യുവാക്കളിലോ അല്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യത്തിലോ ഒരു പൂർണ്ണമായ, സാധാരണ ഫിസിക്കൽ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം ഏതും ഏതാണ് എന്നറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. ഏതായാലും, മറ്റൊന്നും, എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും വികസനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
നിരന്തരമായ പഠനം നടത്തുകയും, വാർധക്യത്തിലെ മിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനപ്രദമാകുകയും, മെമ്മറിക്ക് പിന്തുണ നൽകുകയും, വ്യക്തമായ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും, ഒരു വ്യക്തിയെ ഏതു പ്രായത്തിലും സമൂഹത്തെ അംഗീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്രായത്തിലുളള ആളുകളുടെ പ്രശ്നം മിക്കവാറും എപ്പോഴും ഒരു നിരാശാജനകമായ അവസ്ഥയാണ്. പ്രായമായവർ ഈ ലോകത്തോട് "നിർദയ" കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഹോബികൾ, ഹോബികൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചതും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു അവസരമായിരിക്കും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷവും ശുഭാപ്തിവിശ്രുതവും നൽകും.
ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പ്രായമായവർക്കായി ഒരു സമഗ്ര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൊണ്ടുവരും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തറ്റം മൃദുവാക്കുന്നു: ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും തിരിഞ്ഞ് ഒരു പെൻഡുലം പോലെ.
- തല ഇടത് തോളിൽ ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും തിരിയാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഇടത് വലത് ഭാഗത്തേക്കും വലത്തേയ്യിലേക്കും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- തലയുടെ ഭ്രമണങ്ങൾ ഓരോ വശത്തും 4 തവണ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ തോളുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു വശത്ത് ആറ് മടങ്ങ് തിരിഞ്ഞ് തിരിഞ്ഞ് തിരിഞ്ഞ് നടത്തുക.
- കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, മുൾപടർപ്പുകളിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വണങ്ങുകയും ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വശത്ത് 6 തവണ.
- നാം ശ്വസിച്ചു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകളെ വേർതിരിച്ചു, ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ മുന്നോട്ടുപോയി, ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, ഞങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ വികാരത്തോടെ പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു.
- സെമി-സ്റ്റിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ "പ്ലീ". ഒരുമിച്ചു പെഗ്, അരക്കെട്ട്, അരക്കെട്ടിനു ആയുധം. അർധദ്രവ്യത്തെ ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തുന്നു.
- കൈകൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഹിപ് ജോയിന്റ് വൃദ്ധ സ്ത്രീകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
- വീതിയിൽ ഇരുന്നു, സാധ്യമായത്രയും കാലുകൾ വീശുക. വലതു കൈയിലേക്ക് നീട്ടി, ആയുധം വ്യാപിച്ചു. ഇടത് ലെഗിലും മധ്യത്തിലും ആവർത്തിക്കുന്നു.
- കാൽപാദങ്ങൾ, വലിച്ചെടുക്കൽ, ആയുധ വ്യാപനം, രണ്ടു കാലത്തേക്ക് നീട്ടി.
- ഒരു കാൽ മുറിച്ചു പരത്തി, മറ്റൊന്നു - മുട്ടുകുത്തിച്ചു. ഞങ്ങൾ ശ്വസിച്ചപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നേരെ നീങ്ങി. രണ്ടു കാലിലും നാം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യും.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കുന്നു, മുട്ടുകൾ വളച്ച് വലത്തേയ്ക്ക് താഴ്ത്തി, തല ഇടതുവശത്ത് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കും.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, മുട്ടുകുത്തി. ഇടതു ലെഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം, ഹിപ് അടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം താഴേക്ക് നീട്ടുകയുമരുത്, അതിനെ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, പിന്നോട്ട് വീണ്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ആവർത്തിച്ച്, ശരിയായ കാൽവയ്ക്കുക.