ഇപ്പോൾ സ്വതന്ത്രമായി ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള സന്നദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. കാരണങ്ങൾ, മിക്കവാറും, സാമ്പത്തിക സ്വഭാവം ഉള്ളവയാണ്. ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ പ്രശസ്തമായ ആണ്. അനേകം ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം മിക്കവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്.
അസാധാരണമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഇത് ചെറിയ പല്ല് പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമാണ്. അദ്വതീയമായ പേശികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേണ്ടിവരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ജനപ്രീതി അപകടകരമല്ല.
ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിലാണ് ഈ സങ്കീർണത സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടത്, പ്രസവസമയത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആർനോൾഡ് കെഗൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രം പ്രൊഫസറാണ്, ചുമക്കലുകളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. കൂടാതെ, കെഗലിന്റെ അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്ധിയുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിന് പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
Contraindications
സ്ത്രീകളിലെ അടുത്തിടെയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അടുത്തിടെ വളരെ പ്രസിദ്ധമായിത്തീർന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് അതിരുകടക്കുന്നതാണെന്ന് നാം ഓർമ്മിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:
- ഗർഭാശയത്തിലെ myoma;
- സിസിക്കിനും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളോടും;
- സങ്കീർണമായ ഗർഭധാരണം;
- കോശജ്വലനം.
ഏതു സാഹചര്യത്തിലും, ആദ്യം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നല്ലതാണ്.
മൂന്ന് പാഠപദ്ധതികൾ
ക്ലാസുകൾ മൂന്നു വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. ഇവയിൽ രണ്ടെണ്ണം വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ കൃത്യമായ പേശികളുടെ പരിശീലനമാണ്, മൂന്നാമത്തേത് പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജേഡ് മുട്ടകളാണ്. ചിലപ്പോൾ മറ്റ് യോനിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓപ്പറേഷൻ നടക്കുന്നു.
- പൂർണ്ണമായും പരിശീലനം ലഭിച്ച പെൽവിക് പേശികളുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പ്രാരംഭപരിശീലനം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവളുടെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിയമാനുസൃത ലൈംഗികതയുടെ ഏതൊരു പ്രതിനിധിയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അവളുടെ സഖാവിൻറെ ജീവിതവും ആസ്വാദ്യവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാകും. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, 40-50 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലിക്കാൻ മതി.
- രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ ആരുടെ പേശികൾ ഇതിനകം നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. സാധാരണയായി ഈ തലത്തിൽ അവരുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം വൈവിധ്യപൂർണമാക്കുകയും അതിശയകരമായ സംവേദനാത്മകതകൊണ്ട് നിറക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, വിശിഷ്ടമായ വികാസത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. ഒരു വട്ടം വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഏകദേശം രണ്ട് മാസം ഈ കോഴ്സ് നടക്കുന്നു.
- ഒടുവിൽ, മൂന്നാമത്തേത്, ഉയർന്ന തലത്തിൽ വിവിധ യോനിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ പേശികളുടെ സ്വഭാവം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളാണ്. ഇതിന് ആവശ്യമായ പരിശീലനം ആവശ്യമുണ്ട്, ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഈ സെഷനുകൾ നടത്തുന്നതിന് അത് അഭികാമ്യമാണ്.
എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം?
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമം 20 - 30 മിനിറ്റിലും അധികമാകരുത്, ഭാവിയിൽ, സമയം 40 മിനിറ്റിലും കൂടുതലും കൊണ്ടുപോകണം. തുടക്കത്തിൽ പേശികൾ വളരെ ക്ഷീണമായിത്തീരും, ചെറിയ ഡിസ്ചാർജ് ഉണ്ടാകും. ഈ പ്രതിഭാസം സാധാരണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു യോനിയിൽ കഫം മെംബറേൻ ഒരു മാറ്റം ബന്ധപ്പെട്ട ആണ്.
തറയിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നു, podsteliv ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പായ.
ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മള ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം "ജിം" ഒരു സമീപനത്തിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 100 തവണയെങ്കിലും നടത്തുന്നത് 3 രീതികളാണ്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുക, ചെറുതായി വളച്ച് വിഭജിച്ച കാലുകൾ, ഒപ്പം സ്ഫിൻകഴ്സർ ചൂഷണം ചെയ്യുക, അത് ഉരച്ച് ശ്രമിക്കും. ഒരു കംപ്രഷൻ സെക്കൻഡ് ആണ്. പേശികൾ വളരെ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, ആദ്യ കുറച്ച് സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 50 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കുറവല്ല.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്!
അടുത്തുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മറ്റേതെയും പോലെ, സ്ഥിരമായ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് ഒരു പ്രഭാവം നൽകുന്നു.