ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും തീക്ഷ്ണമായ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയാകട്ടെ , നിങ്ങൾ ശാരീരിക ജോലിക്ക് പ്രതിഫലം നൽകും. ഒരു "രസകരമായ" അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർഡിയാഡ് ലോഡ് കാണിക്കില്ല, പക്ഷേ, നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് ഒഴിവാക്കാനും, പിൽക്കാലത്തെ വിശ്രമിക്കാനും, തലകറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റൊരു വഴിയും ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹായികൾ നടക്കുന്നു, കുളത്തിലും ഫിറ്റ്ബോളിലും നീന്തുന്നു. ഇന്ന് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് പന്തിൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.
തുടക്കത്തിൽ, ശരിയായ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ ഇരിക്കുക, കാൽവയലിനെക്കാൾ അല്പം വിശാലം . അടിസ്ഥാനപരമായി, ഗർഭിണികൾക്കായി പന്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്.
ഇരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- IP - പന്ത് ഇരിക്കുന്നത്. അവന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. പില്വിക്ക് ചലനങ്ങള്, പതുക്കെ പന്തിനെ പിന്നിലേയ്ക്കും പുറകിലേയ്ക്കും പായിക്കും. മാധ്യമ കരാറിന്റെ പേശികൾ, നടുക്കം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ശ്വസനം മൃദുവും ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതുമാണ്. ചവിട്ടിച്ച് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല പുറത്തെടുക്കുക, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കഴുത്തിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ നീക്കംചെയ്യും.
- ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സൈക്കിൾ വശത്തെ തൊപ്പി, അരയിൽ നിന്നു പിരിമുറുക്കത്തെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- നമ്മൾ ഒരു പരിധി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരിസരത്തോടുകൂടിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാം പെൽവിക് പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കയറുന്നു, സോക്സുകൾ കയറുന്നു, പുറകോട്ട് കയറുന്നു, കുതിച്ചു കയറുന്നു. പന്ത് സ്പ്രിംഗ്സ്, പ്രചോദനം തട്ടി മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുകയും, ഉന്മൂലനം ഇറക്കി കുറയുന്നു. ഈ വ്യായാമം varicose സിരകൾ തടയാനുള്ള, ടോൺ ലെ പശുക്കിടാവ് കണങ്കാൽ നിലനിർത്തുന്നു.
- ഒരു റബ്ബർ പന്തിൽ ഞങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. കൈകൾ തലയുടെ പിന്നിൽ ഇട്ടു, തലയെ താഴ്ത്തി, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രചോദനത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
- വളച്ചൊടിക്കൽ. പന്ത് പിടിക്കുന്നതുപോലെ, കൈകൾ മുന്നിൽ ഒരു സെമിക് സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയാം. ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്.
- ഒരു കൈ താഴ്ത്തി, മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക. വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവുകളാക്കുക.
കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ ബെഞ്ച് കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇട്ടു. ഇരുവശങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പാദമുള്ള പന്ത് "സ്വീകരിക്കുക", ഒപ്പം പ്രകാശം ഗ്രഹിക്കൽ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം കടുവാ പേശികൾ വികസിക്കുന്നു, കാവിയാർ, മാധ്യമങ്ങൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
- ഞങ്ങൾ പാദത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് പാദങ്ങൾ പകരുകയാണ്. നാം നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ഒരു "ബട്ടർഫ്ലൈ" രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉളുപ്പിനെ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പന്ത് മുന്നോട്ട് കയറ്റി, പന്ത് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ പന്ത് തിരിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും "ബട്ടർഫ്ലൈ" ആക്കി.
- പന്ത് ഫിറ്റൽ കൊണ്ട് അടുത്ത വ്യായാമം പ്രെസ്സ്, നെസ്റ്റ്, ആയുധങ്ങൾ, അപ്പർ ബാക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഞങ്ങൾ പന്ത് കൈയിൽ പിടിക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിലത്ത് കിടക്കുകയാണ്. കൈകളുടെ ശക്തിയാൽ നാം പിയർ ബഷീനെ ചൂഴ്ന്നെടുത്ത്, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഞങ്ങൾ അണിനിരക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു: കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, കൈവിരലിന് മുകളിലായി ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ടുവന്ന് കൈകളും. നാം സോക്സും പിൻകോട്ടും പിൻവലിക്കുകയും കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് വലിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാലുകൾ, ഫിറ്റ്ബോൾ നമ്മുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കും, ഞങ്ങൾ അത് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയാണ്. പല്ല്, ഫിറ്റ്ബോള് പുഷ്, സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ വളര്ത്തുക. കൈയും പിൻഭാഗവും ഒരേ വരിയിലായിരിക്കും. നാം പല്ലിവിച്ച്, പല്ലിനെ താഴ്ത്തുകയാണ്, നമ്മൾ പന്ത് വലിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കും. ശ്വസിക്കുക - മുന്നോട്ട്, ശ്വസിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷെ കാലുകൾ എത്രയും വലുതാക്കും. പന്ത് വലിച്ചിടുന്ന സമയത്ത് കാലുകൾക്കിടയിലായി ഇരിക്കുക. പിറകിൽനിന്നു പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്തു.
- ഞങ്ങൾ സാഹചര്യം മാറ്റില്ല. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് പന്തിൽ വയ്ക്കുക, വലത് കൈ താഴത്തെ രൂപത്തിൽ താഴെയായി താഴെയാക്കിയിരിക്കും. കാലുകൾക്കിടയിലും നീരുറവിലും ഇരിക്കുക.
- മതിൽ ആക്കണം. നാം നമ്മുടെ പാദങ്ങളാൽ മതിൽ കയറുന്നു. പന്ത് ഉയർത്തി കാലിന്റെ അടിയിലേക്ക് കുടുക്കിയിരിക്കുന്നു, പന്തും ഇറക്കിയും പുറത്തുവലിക്കാതെ മതിൽ കയറുക. തുടയിൽ നിന്നും തുരുമ്പുകളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നു.
- നാം പന്തുകൊണ്ട് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നീളമുള്ള കാലുകൾ ധാരാളം മിനിറ്റ് നിലനിർത്തുക. കാലിൽ രക്തചംക്രമണത്തിന് വ്യായാമം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
ഇത് ആഴ്ചയിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടരുത്: എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നേടുക.