ഞരമ്പുകളുടെ ഞരമ്പിന്റെ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സെറിറ്റോട്ടിക് നാഡി, അതിന് പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായും ബന്ധമുണ്ട്. പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട്, ഇത് ജമാൽ (സന്ധിസ്ഥ), ഈ കേസിൽ ചികിത്സ എന്നിവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൈക്റ്റിക് നാഡിക്കു പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന നീക്കം ചെയ്യാനും പേശീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും. പുറമേ, പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പേശികളും നട്ടെല്ല് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

തുവരപ്പിശകാംശം നടുവാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത

ഒന്നാമത്തേത്, ഞരമ്പുകളുടെ നാഡി കൈപ്പത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അനുയോജ്യമായ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനായി ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതും, ഞരമ്പുകളിലുള്ള നഴ്സിൻറെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമത്തിന് അംഗീകാരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാങ്കേതികതയെ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വ്യായാമം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമത്തിന്റെ അനുചിതമായ പ്രകടനം സ്ഥിതിഗതിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ എന്നതാണ്.
2. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു പരിശീലനം മതിയാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം രണ്ടു സെഷനുകൾ നടത്തണം.
3. സെഷനിൽ വേദന കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ, ഉടനടി നിർത്തി, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
4. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാവധാനത്തിലാക്കുക, ഏതെങ്കിലും പെട്ടന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ഉപരിതല ഫ്ലാറ്റ് ഉറച്ച ആയിരിക്കണം എന്നതാണ്.
6. വേദന നിർത്തിയാലും, പഠനം നിറുത്താനും നിർത്താനും ആവശ്യമില്ല, അത് ഫലം കൂട്ടിചേരാനും ഭാവിയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അപകടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നിശിതവും തൊട്ടുകൂടാത്തതുമായ ഞരമ്പിന്റെ വേദന യഥാർഥത്തിൽ ഉലച്ചാൽ, താഴെയുള്ള സങ്കീർണ്ണത അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇത് വേദന സംവേദനത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. നിഗൂഢമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാം. പ്രതിരോധത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നു.

ശവം നാശത്തിന്റെ ലംഘനത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. തറയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഒരു കാല് മുട്ടുകുത്തിയുള്ള വളച്ചുകെട്ടിനു മുന്പിലായി കൈകാലുകള് കൈമുട്ട് കീഴടക്കണം. വെജിറ്റേറിയൻ പരന്നതാണെന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനം ശരിയായി നിലനിർത്താൻ നെസ്റ്റ് മുട്ടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കണം. ഇതിനിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസോഛ്വാസം ശ്വാസതടസ്സമുണ്ടാക്കും. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽ പതുക്കെ പതുക്കെ കൊണ്ടുവന്ന് വ്യായാമത്തെ മറികടക്കുക.
2. ശവക്കുഴിയുടെ നഴ്സിനുവേണ്ടിയുള്ള അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ തളർച്ചമൂലം തറയിൽ നിന്ന് 15-20 സെന്റീമീറ്ററോളം ഉയരം ഉയർത്തുക. ഒരു സെക്കന്ഡിനുള്ള സ്ഥാനം പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് കാലുകൾക്ക് പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിറകിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. അടുത്ത വ്യായാമം മുമ്പത്തെ രണ്ട് കൂട്ടങ്ങളും ചേർക്കുന്നു. പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിന്റെ മുമ്പിൽ നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു കാല് വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്, തുടർന്ന് ലെഗ് പതുക്കെ കുറയ്ക്കാം. താഴത്തെ പുറകോട്ടു നിലത്തു അമർത്തി സൂക്ഷിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടികൂടരുത്. വ്യായാമവും മറുവശവും ആവർത്തിക്കുക.
4. സ്കൂളിലെ ഞരമ്പിന്റെ നട്ടെല്ലിനെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന അവസാനത്തെ വ്യായാമം സ്കൂൾ ദിവസം മുതൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. നിലത്തു കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ മുമ്പിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചു തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. പതുക്കെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പരമാവധി വേഗത, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.