വിശ്രമം വേണ്ടി വ്യായാമം കോംപ്ലക്സ്

ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഈ പ്രവർത്തനം മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം, നമ്മുടെ പേശികൾ, ശരീരം നിലനില്ക്കുന്ന സമയത്ത്, പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, അത് ആശ്വാസം വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നീക്കം ചെയ്യണം.

ലളിതമായ ഒരു വിശ്രമ സന്ധികൾ 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് മാത്രമാണ് എടുക്കുക, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിസമയം ക്ഷീണിക്കും .

പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം ഫലവത്താകുമ്പോൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒത്തുചേരുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധയും ശ്വസനവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്: ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, എയർ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേണം, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ ആശ്വാസം, നിന്റെ തന്നെ ക്ഷീണം നീക്കിക്കളയും പോലെ.

വിശ്രമം വേണ്ടി വ്യായാമം കോംപ്ലക്സ്

1. FE - നിലക്കും പാദത്തിന്റെ വീതിയിലും അടിത്തട്ടും കാൽ നിലകൊള്ളുന്നു. പുറം പരന്നതാണ്, ശീർഷം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. ഒരു ശ്വാസംകൊണ്ട് പിൻവാങ്ങുവിൻ - തുറന്ന, തുറന്ന മനസ്സോടെ - നിന്റെ പിറകിലുള്ള കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം നീക്കുക, ക്രമേണ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപ്പനേരത്തേക്കുകൂടി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. കയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലമുടി കൊണ്ട് തല പൊക്കുക, കൈകൾ ചേർന്നു. ഇടത് വശത്ത്, ഇടതുവശത്ത്, ഒരു പ്രചോദനത്തോടെ - കേന്ദ്രത്തിൽ, ഒരു ഉത്തേജനം ഒരു പ്രചോദനംകൊണ്ട് വലതുവശത്ത് ചവിട്ടും. പതുക്കെ നിന്ന് വശത്തേക്ക് സ്വരം. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഉപ്പുചാലിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
3. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, പുറംചട്ടയിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വിശ്രമം. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, ചുറ്റുമുള്ള റിവേഴ്സ് ചലനം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഉപ്പുചീരുകൊണ്ട്, കൈകൾ താഴ്ത്തി വീണ്ടും താഴേക്കിടുക. മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തൂക്കിയിടുക, നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട് കാലുകൾ കുത്തിനിറച്ച് ശരീരം സ്വിഞ്ച് ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടു വെയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ നടക്കാൻ തുടരുക, ഡോഗ് സ്നോട്ടിംഗ് താഴേക്ക് ഇറക്കുക. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ കൈകൾ സമീപിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശാലമാക്കുക, പാദങ്ങളിൽ അടിത്തട്ട്, നിലത്തു നേരെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ശ്വസനശേഷി തുടയ്ക്കുക, പുറംതൊലിയിൽ ഉഴലുക. സുഗമമായി തുറന്ന് ചുറ്റും.
6. ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, പതുക്കെ കാൽമുട്ടിൻറെ കാൽ വണങ്ങുകയും ശരീരഭാഗത്തെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുക. പിൻഭാഗം, കഴുത്ത് ഇളവ്, കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി സ്ലൈഡ്, നിങ്ങൾ നിലത്ത് അനന്തതയുടെ ലക്ഷണം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ.
7. കേന്ദ്രത്തിൽത്തന്നെ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പിൻവശത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഒരു ഉച്ഛ്വാസം, പിന്നിൽ കൈകൾ നീക്കുക. കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടി, കാൽപ്പാദത്തിനു താഴെയായി വയറ്റിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നായ്ക്കൾ മുഖത്തിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും പകരം വേഗത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുക.
8. ഉറക്കത്തിൽ, സോക്സുകളിൽ നീട്ടി, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഒരു ഉറഞ്ഞ്, അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് നേർവിപരീതമായി നയിക്കും. കൈകൾ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ഇടതുവശത്തെ ഇടതു കാൽ മുക്കുക. ശരീരം ഉയർത്തുക, കൈ കഴുകുക, കഴുത്ത് ഞെക്കുക. ഒരു ഉത്തേജനം കൊണ്ട്, കുമ്മായം താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പുറംതള്ളുക. വലതുവശത്തുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് പിന്നിൽ ശരീരം തിരിക്കുക. കൈയും പുറവും നീക്കുക - കൈ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി. ആക്രമണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
9. ബാറിൽ വരൂ, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ ഇറക്കുക, ശരീരഭാരം ശരീരവും സോക്സും. നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം പുറത്തെടുക്കുക, നാലു വശത്തുനിന്നും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നായ്ക്ക് മുഖം താഴാൻ പോകുക.
10. ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്തു നടക്കുകയാണ്, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീട്ടി. അകത്തേയ്ക്ക് കൈവിരലുകൾകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറയിൽ വിടാം, അടിവയറ്റിൽ കുത്തനെയുള്ള ഉദ്വമനം. കൈകളിൽ ഒരു നോട്ടം പുർത്തിയാക്കുന്നതിനിടെ, ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു. തറയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകവരെ താഴ്ത്തി ശരീരത്തിന് നേരെയാക്കുക, ലോക്കിന്റെ കൈകൾ പിടിക്കുക. പല്ല് താഴ്ത്തുക, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി - നെഞ്ച് തുറക്കൂ.
11. തറയിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കേസ് ഇരട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈനീട്ടി, വിരലുകൾ നോക്കുക, കൈനീട്ടി കൈനീട്ടി കൈനീട്ടി കൈനീട്ടി കൈ നീട്ടുക. ആക്രമണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തള്ളുക - നായ്ക്കൾ ഇറങ്ങിപ്പോവുക.
12. ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ, ശ്വസനം, ഉയർന്ന വിരലുകൾ, ആശ്വാസം - തറയിൽ അടിക്ക്. നിന്റെ മടിയിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിന്റെ ശ്വാസം നില്പിൻ; വേവ് നട്ടെല്ല് കൊണ്ടുപോകും.
13. ഒരു ശ്മശാനത്താൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. പുറംതൊലിയിലെ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വറ്റിച്ച് വളയ്ക്കുക.
14. കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് വീഴുക - വിശ്രമിക്കുക.