കാൽമുട്ടുകൾ സന്ധികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ജനങ്ങളുടെ മുട്ടുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗം മുട്ട് സന്ധികളുടെ ഗൊന്റെറോത്രോസിസ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പരിഭ്രാന്തിക്ക്, ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ടാകുന്നത്-മുട്ടു സന്ധികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളാൽ സൌഖ്യം കുറയ്ക്കാനോ കൈകോർക്കുക, ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, പെയിൻകൈവറുകൾ എന്നിവ നേടുക.

തീർച്ചയായും, കാൽമുട്ടിൻറെ സംയുക്തത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമത്തിനുള്ള ശരിയായ തീരുമാനം വ്യക്തമാണ്. ചില വിജ്ഞാപനങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുണ്ടായിരിക്കുന്ന സന്ധികൾ വരുമ്പോൾ അത് കണക്കിലെടുക്കണം.

1. കാൽമുട്ടി സംയുക്തത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ദിവസവും 40-50 മിനുട്ട് നടത്തണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധികൾ സന്തുലിതമാക്കാനായി 15 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ പൊളിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
2. വേഗതയാർന്ന ചലനങ്ങളുമായി പരിശീലനം നേടുക, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. രോഗിയുടെ സംയുക്തത്തെ ശ്രദ്ധയിൽക്കൂടുക്കുക - മുത്തുച്ചിപ്പിക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, രക്തം ഒഴുകുക, ടിഷ്യുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, വേദന കടന്നുപോകുക.
4. കഠിനമായ വേദനയോടെ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സാ അക്വ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോഴ്സിൽ ചേരണം.

കാൽക്കുഴലുകൾക്കും കാർട്ടീഗുകൾക്കും മുട്ടയിടുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കാരണം, അടുത്തുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സംക്രമണത്തിൽ നിന്ന് ലോഡ് നീക്കംചെയ്യാനും കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നമ്മുടെ സോക്സുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നതും, ഉഴലുന്നതും, നിങ്ങളുടെ സോക്സും, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവുമൊക്കെയായി, പകരം മറ്റൊന്ന് വലിച്ചിഴക്കുക, വലത്, വലിച്ചിടുക. ശ്വസനം, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ - ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് ഉറക്കെ കരയുക.
2. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, വലതു കാലേ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സോക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശരിയായ കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ബൈക്ക് നടത്തുകയാണ്. ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു ഉയർത്തുകയും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇരുവശത്തെയും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തി, ഇടത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും ഇടക്കിടെ ബൈക്ക് നിർവ്വഹിക്കുക.
4. പാദുകങ്ങൾ, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി. ഞങ്ങൾ ചലനങ്ങളിൽ "ബട്ടർഫ്ലൈ" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു - മുഴകൾ ഒരുമിച്ച്, അവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, സൌമ്യമായി, നന്നായി ചെയ്യുക.
5. ഞങ്ങൾ "ബട്ടർഫ്ലൈ" എന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് തലയെ മുറിച്ചശേഷം സോക്സിൽ നോക്കുക. ഞങ്ങൾ പല ഹെഡ് ലിഫ്റ്റുകളും ഷവലുകളും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് സൌമ്യമായി നിലത്തുനിറഞ്ഞ കൊക്കോസിസ്, അരക്കെട്ടിന്റെയും നെഞ്ചിൻറെയും ഭാഗം മുറിച്ചെടുക്കുക. കൈത്തറി ഉയരുന്നു, കൈകൾ നിലത്തു തന്നെ നിൽക്കും. ബോട്റ്റോകൾ ശാന്തമായി ഇറുകിയതിന് ശേഷം മൃദുവായി ഇറങ്ങുക.
6. കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക - ഇത് നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുകയാണ്. നാം പിറകിൽ എഴുന്നു, നെറ്റിയിൽ ഞങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ എത്തി, പിന്നെ ഇടതു ലെഗിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഒരേസമയം നെഞ്ചിനു രണ്ടു കാലുകൾ അമർത്തിയാൽ നാം തലയ്ക്കു വേണ്ടി എത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവന്നു.
7. IP സമാനമാണ്. വലതു കാൽ നിലത്തു മുറിച്ച്, ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, വലതു കാൽമുട്ടി വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ്, പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും അകത്തുമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടത് കാൽ മുറുകിയശേഷം വലിച്ചെടുത്ത് കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. കൈവിട്ടുപോകുന്നതിനിടയിൽ ഞരമ്പുകൾ പിളർന്നിരിക്കുന്നു.
8. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ താഴ്ത്തി, തോളിൽ നിന്ന് അവരെ വിസ്തരിച്ച്, വലത് കാൽകെട്ട് വലത് കാൽച്ചുവട്ടിൽ താഴ്ത്തി, പിന്നെ അവശേഷിക്കുന്നു. തോളുകൾ പരവതാനി വിടുകയില്ല, താഴത്തെ പുറകിൽ താഴേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
9. ഇടത് കാൽനടയാത്രയിൽ വ്യായാമം 7 പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം 8 ആവർത്തിക്കുക.