നട്ടെല്ലിൽ പരിക്കുകൾ വളരെ അപകടകരവും പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ പിൻഭാഗത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ച് അരയ്ക്കു പിന്നിലെയും, നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അരയ്ക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - പല ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശ. ഈ ലേഖനം ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം സമർപ്പിക്കുമെന്ന്. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അരമണിക്കൂർ വരെയുണ്ടാകുമ്പോൾ, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മുടി വേദനയ്ക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- തറയിൽ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുതിക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. 3 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ താഴത്തെ തറയിൽ തിരികെ അമർത്തണം, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കണം. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല സങ്കീർണമാക്കാം. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി വേണം.
- സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തൈകൾ കൈപിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മുന്നേറാൻ നിങ്ങൾക്കാകുമ്പോഴാണ് അത് ഉത്തമമായിരിക്കും. നിലത്തുനേരെ കയ്യടക്കുക എന്നതാണു നിങ്ങളുടെ ചുമതല. 3 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴുകയും വേണം. 12 റെപ്ഷനുകൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിനോട് എതിർത്തുനിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തല വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് വളയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ താഴേക്ക് തിരിച്ച് വരും. ഇപ്പോൾ സാവധാനം താഴെയായി താഴേക്ക് 3 സെക്കൻഡ് വേണം. ഇത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കും.
Osteochondrosis താഴ്ന്ന ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
അത്തരമൊരു പ്രശ്നം ജനങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, യുവത്വത്തിലും ഉയർന്നുവരുന്നു. നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാന ദൌത്യം. അരപ്പിലെ ദൈനംദിന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്തായിരിക്കണം എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കണം.
ബുബ്നോവ്സ്കിക്ക് പിന്നിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- തറയിൽ സ്ഥാപിച്ച് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക - മുട്ടും പനിയും ഊന്നൽ നൽകുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് വളർത്തിയെടുക്കാനും പ്രചോദനം ചെയ്യാനും കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി. എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 20 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽവശത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് വലതുഭാഗത്തെ പിൻഭാഗം (പകുതി പിടിയ്ക്കുക) വേണം.
ഇപ്പോൾ വലിച്ചിഴച്ച് ഇടതു കൈയെ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ചുമതല മുന്നോട്ട് നീക്കുക, കൈകളുടെയും കാരുടെയും സ്ഥാനം മാറ്റുക (ഇടത് / വലത്, വലത് / ഇടത്). 20-ലധികം തവണ ആവർത്തിക്കില്ല. - നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കുലുക്കുക, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. തറയിൽ നിന്ന് പെല്ലിസ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ സുഗമമായി, ഉണർവ്വാകാൻ പ്രചോദനം നൽകിക്കൊണ്ട് ചായ്വുള്ളതാണ്. ഈ വ്യായാമം 20 തവണ നടത്തണം.
ഒരു ഹെർണിയയുടെ കൂടെ താഴെ കീഴ്ഭാഗത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
നീണ്ട നനക്കിലെ നീണ്ട രോഗങ്ങളുടെ ഒരു അനന്തരഫലമാണ് ഹെർണിയ . നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വേദനയേറിയ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. ഒരു തുരന്ന് കൊണ്ട് അരക്കെട്ടിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തലച്ചോറിൻറെയോ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റേയും വിരസതയോ ആവേണ്ടതുണ്ട്.