ജിമ്മിൽ വർദ്ധനയ്ക്കായി സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ , ഫിറ്റ്നസും ഫിറ്റ്നസും വീട്ടിൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അലസത - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശത്രുവിരുദ്ധമായ പോരാട്ടം തയ്യാറെടുക്കുന്നതാണ് രൂപയുടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നല്ല ഫലമായി സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് നല്ലതാണ്, ഇത് സാധാരണ ക്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, 20-40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹോം പരിശീലനത്തിനായി നിരവധി സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചെയ്യരുത്. രണ്ടാമത്, പേശികളും സന്ധികളും തണുപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഊഷ്മളതയോടെ എപ്പോഴും ആരംഭിക്കുക. മൂന്നാമത്, ശ്വാസം നോക്കുക, പരമാവധി ലോഡ് (ഉയർത്തിചാടു ചെയ്യുമ്പോൾ) ഊർജ്ജസ്വലനാക്കൽ നാലാമത്, പേശികൾ പിറ്റേന്ന ദിവസവും അസുഖം വരാത്തതിനാൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അവസാനിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, പരിശീലനം സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.
ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികൾ, ഉദാഹരണമായി, ചവറ്റുകുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ജോലി ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഗാർഹിക കായിക രംഗത്തെ പെൺകുട്ടികൾക്കായി ധാരാളം വലിയ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളുണ്ട്. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സെറ്റ് തയ്യാറാക്കാം, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്.
വീട്ടിൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കുള്ള പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ശ്രദ്ധിക്കുക:
- വൈറ്റമിൻ സ്ക്വാറ്റ് പരുക്കുകളിലും തുടയിലും നല്ലൊരു ലോഡ് നൽകുന്നു. 3-4 തവണ 15-20 തവണ സമീപിക്കുക.
- മനോഹരമായ കാലുകൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.
- കാളക്കുട്ടിയെ പേശിക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ മലയിൽ നിൽക്കുക, ഒരു മലയിൽ നിൽക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സമാനമാണ്.
- മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുഷ് അപ്പുകളോടെ മനോഹരമായ കൈകൾ ഉണ്ടാക്കുക. പരമാവധി 3 തവണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമമാണ് ട്വിറ്റിംഗ്. വീണ്ടും, പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ 3 സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യുക.
ഒരു സർക്കിളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്.