ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, സൈക്കോഫിസിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനോടൊപ്പം ടിബറ്റൻ പുതുക്കൽ കണ്ഠ വ്യായാമങ്ങളോടു കൂടി നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
മനഃശാസ്ത്രപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലമാണ് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ യുവാക്കൾ, ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം.
വ്യായാമം സമുച്ചയം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, പുനരുദ്ധാരണത്തിന്റെ കണ്ണ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് പറയുന്നത് - ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം, രോഗശാന്തി.
പുനരുജ്ജീവനത്തിൻറെ കണ്ണിലെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്. ആറാം വ്യായാമം കൂടുതൽ വിപുലമായ തലത്തിലാണ് നടത്തുക.
എല്ലാ പുനർജ്ജന വ്യായാമങ്ങളും 3 മുതൽ 5 വരെ പ്രാവശ്യം നടത്തും, ഓരോ ആഴ്ചയും 2 എണ്ണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ 21 ആവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. ടിബറ്റൻ സന്യാസിനികളുടെ ആറാം വ്യായാമത്തിൽ മാത്രമാണ്, പുനരുജ്ജീവനത്തിൻറെ കണ്ണുകൾ ഒൻപത് ആവർത്തനങ്ങളെപ്പോലും സമീപിക്കരുത്.
സമുച്ചയത്തിന്റെ ആദ്യ പ്രകടനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും ഉല്ലാസവും ഉണ്ടാകും. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ശാരീരിക യോഗ്യതകൾക്കും ശാരീരിക യോഗ്യതകൾക്കും അനുയോജ്യം വ്യായാമ പുനരുദ്ധരിക്കൽ കണ്ണി ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
നേടാനുള്ള പ്രധാനകാര്യം സ്ഥിരതയാണ്. 21 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്കും (ഒപ്പം 9 വ്യായാമങ്ങളെയോ 9 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ പോകുന്നു), കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഗുണമേന്മയുള്ള ജോലി ചെയ്യുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിവസേന ചെയ്യുക. ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടാതെ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
- IP - നിലകൊള്ളുന്നു, പാദത്തിൽ വിഭിന്ന വിദഗ്ധർ, വശങ്ങളിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് തോളുകൾ ലെവലിലേക്ക് ഉയരുന്ന ആയുധങ്ങൾ. വലതുവശത്ത് ഇടത് കൈയ്യുറ. ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കുക - 3 മടങ്ങുക. ഞങ്ങൾ സ്പിന്നിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈകൾ നീട്ടി, കൈപ്പിടിയിലേക്ക് അവരെ പിളർത്തുക, ഞങ്ങൾ വലിയ വിരൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു - കൈവിരലുകളിൽ ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.
- നാം പിൻഭാഗത്ത് കിടന്നു - കൈകൾ നീട്ടി, ശരീരം കൈകളിലേക്ക്, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് തിരികെ. ഞങ്ങൾ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട്, ചാപിള്ളയായ നെഞ്ചോടു അമർത്തിക്കൊണ്ട് രണ്ടു കാലുകൾ ഉയർത്തി ലംബമായി ഉയർത്തുന്നു. നമ്മൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും, തലയുടെ പിൻഭാഗം ഉൾപ്പെടെ. ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ വീണ്ടും അമർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
- നാം മൂക്കുക, കണ്ണുകൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കാൽക്കൽ കാൽവിരലുകളും കൈകൾക്കുമുന്നിൽ അടിവലുത്തി, ഞങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ തലമുടി അമർത്തി, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. മനപ്പൂർവം ഞങ്ങളുടെ തല വെട്ടി, ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ നീട്ടി, തുറന്ന് ഒരു പകുതി പാലത്തിൽ തീരുന്നു. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചാണ് FE- യിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മടങ്ങിയത്. പകുതി പാലത്തിൽ തുറക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കും, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. കൈകൾ തറയിൽ ഇട്ടു, കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ താടി വൃത്തിയാക്കി അമർത്തണം, ഞങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ഊർജവും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ നീട്ടി, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നമ്മുടെ കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. നാം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി - പല്ല്, മുടി, ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ നേരും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ മുകളിലേക്ക് കയറും.
- ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ താഴെയായി, കൈകൾ നീട്ടി, കൈ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, കാലുകൾ സോക്സിൽ നീട്ടി. ഉത്തേജനം - ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ചങ്ങല വലിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിലാണെങ്കിൽ ഉയരം ഉയർത്തുന്നു, പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ കുതിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. നാം തറയിൽ കയറി തറയിൽ എത്തി, പനിയുടെ മുകളിലേക്ക്. ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് തിരിയുന്നു - ഞങ്ങൾ പല്ല് താഴ്ത്തി, ഞങ്ങളുടെ തല പുറകോട്ടുപിടിക്കുക - inhale, exhalation ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നു.
- IP - നിൽക്കുന്നതും, ശ്വസിക്കുന്നതും, ഗുളിക സ്ഫിൻകഴ്സറിനൊപ്പം വലിച്ചെറിയുന്നതും, ശബ്ദത്തോടെയുള്ള ഹസ്തങ്ങൾ ഒളിപ്പിച്ചുവയ്ക്കുകയും, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കിടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പിറകിൽ മടങ്ങിയെത്തിയാൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ താത്പര്യങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാം. പൂർണ്ണമായ ഉന്മൂലനം നടത്തുക, കൂടുതൽ വായു ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് വയറു ചൂടാക്കണം. നാം ശ്വസിക്കുന്ന വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും, അരക്കെട്ടിന്മേൽ കൈകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കാലം നിലനില്ക്കുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം മുട്ടുകയും ഞങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സങ്കീർണ്ണത മെറ്റീനുകൾ, വൈകുന്നേരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലെയാകാം - ഇത് നിങ്ങളുടെ biorhythm ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുനരുജ്ജീവനത്തിൻറെ കണ്ണ് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുവെങ്കിൽ - രാവിലെ രാവിലെ ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുക - ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് വൈകുന്നേരം ചെയ്യുക.