സ്ത്രീകളിൽ തോളിൽ വലയവും തോറായും പുരുഷൻമാരേക്കാൾ വളരെ മോശമാണ്. ശരി, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല - നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചോദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. സുഷുപ്തിയും ബ്രാചിയൽ പേശികളുമാണ് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ പരിഗണിക്കാതെ ശരീരം ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസേനയുള്ള ലോഡിന് വിധേയമാകുന്നത് (വഴി നമ്മൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന മാധ്യമങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്).
അവികസിതമായ ഡോർസൽ പേശികളുടെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ് ശരാശരിയേക്കാൾ വലിപ്പമുള്ള ഒരു ഫെമിയിൻ നെഞ്ച് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കം ഒരു 24 മണിക്കൂറുള്ള വോൾട്ടേജ് തകരാൻ കഴിയില്ല, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തോട്ടം നരകം പോകുന്നു, കുത്തൊഴുക്ക്, തോളിൽ, കഴുത്ത്, ചമ്മി, കിപ്ഫോസിസ് വേദന. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സമയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടാത്തതുകൊണ്ടാണ്.
ആവൃത്തിയും തലവേദനയും
സുഷുപ്തിയും ബ്രാചിയൽ പേശികളും നിലനിർത്തുന്നത് സാധാരണമാണ് എന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ പരിശീലന പരിപാടി ദിവസത്തിൽ 10-15 മിനുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നൽകണം. എന്നിരുന്നാലും, ചവറ്റുകുട്ടയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾ തോളിൽ തളർത്തുമ്പോൾ - കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രീതികളുപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സമയമായി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാതെ ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. അത്തരം പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമാണ് "സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടത്".
വ്യായാമങ്ങൾ
പെൺകുട്ടികൾക്ക് നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ പരിശീലന തോളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഇൻവോർട്ടുചെയ്യൽ - ഡംബെല്ലുകൾ, കഴുകനങ്ങൾ, മറ്റ് ഗിസ്മോകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വീടിനായി വാങ്ങാനും സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ജിമ്മിൽ "മെറ്റൽ" ഉപയോഗിക്കും.
- "ആർനോൾഡ്" അമർത്തുക - ഈ പ്രസ്സ് ഡംബല്ലുകളുമായി ഇരിക്കുന്നതാണ്. നാം കയ്യിൽ ഡംബെല്ലുകൾ, തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു - വളഞ്ഞ കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകൾ, തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഈന്തപ്പനകളും കടന്നുവരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവ നേരെയാക്കി ഉയർത്തുക - 4 സെറ്റ് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, ഞങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിൽ ഒരു ബാർ ആവശ്യമാണ്. അവർ വീണ്ടും, പേശി മുതലാളി അവരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, അരയിൽ കുതിച്ചു അല്ല, വയറ്റിൽ വരച്ചു. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - കൌണ്ടർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ ഇരു കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് fretboard എടുക്കുന്നു. നാം ഭിത്തി തലത്തിൽ കഴുത്ത് പിടിക്കുകയും പുറംതൊലിയിൽ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 4 സെറ്റ്.
- ഡംപല്ലുകളോടെ കൈകൾ കൂട്ടിയത് - നാം രണ്ടു കൈകളിലും ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കും. തുമ്പിക്കൈയുടെ തലത്തിൽ നിന്ന്, പകുതി വരെയുണ്ട്. അല്പം വിളംബരം ഡംബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈയ്യിലാക്കരുത്, പേശികൾ ക്രമേണ സ്വന്തം ഭാരം ഉയർത്തുക - 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റ്.
- അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു തൂക്കമുള്ള ബ്ലോക്ക് ആവശ്യമാണ് - ഒരു കൈയ്യിലായി ഞങ്ങൾ വയറിങ് നടത്തുന്നു. സാന്ദ്രീകൃതമായ, കുറഞ്ഞ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഭുജങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക - 12 തവണ 4 സെറ്റ്.
- ഒരു ഭാരം ഒരു ബ്ളോക്ക് അഭാവത്തിൽ മുൻപത്തെ വ്യായാമം, ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കമുള്ള ഡംബല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിതരണം ചെയ്യാനും 25 തവണ ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂഹാൻസ്
സ്ത്രീകളുടെ തോളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനായി 40 മിനുട്ടോളം കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ലോഡ് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് പിഴുത്തടവിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പമ്പ് ചെയ്ത പേനയും പിൻഭാഗവും കാണും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആദ്യ സമീപനം നിങ്ങൾ ഒരു മിനിമം ഭാരത്തോടെ ചെയ്തുകൊണ്ട് കണക്കിലെടുക്കരുത്. ഇത് ഒരു പഠന സമീപനമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പറ്റി പഠിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ ഓർക്കുകയോ ഊഷ്മളമാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ശക്തി പരിശീലനത്തിനു മുൻപ്, ശരീരം മുഴുവൻ ഊഷ്മളമായ നടപടിയെടുക്കാനും, സവിശേഷ ശ്രദ്ധയോടെ തോളുള്ള അരക്കെട്ട് നടത്താനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഒന്നാണ് ഇത്. ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ളതും അസാധാരണവുമായ ചലനങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും, ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവസാനത്തേത്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വർക്കൗട്ടുകളുടെ പിന്നിലേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, അത് കണ്ണാടിയിൽ ബാക്ക് കാണാതിരിക്കുന്നതിനാലാണ്. മനോഹരമായ ദൃശ്യം ഒരു ശക്തമായ പിൻവശം സമാനമാണ്. ഭാവികാലം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആഴത്തിലുള്ള ആൻഡ് sensual cutouts കൂടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ അല്ല. മടി കാരണം സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രലോഭനം അത് ആണോ?