ഇന്ന്, പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണ്, ശരീരം നിലനിറുത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ വികസിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അവയിലൊന്ന് ബുബ്നോവ്സ്കി എസ്. എം ആണ്. ചില ഗണിത വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബദൽ ഓർത്തോപീഡിക്സിന്റെയും ന്യൂറോളജി സമ്പ്രദായത്തിൻറെയും സ്രഷ്ടാവ് അവനാണ്. പരമ്പരാഗതരീതിയിൽ, അത്തരം രോഗങ്ങൾ ഗുളികകൾ, ലവണങ്ങൾ , കോർസെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നപക്ഷം, തുടക്കക്കാർക്ക് ബുബിനോവ്സ്കിയുടെ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ റിസർവ് ശക്തികളെ ഉയർത്തി പ്രത്യേക വിദഗ്ധങ്ങളുമായി അവയെ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ബുഷ്നോവ്സിയുടെ രീതിയിലൂടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ പ്രധാന മെരിറ്റ്, താൻ കാൻ ഐററപ്പി ഉപയോഗിച്ചുള്ള പേശികളും അസുഖങ്ങളും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു എന്നതാണ്. പ്രസ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ രോഗി ഡോക്ടറെ തന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഭരമേൽപ്പിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ സ്വന്തം വീണ്ടെടുപ്പിനായി വ്യക്തിപരമായി ശ്രമിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിന്റെ പൊതുപതിപ്പിനുപുറമെ നൂറിലധികം ഇനങ്ങളുണ്ട്.
ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കി: നട്ടെല്ലിനു വേണ്ടി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, തുടക്കക്കാർക്ക് ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിന്റെ മൃദുത്വവും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സിസ്റ്റത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ:
- തിരിച്ചു വിടലും വിരാമവും. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഉദ്വമനത്തെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, ഇൻഹേലേഷൻ ചെയ്യുക - മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. വെറും 20 തവണ സൌമ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- പേശികളെ നീട്ടുന്നു. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ ഇരിപ്പിട സമയത്ത് വലതു കാൽ പുറത്തേക്കുക. അത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം. ഓരോ ലെഗ് 20 തവണയും ആവർത്തിക്കുക.
- മലഞ്ചെരിവുകൾ. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തറയിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, മൃതദേഹം തൊട്ട് പിൻഭാഗത്ത് തൊലിപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
- പിൻ പേശികളുടെ നീളം . നാലോ നാലോ ഇടത്തോട്ട് ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് മുൾമുടിയിലെ കൈകൾ രസിപ്പിച്ച് ശരീരം നിലയിലേക്ക് തള്ളുക. നീ ആശ്വസിപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം കൈകൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- "ഹാലോ". നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം, പല്ല് കുത്തിവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പല്ലിവിനായി ഉയർത്തുക, പരുത്തിക്കല് പല്ല് കുറയ്ക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ബാബ്നോവ്സ്കി സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ ഈ സങ്കീർണ്ണത ദീർഘകാലത്തെ പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിലും അതുപോലെതന്നെ അവരുടെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഗുണത്തിലും അതിന്റെ ഫലവത്ത പ്രകടനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
തുടക്കക്കാർക്കായി ബാബ്നോസ്സ്കിയിലെ അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
നിങ്ങൾ നിർദിഷ്ട സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോഴ്സെടുക്കും, അത് എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവർക്ക് ഒരുക്കുവാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉത്തേജനം - കുതികാൽ ഇരുന്ന്. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ടു ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചുണ്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശബ്ദം പുറത്തുകടക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അവന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ പിന്നിലേക്ക്. ഉന്മൂലനം, തറയിൽ നിന്ന് പൊരുതു, ശ്വസനം - തിരികെ വരുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- അവന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ പിന്നിലേക്ക്. ഒരു ഉന്മാദത്തിൽ പല്ല് ഉയർത്തും, അതേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യും. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സാഹചര്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്. തുമ്മൽ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുന്നതിന് മുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വലതു ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, താഴത്തെ ഭുജവും കൂട്ടവുമൊക്കെ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇന്റർനെറ്റിലും ഡിവിഡി ഡിസ്കുകളിലും ഓപ്പൺ ആക്സസ് ചെയ്യുമ്പോൾ Bubnovsky- ൽ സന്ധികൾക്കായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. അത്തരം ഒരു വെർച്വൽ പരിശീലകനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം നൂറു തവണ വായിക്കുന്നതിനോ വായിക്കുന്നതിനേയോ ഒരിക്കൽ കാണാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും ശ്വസനം, ശാന്തത, സൌമ്യത എന്നിവയെക്കുറിച്ചൊന്നും മറക്കരുത്, എന്നിട്ട് സിസ്റ്റം ഫലപ്രദവും വേദനയുമായിരിക്കും.