ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കണോ?

തീർച്ചയായും ഭാരം കുറയും! ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരഭാരം , നല്ല ശാരീരിക രൂപം, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ - ഭൗതിക ലോഡ്, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്ന സ്റ്റോക്കുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, അതുപയോഗിച്ച് അപകടകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഓടിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ - എവിടെ തുടങ്ങണം?

നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു തീർത്തും ഗൗരവമായി ഈ പ്രശ്നത്തെ സമീപിച്ചാൽ മാത്രമേ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണറല്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലോഡ്സ് കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയില്ല. തുടക്കത്തിൽ, റണ്ണേഴ്സ്, ഫുട്ബാൾ കളിക്കാരെ പോലെ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - ഇങ്ങോട്ട് ചാടുക, കുറച്ച് കൈകൾ ചവിട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കെട്ടുപിടിക്കുക. നല്ല സംഗീതത്തിന് കുറച്ച് ലളിതമായ നൃത്ത ചടങ്ങുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഇവയെല്ലാം പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം ഊഷ്മാവ് 5-7 മിനിട്ടിനുശേഷം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഷൂസ് ഉചിതമായിരിക്കണം - നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസുകൾ, വസ്ത്രം - സീസൺ ...

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സ്ഥലം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

അതിനാൽ, ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട് എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംശയമുന്നയിച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ "റേസ്" എന്നതിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! തിരക്കുപിടിച്ച സ്ഥലങ്ങളിൽ ഓടിക്കരുത് - അവർ നിന്നെ കുഴക്കി നിന്റെ കാലുകൾ താഴെയെത്തും. മികച്ച സ്ഥലങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഡിയമാണ്, ഒരു വന പാർക്ക്, ഒരു കടവായ്. റോഡരികിലൂടെയോ ഹൈവേയിലേയ്ക്കോ ഓടിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളെ താക്കീതു ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമത്തേത്, അപകടകരമാണ്, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശവും ഹൃദയവും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സാധാരണമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം വളരെ അപകടകരമാകും, ആരോഗ്യം

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കാനും ചിന്തകളെ ആശ്വാസം നൽകാനും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ, അത് ശാന്തവും വേർതിരിച്ചതുമായ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ അപൂർണമായ ഒരു ചിത്രത്തിൽ ആരും നോക്കിയിട്ടില്ല, റൺ തന്നെ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും ഉള്ള വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക

തലകുറച്ച് തിരക്കില്ല, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഘട്ടം ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗിനിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്ത് തമാശ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ആദ്യ തവണ 20 മിനിട്ട് മതി. പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതെ അവസാനിപ്പിക്കുക, ക്രമേണ മന്ദഗതിയിൽ ഒരു പടിയിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തിരിക്കുക, ഇത് ശരിയാണെങ്കിലോ, വീട്ടിൽ വെച്ച് ചൂട് എടുത്ത് നാളെ വീണ്ടും ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് ലോഡ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, പ്രധാന കാര്യം സ്വയം നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭംഗം വരുത്തുകയല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്കായി ഓടിക്കുന്നത് ഉപദ്രവകരമല്ലാത്ത ഒരു സുഖസൗകര്യമായിരിക്കണം.

ഫലം

നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ എല്ലാം ചെയ്തു എങ്കിൽ - നിങ്ങൾ 300 കലോറി എരിയുന്ന, എങ്ങനെ ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ കഴിയും, പോലെ, ഭാരം കുറയുന്നത് നിന്ന് ഔട്ട് എങ്ങനെ! ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, രക്തം ഓരോ പണിയും സെല്ലിലേക്ക് കയറിപ്പോകും - ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഉപാപചയം , കൊഴുപ്പ് നിൽക്കയില്ല.

സ്വാഭാവികമായും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കരുത്, പകരം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുകയില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിക്ക് ശേഷം) പക്ഷേ, അതിരാവിലെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടക്കുന്നില്ല എന്നത് അഭികാമ്യം. പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നീണ്ട ഇടവേളകൾ എടുക്കരുത്. അവർ വളരെ ദോഷകരമാണ്!

എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും, മികച്ച ടോൺ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!