്കൂർ മാത്രം.
നിയമങ്ങൾ വളരെ കർശനമായിരുന്നാലും 90 ദിവസം ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പലരും ഇത് ഒരു പ്ലസ് കണ്ടെത്തി: അത്തരം ഒരു ചട്ടക്കൂട് നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം പ്രതീകവും സുശക്തവും കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്തമായ ഡയറ്റ് മെനു
എല്ലാ ഭക്ഷണ സവിശേഷതകളോടെയും ഈ ഭക്ഷണരീതി മനസിലാക്കുക. മുഴുവൻ സമയവും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒന്നായിരിക്കും: ഒന്നുകിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം, അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് ബെറി . ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് കൊണ്ടുമൊത്ത് പൂവണിയാവുന്നതാണ്. ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ഇനങ്ങൾ.
പ്രോട്ടീൻ ദിവസം
ഈ ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, എണ്ണയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കാതെ പാകം ചെയ്ത മാംസം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് കഴിക്കാം. പകരം മാംസം നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് തിന്നു കഴിയും. പുറമേ, അപ്പം 1 സ്ലൈസ് കൂടെ ചാറു ഒരു മഗ്ഗാരി കുടിക്കും. കുറിപ്പ്: ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്ന ഒരേ ഒരു ദിവസം! ഒരു ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ, കെഫീർ, മാംസം എന്നിങ്ങനെ ഉദാഹരണത്തിന് ഉദാഹരണമല്ല.
അത്താഴത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തുല്യമായി കഴിക്കുക, പക്ഷേ കൃത്യമായി ഒരു പകുതി മാത്രം.
അന്നജം ദിവസം
ബീൻസ്, പീസ്, പയറ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു കഷണം, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. അത്താഴത്തിൽ, ഒരേ, എന്നാൽ പകുതി കുറച്ചു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനം
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, സോസ്, പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാസ്ത കഴിക്കാം. ഇഷാ ബേക്കിംഗ് ഇല്ലാതെ ഇത് ചേർക്കുക. ഈ ദിവസം ഡിന്നർ ഫെസ്റ്റിവൽ: അല്പം ഐസ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക്, കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്ട്രിപ്പ്. അല്ലെങ്കിൽ പിസയുടെ ഒരു സേവകൻ.
വിറ്റാമിൻ ദിനം
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഈ ദിവസം എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, compotes, പഴവർഗങ്ങളും, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങും കഴിക്കുന്നു. ഇതിന് 100 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (അര ഗ്ലാസ്) ചേർക്കുക.
90 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ സ്വയം നിഷേധിക്കുവാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ട എല്ലാ അളവിലും അളവാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ കുറിപ്പുകളും അനുസരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്യും, എന്നാൽ തീർച്ചയായും പൗണ്ട് നഷ്ടമാകും.