എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ്

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കേണ്ട സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നൈപുണ്യം പരിശീലനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ നൈപുണ്യം പ്രയോജനകരമാകാൻ കഴിയാത്ത ഒരവസ്ഥയല്ല ഇത്. കൂടാതെ, എറെറോബിക് വ്യായാമം ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാനും, പേശികളെ മനോഹരമായ സുന്ദരമായ അവസ്ഥയിലാക്കാനും നല്ലൊരു അവസരമാണ്.

എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം

ശക്തിക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ട പരിശീലനം എപ്പോഴും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ അവയെ പരസ്പരം അനുവദിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

സഹിഷ്ണുതയിലേക്കുള്ള വ്യായാമം ഏത് തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമായിരിക്കും:

പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
കയറുചാട്ടം
സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക;
എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്നു;
എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സ്, സ്ലൈഡ് എയറോബിക്സ്, മറ്റ് തരം സമാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ക്ലാസുകൾ.

നിങ്ങൾ ഓടിച്ചോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ പരിശീലനത്തിന്റെ സമയം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം വളരെ ദുർബലനാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, അവിടെ കൂടുതൽ പ്രചോദനം ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച തുകയാണ്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്. ഈ ഉൽപന്നം തുടക്കത്തിൽ മാത്രം ഉചിതമാണ്, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും വികസനത്തിന് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം നേടുകയും ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി

സാധാരണയായി, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കും, പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അത് പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാം, ആഴ്ചയിൽ അവസാനമായി വിശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർദ്ദേശിച്ച നിരക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പരിശ്രമിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ആവശ്യമില്ല.

പരിശീലനത്തിന്റെ കാലയളവ്

നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, ആഴ്ചയിൽ 10% വട്ടം തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (പരിശീലന സമയത്ത് പൾസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - അത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പരമാവധി മൂല്യത്തിൽ 80% ആയിരിക്കരുത്).

നമുക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണം നോക്കാം. പത്ത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിനായി പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മതിയാകും. (പരിശീലനസമയത്ത് പൾസ് വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണയേക്കാൾ 20-30% വരെ ഉയർന്നത്). വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ശാന്തമായ ഒരു വേഗം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുപയോഗിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, എന്നാൽ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തടയരുത് (തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ചീത്ത അനുഭവപ്പെടുന്നു).

അടുത്ത ആഴ്ച, നിങ്ങൾക്ക് 11-12 മിനുട്ട് സമയം ചെലവഴിക്കാം, അങ്ങനെ ഓരോ ആഴ്ചയും 10-15 ശതമാനം വരെ നിങ്ങളുടെ ബാഗ് ഉയർത്താൻ കഴിയും. ജോഗിംഗ് സമയം 40-50 മിനിറ്റ് കൊണ്ടുവരുക.