ഹർമിയേറ്റഡ് പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല് - വ്യായാമങ്ങൾ

പരസ്പരം ഇരട്ടക്കുഞ്ഞുങ്ങളായ പല്ലുവേദന പല്ലുവേദന പോലെയാണ്. വേദന ഉളവാക്കിയെങ്കിൽ അത് സ്വയം പാഴാക്കില്ല.

ശ്വാസനാളത്തിന്റെ കട്ടക്കൃഷിക്കുള്ള കാരണവും പരസ്പരബന്ധിതമായ കനാൽ (5 മില്ലീമീറ്റർ!) പരസ്പരം കറക്കത്തിന്റെ ന്യൂക്ലിയസാണ്. തകരാറുള്ള ഡിസ്കിന്റെ ഈ ഭാഗം നട്ടെല്ല് നാരുകളുടെ വേരുകളിൽ നാഡി നാരുകളും മൃദുത്വവും അസ്വസ്ഥമാക്കും. ഇത് തീർച്ചയായും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ചികിത്സ

ഹെർണിയേറ്റഡ് പിങ്ക് നട്ടെടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാണ്. ചില ഡോക്ടർമാർ യാഥാസ്ഥിതിക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - വെറ്റില മേഖലയിലെ മരുന്നുകൾ , മസാജ് , മാനുവൽ തെറാപ്പി, റിഫ്ലക്സ്, മുതലായവ. മറ്റുള്ളവർ ഉടനെ നവീകരിക്കാൻ തുടങ്ങി - ലേസർ ശസ്ത്രക്രിയ.

എന്നാൽ ഇതൊക്കെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഗുളികയോടുകൂടിയ രോഗിക്ക് രോഗബാധിതമായ ഒരു ഡിസ്ക് നീക്കംചെയ്യാനും നട്ടെല്ലിൽ ഇംപ്ലാന്റ് ഉൾപ്പെടുത്താനും ക്ലാസിക്കൽ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു.

കടുകെണ്ണ നട്ടെല്ല് എന്ന ഹെർണിയയുടെ പ്രോഫിലാക്സിസിനായി ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ഡിസ്കുകളുടെ നീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. IP - തറയിൽ, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ നമ്മിൽനിന്ന് അകറ്റുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഞങ്ങൾ മുകളിൽ എത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ നാം നമ്മുടെ മേൽ സോക്കുകളെ വലിക്കുന്നു, കൈകൾ നിലനിൽക്കും, നാം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നീണ്ടുപോകുമെന്നതിനെ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ സ്വയം തട്ടി, ഉളുക്കിയ മുഴകൾ ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും തിരിയാം. നാം ശ്വസിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വിഷ്വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, മുൾപടർപ്പിൽ മുട്ടുകൾ - വലതുവശത്ത്, തല - ഇടത് ഭാഗത്ത്.
3. കാൽ കാലുകൾ തുമ്പിക്കൈയിൽ വളരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ചുവരുന്നു - പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് കരകവിഞ്ഞൊഴുകി ഞങ്ങൾ പാദത്തിന്റെ വശത്തും, കൈ, തോളിലും ബ്ലേഡുകളുടെ വശത്ത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. നാം ചൂരലിനെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ഞങ്ങളുടെ പിൻവശത്തെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നെഞ്ചും കാൽമുട്ടിനും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുഴുകിയിടുക. ഞങ്ങളുടെ തലയെ താഴ്ത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. തോളുകളുടെ വീതി, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, വീണ്ടും ഉയർത്തുക, കുത്തനെയുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുക. നാം തോളിൽ നിൽക്കുന്നു.
6. നെഞ്ചിലെ മുട്ടുകൾ, ഞങ്ങൾ കൈകകളാൽ അമർത്തി, ഞങ്ങൾ ഉണങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ തലമുടി നീട്ടി.
7. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ശരീരം കൈകൾ താഴ്ത്തി, പിൻഭാഗത്തേയും ഞരമ്പുകളേയും ഉയർത്തി, തോളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
8. നെഞ്ചിലെ മുട്ടുകൾ, ഞങ്ങൾ കൈകകളാൽ അമർത്തി, ഞങ്ങൾ ഉണങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ തലമുടി നീട്ടി. ഞങ്ങൾ തല താഴ്ത്തി, സൌമ്യമായി പാറക്കല്ലുകൾ, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിടിച്ചു.
9. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കയറുന്നു.
10. നാം നമ്മുടെ മുട്ടുകുത്തി, കുതിച്ചെടികളിലെ പിൻഭാഗം, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടും.
11. കൈകളിലെ പ്രാധാന്യം ഉറക്കത്തിലും, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിലും നാം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തന്നെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
12. നാം എല്ലായിടത്തും എത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ ഉത്തേജനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പുറംതൊലിയിലെ പിൻഭാഗത്ത് ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് - തല കുനിച്ചു തല ഉയർത്തുന്നു.
13. എല്ലായിടത്തും നിലയുറക്കിക്കൊണ്ട്, വലതു കാലും വലതുഭാഗവും ഉയർത്തുന്നു. നാം കൈ താഴ്ത്തുക, കാലുകൾ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക, എന്നിട്ട് നെറ്റിയിൽ അമർത്തുക - ആശ്വാസം. നാം ലെഗ് താഴ്ത്തുക, നമ്മുടെ കൈകൊണ്ട് സൌമ്യമായി പോയി, പിന്നെ IP യിലേക്ക് പോയി മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.