നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ലക്ഷ്യത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നേട്ടത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഡയറി നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അടുത്തതായി, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നഷ്ടപ്പെടാനോ പോകുകയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും.
ഭാരം ലാഭം
നിങ്ങൾ പേശികൾ കാരണം, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പേശി ടിഷ്യു സമന്വയിപ്പിക്കൽ സജീവമാക്കാൻ പോഷകാഹാരം വേണമെങ്കിൽ ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ജോലി ചെയ്യണം, ഭാരം കൂടി. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ):
- തൈരും പഴങ്ങളും;
- പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ;
- ഗെയ്ണർ.
ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണം പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. സെഷന്റെ ആദ്യത്തെ 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം "പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" വിൻഡോ തുറക്കുന്നു. ഈ നിമിഷം അനാബോളിക് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാംസപേശികളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, വ്യായാമശക്തിയിൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയാൽ സ്വയം വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഈ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികളുടെയും, നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളുടെയും വളർച്ചയും, അനാബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കും. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം അടിയന്തിരമായി സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് അനാബോളിക് പ്രഭാവം ഉള്ള ഇൻസുലിൻ ആണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമാണ്.
- കോട്ടേജ് ചീസ്;
- മുട്ട വെള്ള
- ഫലം;
- പഴച്ചാറുകൾ
- തവിട് നിന്ന് അപ്പം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം 2 മണിക്കൂറിൽ വേണം. നിങ്ങൾ രാവിലെ നികൃഷ്ടനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂറോളം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കുടിവെള്ളവും ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് 30-40 മിനുട്ട് തൈലുവോ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രകൃതി തൈരി കുടിക്കാം. ഇത്തരം ആഹാരം 30-40 മിനുട്ട് ഊർജ്ജം പരിശീലനത്തിനും ഒരു മിഡ് വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനും ഒരു ഊർജ്ജം നൽകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് ആഹാരം. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത 1-2 മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വരും, ശരീരത്തിൽ എല്ലാ വസ്തുക്കളും തിന്നുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം രാത്രി വൈകിപ്പോയാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിക്കാൻ പറ്റില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. 4: 1 അനുപാതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് മാംസവും മാവും ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, പച്ചക്കറി , സലാഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ അരി, താനിന്നു), മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മികച്ച ആഹാരം അരക്കെട്ടിന്റെ തൈര് അര ലിറ്റർ ആണ്.