നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചലനങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അവർ അസ്ഥികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുകയും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്, കുടൽ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നു. രോഗം മാത്രമല്ല, രോഗം വരാതെ നമ്മുടെ രോഗങ്ങളുടെ കാരണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം.
ഞങ്ങൾ അത് അറിയുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ബ്രേക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ആദ്യത്തേയും രണ്ടാമത്തേതിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിവർഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ പരിശീലനം തിരികെ എത്തുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?
- ഫാസ്റ്റ് നല്ലതല്ല. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഒരിക്കലും പരിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ബ്രേക്ക് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ലോഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള "മറക്കുന്നു", കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും. അവൻ ബലവും, സഹിഷ്ണുതയും, വഴക്കവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മുൻപത്തെ ലോഡ് തടുപ്പാൻ തയാറല്ല, മുമ്പ് അതിലും കനത്തതായി തോന്നാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
- വേദന ശരീരത്തിന് നേരെ ആക്രമണത്തിന്റെ ഒരു അടയാളമാണ്, പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക പങ്കാളിയല്ല. പരിശീലന വേളയിൽ വേദനയുടെ അടയാളം, മേശയും tendinous നാരുകളും കീറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മൈക്രോതലത്തിൽ പോലും ഉണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം മോഷ്ടിക്കാതെ, വേദന സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ മുറിവുകൾ പതിവായിത്തീരും. വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങൾ അത് ഖേദിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ വേദന അവഗണിക്കരുത്. ലോഡ് കുറയ്ക്കുക, നിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക.
- പരിശീലിക്കാനോ ജേർക്കുകൾ ചെയ്യാനോ പാടില്ല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അവ ആരംഭിക്കരുത്. മുൻകൂട്ടി ഇല്ലാതെ ഷാർപ് ചലനങ്ങളും പേശികളും തളികകളും വലിച്ചെടുക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ - ഉടൻതന്നെ പരിശീലനം നിർത്തരുത്. അന്തിമ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പേശികൾ "തണുത്ത" സമയത്ത്, രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലന വേളയിൽ, അവയവങ്ങളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രക്തസ്രാവം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും വളർച്ചയും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്തു. കൂടാതെ, ചില അവയവങ്ങളുടെയും രക്തത്തിൻറെയും രക്തത്തിന്റെ വിതരണം മറിച്ച്, അപര്യാപ്തമാണ്.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കരുത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല - അത് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു - "വിശക്കുന്ന" പരിശീലനം പേശികളിലെ ടിഷ്യു നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാം?
- ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ പാഠം, നീട്ടി, പേശികളെ നീട്ടി നീട്ടി. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുങ്ങിയിരിക്കാനിടയില്ല.
- പതുക്കെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇവന്റുകൾ നിർബന്ധമാക്കുകയും, പുതിയ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, സന്ധികൾ, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ എന്നിവ നൽകുക. സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടിയിലേക്ക് പോകാൻ തിരക്കുകരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 7-10 ദിവസം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പിന്നിലാണെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ മുൻപ് കായികരംഗത്തെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, പിന്നീട് ഒരു ഇടവേളയുണ്ടായപ്പോൾ, ആ സമയത്ത് ലോഡ് ചെയ്ത പകുതി തുകയും ആരംഭിച്ചു. - നിസ്സഹായതയോടെ നിർബന്ധിതരാകരുത്. ലോഡും ചലനവും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ജയിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ "എനിക്ക് സാധ്യമല്ല" - നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് കഷ്ടതയുടെ ഒരു സൂചനയാണ്, ഒരു വിപരീത ഫലമായിരിക്കും, അവൻ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം, തടസ്സങ്ങൾ, ആന്തരിക അസ്വാരസ്യം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും തകരാറിലാവുകയും, രോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരവും നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മാറ്റിയെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ന്യായമായ, ക്ഷമയോടെ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.