LFK അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ ശാരീരിക സംസ്ക്കാരം പേശീകൃത സിസ്റ്റത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ചമ്മി സങ്കലനം ജിംനാസ്റ്റിക് സാന്നിദ്ധ്യം മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമ ചികിത്സാ രീതി രോഗത്തിൻറെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
ചികിത്സാ കോംപ്ലെക്സ്
ചർമ്മത്തിൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ല് ഭാരം കുറയുന്നു വസ്തുത, അതു പിരിഞ്ഞു, പേശികൾ നിന്ന് വേദനയും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും, പേശി corset ബലപ്പെടുത്തുന്നതും പോസിറ്റി normalizes - അതു ചികിത്സ ഏക വഴി കഴിയില്ല. എൽഎഫ്.കെ എല്ലായ്പ്പോഴും മസാജ്, മാനുവൽ തെറാപ്പി, നീന്തൽ പോലുള്ള സ്പോർട്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതേ സമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അഴുക്കുചാലുകൾ നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളത്തിൽ, പരിക്കേറാനുള്ള അവസരം കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക
ഇത് സ്കോളിയോസിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചികിത്സയ്ക്കും മസ്തിഷ്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഓർക്കണം. ഓരോ രോഗിക്കും രോഗം ഒരു വ്യക്തിഗത ചിത്രം ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തിഗത കൂടാതെ ഒരു ഒരു ഡോക്ടറുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത.
ചമ്മി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമവും അസമമായ വ്യായാമവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാമാന്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, കുറഞ്ഞ ലോഡ് കാരണം കൃത്യമായി ചെയ്യാതിരുന്നാൽ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ ദൂരം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സമചതുര വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പരുക്ക്, തെറ്റായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ദുർബലമാണ്, അങ്ങനെ അവർക്ക് ലോഡ് ഉയർന്നതായിരിക്കും.
ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുനരധിവാസ ഭിഷഗ്വരന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം അസിമട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സ്കൗസിയോസിനുവേണ്ടി ഒരു ഏകാഗ്രത ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ഒരു സെറ്റ് അവതരിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനവും, ആരോഗ്യവും ഒത്തുചേരലും കൂടാതെ നട്ടെല്ലിനെ അക്രമാസക്തമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ സാധ്യതയും, പരിശോധനയ്ക്കു ശേഷം ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റും നട്ടെല്ലിന് ഒരു എക്സ്-റേയും മാത്രമേ കഴിയൂ.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, കൈയും കാലും ഉയർത്തും. കൈമാറ്റം, വലത് കാൽ + ഇടത് കാൽ, ഇടത് ലെഗ് + വലത് ഭുജം എന്നിവ മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ പരസ്പരം ആരംഭിക്കും. ഞങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. 30 സെക്കന്റ് വരെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- IP സമാനമാണ്. നാം ഒരു ഡംബെളിൽ രണ്ടു കൈകളും എടുക്കും, കാലുകളും കൈകളും പരസ്പരം ഉയർന്നു തുടങ്ങും. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കന്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.
- IP സമാനമാണ്. ഒരു ഡംബെല്ലിന്റെ കയ്യിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, പാരലൽ ഡംപല്ലുകളുമായി നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വരയ്ക്കുക. അവന്റെ കൈകൾ കുനിയുന്നു, അവന്റെ നെഞ്ചു നിലത്തുനിന്ന് കീറിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റും 30 സെക്കൻറുകളും വിശ്രമവും ചെയ്യുന്നു.
- ഐ.പി. - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, വലത് കൈയെല്ലാം നീട്ടി, ഇടത് - തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ, പാദത്തിൽ നിന്ന് കാൽ മുറിക്കുകയുമില്ല. നമ്മുടെ ഇടതു വലത് വലത്തേക്ക് വലിച്ചു കയക്കുക, കൈ മാറ്റൂ, ഇടത് വലത്തേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ്, വിശ്രമിക്കൂ 30 സെക്കൻഡ്.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, തറയുടെ കാലിൽ നിന്ന് കൈകാലുകളിൽ നിന്നും കൈകൾ മുറിച്ചെടുക്കരുത്. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് തലയും നെഞ്ചും കീറിക്കളയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റും വിശ്രമവും ചെയ്യുന്നു - 30 സെക്കൻഡ്.
- ഐ.പി. - തറയിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ നാം ഹിപ് അസ്ഥികൾക്കു കീഴിലായിരിക്കും. ഒരു പെൻഡുലം പോലെയാണത്. ആദ്യം, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചും, തുടർന്ന് കാൽ. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് തുടരും, ഞങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം ഉണ്ട്.
- പാമ്പിൻറെ പോസിലെ കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കി - നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, അവരെ നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മുൻകരുതലുകൾ
എല്ലാ സങ്കലനരീതികളിലും സുരക്ഷിതമായ സമമിതികളാണ് ഈ സമുച്ചയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സൗകര്യത്തിന് മിനിറ്റിന് 6 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കാം, അര മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 6 രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഈ സങ്കീർണത ഏത് മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റിക് രോഗങ്ങൾക്കും തടസ്സം കൂടാതെ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ലോഡ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തെങ്കിലും വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും മൂലം, സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രകടനം നിർത്തുക. ഓർത്ത് വേദന അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു സിഗ്നലാണ്.