നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മുലയൂട്ടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വാശിപിടിക്കുക. നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതായും പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരഘടനയെ പരിചയപ്പെടാം. ബ്രെസ്റ്റ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചലിപ്പിക്കുക, ശരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് വലുതാക്കുക. എന്നാൽ ഈ ബ്രായുടെ വലിപ്പത്തെ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാവില്ല. അനാവശ്യമായ അവശതകൾ ഒഴിവാക്കാനായി, നെഞ്ചിലെ പരിശീലന പരിപാടികളോടൊപ്പം, അനാട്ടമി എന്നതുമായി ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയില്ല.
അനാട്ടമി
നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ
- ചെറുതും വലുതുമായ പേശി പേശികൾ;
- ഇന്റർകസ്റ്റൽ പേശികൾ;
- അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂ;
- നാഡീവുകളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും;
- സസ്തനികളുടെ ഗ്രന്ഥികൾ.
മിക്കവാറും, ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള ടിഷ്യു ആണ്, അതു പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. പേശികളുടെ പമ്പിൽ പമ്പിൽ പമ്പിൽ പമ്പുചെയ്യാൻ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും (ചെറിയ, വലിയ, പരസ്പരം). അങ്ങനെ, അത് "ഉയർത്തുന്നു".
വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിലെ നമ്മുടെ മുലയൂട്ടൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നാം കൈകളിലെ പേശികളും പേശികളും ഉപയോഗിക്കും, നമുക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകളും ഫുട്ബോളും ആവശ്യമാണ് .
- തുടക്കത്തിൽ പന്തിന്റെ കൈയ്യിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇരിക്കുന്നു. നാം സബ്കോസ്റ്റൽ മേഖലയിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഡംബല്ലുകളുമായി തോളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, കൈകൾ മുഖത്തേക്ക് നീട്ടി - 8-16 ആവർത്തനം.
- ഡംബല്ലുകളുടെ കയറ്റം വരെ നാം നമ്മുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് സ്പിരിക് ചലനങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും - ഒരു ലിഫ്റ്റ് നമുക്ക് ഒരു കാൽ മുറിക്കുക.
- ആരംഭ നില - കൈകൾ at dumbbells കൈകൾ. നാം അവരെ രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ഉയർത്തുന്നു: 1 - തോളിൽ വിസ്തീർണ്ണം, 2 - തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു - 8-16 തവണ.
- നെഞ്ചിന്റെ കൈകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു, വശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കുക. 8-16 മടങ്ങ് - സൈക്കിൾ ഒരു ജമ്പ് തുറന്ന ലെഗ് കൈകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംയോജിപ്പിക്കുക.
- നാം dumbbells ന്റെ താളം ഉയർത്തൽ ആരംഭിക്കുന്നു - തോളിൽ പ്രദേശത്ത് ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, സമാന്തരമായി ആനുപാതിക നേരെയാക്കി - 8-16 തവണ.
- തലയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുകയും കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും തൊട്ട് 8 മുതൽ 16 വരെ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം 3 ആവർത്തിക്കുക.
- പക്വമായ സ്പ്രിംഗ് മിഡ് നെഞ്ചിലെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ഒരു കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റുക.
- നാലാം ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കാൽ വലിച്ചെറിഞ്ഞ് എതിർ കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ അടിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ നാലു മടങ്ങ് പിന്നോട്ട് പോകും.
- വ്യായാമം 9 ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം 10 ആവർത്തിക്കുക.
- നാം പന്തിയിൽ തന്നെ താളം ഉയർത്തി, ഒരു ദിശയിലോ മറ്റോ കാലുകൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നു.
- തലയ്ക്ക് മുകളിലത്തെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങൾ അവയെ തോളുകളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യും.
- മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു വലയാർന്ന രൂപത്തിൽ കൈകൾ താഴെയായി നിൽക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. വീണ്ടും നെഞ്ചിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആകൃതിയും വോള്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക. ഒരു നല്ല ശരണം നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുന്നത് തനിയെ നൽകുന്നു.