തീർച്ചയായും യോഗ ഒരു വ്യക്തിയെ ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി അടിസ്ഥാന യോഗാ ഭാവനകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പുറത്ത് നിന്ന് മാത്രമല്ല, ഉള്ളിൽ മാത്രമല്ല , ജീവിതം , ചിന്ത, മനസിലാക്കൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആസനം ലോകത്തോട് പുതിയവരാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാൻ യോഗ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ എടുക്കാം. അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് ഗംഗാധാരികളായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങളെ കുലുക്കാൻ ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടൂ. വശങ്ങളിലൂടെ കൈകോർത്തു കയറിയാൽ, കുഴികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുവരെ നാം തെളിയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പിളർപ്പ് - ഞങ്ങൾ പാർട്ടികളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, ഉത്തേജനം - വലതുവശത്ത് ചായ്വ്. ഇൻഹേൽ സെന്റർ ആണ്, ഉളുക്ക് ഇടതുവശത്ത് ചായ്വ് ആണ്.
- കൈനീട്ടി പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കരകയറുക, കൈ ഉയർത്തുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് നെറ്റിയിൽനിന്ന് ഉയർത്തിക്കാട്ടുക.
- നാം കൈകഴുകുകയും കൈകഴുകുകയും കൈകഴുകുകയും കൈകഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നാം ബോർഡിന്റെ പോസ് ആകും - ആയുധങ്ങളും കാൽവും തോണിയുടെ വീതിയിൽ, മുഴുവൻ ശരീരവും ചക്രവാളത്തിൽ വലിച്ചു നീട്ടി. ഈ ആസനം, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്, യോഗയിൽ പോസ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു. നാം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും മുൾച്ചെടികളായി കുടുക്കുകയും അവയെ ശരീരത്തിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം തലയും ശരീരവും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, പല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, കാലുകളും കൈകളും നേരെയാക്കുക, ഞങ്ങൾ നായയുടെ മുഖം താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- വേവ് പോലുള്ള പ്രസ്ഥാനം വഴി, ഞങ്ങൾ നായ് മുകളിലേക്ക് കയറി നെയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കയറി താഴേക്കു നാവ് താഴെയും നായ എഴുന്നേറ്റു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സമാന്തര വരിയിലേക്ക് ഇറങ്ങി, ക്രമേണ മുൾമുടിയിൽ കുത്തിയിറക്കുകയും വയറിലേയും കാലുകളിലേയും നിലയിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിലം പിഴിഞ്ഞ് കേസിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു വിരസൽ, വേരുകൾ, വിരലുകൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു.
- അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കിരീടത്തിൽ നിന്ന് വിരലടയാളം വരെ നീട്ടുക. നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, നവീകരണത്തിനു സഹായിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള യോഗയ്ക്ക് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
- ഇപ്പോൾ, ഒരു ഡൈനാമിക് വേഗത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ബ്ലോക്കായി ആവർത്തിക്കുന്നു: തറയിൽ വീഴാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അത് ശരിയാക്കുക, കൈകൾ പുറത്തെടുക്കുക, പുറത്തേക്ക് പോവുക, മുന്നോട്ട് വലിക്കുക.
- വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വീണ്ടും ലക്ഷ്യമിട്ട് പോസ് ലോക്ക് ചെയ്യുക.
- ശരീരം, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തെന്നിപ്പിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ വിളിക്കുന്നു, അവർ സൌമ്യമായ പരിശീലനകാലത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും വിശ്രമ വേളകൾ ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തലയെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിലുള്ള തെങ്ങുകൾ, പരിധിയിലേക്ക് കോക്കിക്സ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിന്റെ കാൽചൂടിൽ വെക്കുക; അവയെ നിന്റെ കാൽ പിടിച്ചുവെയ്ക്കുവിൻ. നിലത്തു നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ബോർഡിന്റെ പോസ് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വിരൽത്തുമ്പുറത്തുക, നിലത്തു മുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം സംരക്ഷിക്കുക, വയറിലെ നുണകളിൽ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.