ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ - ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിര

ഒരു പരന്ന വയറു വേഗം, പിന്നെ കഠിനാധ്വാനം ഒരുക്കുക, ഈ പ്രദേശത്തു നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ വളരെ സാവധാനം പോയി കാരണം. പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെയും, പോഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫീച്ചറുകളും അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെയാണ് സാധിക്കുക?

ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ ഒരു സ്ഥലത്തു തന്നെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ പറയാം. ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഏകീകൃത സമീപനം പ്രധാനമാണ്, അതായോ, അത് ഒരേസമയം പല ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം: സ്പോർട്സ് സ്പോർട്ട്, ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായി, കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറുവട്ടം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവുള്ള വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചും വിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറക്കാതിരിക്കുക, അതിലൂടെ ഭാരം കുറക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നേർത്ത അരയ്ക്കും ഫ്ളാറ്റ് വയറുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് കത്തിച്ച് ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ജിം, ഫിറ്റ്നസ്, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലോ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ വീട്ടിലോ പ്രാക്ടീസുചെയ്യാം, പ്രധാനമായും ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: കാർഡിയോ-ലോഡിങ്, മുള്ളുകളുടെ വൈറസുകൾ, തിരിക്കുക, ചങ്ങലകൾ, പ്ലാങ്ക്, ടോർഷ്യൻ ഹുല-ഹോപ്. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള ചില നിയമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്:

1. ഓരോ ദിവസവും പതിവായി നല്ല രീതിയിലുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. പുരോഗതി വരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇടക്കിടക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നോക്കുക, അത് കാലതാമസം വരുത്തരുത്.
3. ഒരു പരന്ന വയറുവേദന വാങ്ങുന്നതിന്, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
4. ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി പിന്തുടരുക.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമം "വാക്വം"

നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, വയറിലെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയ, രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. കിടക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും, നാലോ ആയാലും, നിങ്ങൾ ഒരു "വാക്വം" ഉണ്ടാക്കാം. ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷൻ ലളിതമാണ്, അവസാനത്തേത് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ "വാക്വം" ഇങ്ങനെ നടത്തുന്നു:

1. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് ചായം പൂശുക, ഇടതുവശത്ത് പാടുകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസനം ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, തുടർന്ന് പരമാവധി ഒഴുക്ക് ഉണ്ടാക്കുക.
2. ഒരു "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" എന്നു പറയുക, അതായത് വായുവിൽ ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ കഴുകുക. തത്ഫലമായി, ഡയഫ്രം വലിക്കുകയും നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. വയറ്റിൽ എത്രയും പെട്ടെന്ന് വലിച്ചെടുക്കണം, നട്ടെല്ല് പൊതിയുക. പരമാവധി സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ആശ്ളേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഫ്ലാറ്റ് വയറിന് വേണ്ടി ഫ്യൂക്ക്ട്സുജി തന്ത്രമാണ്

ജപ്പാനീസ് രീതി വയറിലുള്ള കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുന്നത് ഒരു വിപ്ലവകരമായ വഴിയാണ്. ഒരു സാധാരണ തൂവാലയിൽ നിന്ന് റോളറിനെ വളച്ചുകെട്ടി ഒരു നേർത്ത കയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. അത് വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്:

1. ഹാർഡ് ഉപരിതലം പ്രാധാന്യമുള്ളതിനാൽ, തറയിൽ ഇരിക്കുക.
2. റോളർ തിരികെ ഇട്ടു സൌമ്യമായി തറയിൽ കിടന്നു, കൈ കൊണ്ട് തൂവാൽ കൈവശമുള്ള. ശരീരം ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരഭംഗി കൃത്യമായി നബിലായിരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തംബ്സ് പരസ്പരം തൊടരുത്. കൈകൾ അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, തെങ്ങുകൾ തറയിൽ ചൂണ്ടിയും ചെറിയ വിരലുകൾ മുറിച്ചുമാണ്.
4. 5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു പരന്ന വയറിലെ മുഴുവൻ രഹസ്യം. സമയം കൃത്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഒരു പരന്ന വയറിലെ യോഗ

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മികച്ച ഫലം യോഗ നൽകുന്നു. ലളിതമായ ആസ്ഥകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ചർമ്മം അടയ്ക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

1. ലളിതമായ വികാരങ്ങൾ: കോബ്ര, നായ, യോദ്ധാവ്, ബോട്ട്, ഒട്ടകം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് പരന്ന വയറും ഒരു നേർത്ത അരവും ലഭിക്കും.
2. നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരം മുതൽ ആരംഭിക്കണം, ക്രമേണ സമയം ചേർക്കുക.
3. ഓരോ ആസനം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
4. ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതും തുടർന്ന് 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം കാണേണ്ടതുമാണ്.

ഒരു പരന്ന വയറിന് മസാജ്

വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പിഞ്ച് മസാജ്, ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് വോള്യം കുറയുകയും രക്തചംക്രമണത്തിലെ പുരോഗതിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, ചർമ്മം മിനുസമാർന്ന മാറുന്നു, കോശങ്ങളും ഉദരാശയവും പേശികൾ മാറുന്നു. നേർത്ത അരയ്ക്കും ഒരു പരന്ന വയറും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്:

1. നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്തു കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ചർമ്മത്തിന് അടിസ്ഥാന എണ്ണ പുരട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിഴിയിൽ, ഘടികാരദിശയിൽ ചുറ്റുമുള്ള കുറച്ച് ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ചൂട് ചെയ്യും.
3. അതിനുശേഷം, ഘടികാരദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടച്ചുനീക്കുക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുക. ക്രമേണ exposure ന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. തൊലി ചെറുതായി ചുവപ്പായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മസ്സാജ് പൂർത്തിയാക്കണം. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് തടവുക.

ഒരു പരന്ന വയറിലെ ആഹാരം

ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെനു ക്രമീകരിക്കണം. കർശനമായ ആഹാരമല്ല, കാരണം ഫലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് താൽക്കാലികമാത്രമാവും. പരന്ന വയറിലെ പോഷണം അത്തരം നിയമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. വിശപ്പ്, ചത്തൊഴുക്കിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
2. ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 1.5-2 ലിറ്റർ ആണ്.
3. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പരന്ന വയറിലെ ആഹാരവും മറ്റ് ഉപാധികളും നാരുകളുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
4. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഫാറ്റി, ഹൈ-കലോറി, മറ്റ് ദോഷകരമായ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
5. ഒരു ഫ്ളാറ്റ് വയറ്റിൽ കാണുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കോഴി ഇറച്ചി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.

ഫ്ലാറ്റ് വയറിന് വേണ്ടി ജെല്ലി വൃത്തിയാക്കുന്നു

ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ പാനീയം കൊണ്ട് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കിസൽ ദിവസം അൺലോഡിംഗ് ഉത്തമമായ ഓപ്ഷൻ ആണ്. ഭക്ഷണം മുഴുവൻ ഒഴികെയുള്ള ദിവസം മുഴുവനും കുടിക്കുക. രുചി തികഞ്ഞതല്ല, ഫലമോ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ മാസവും കൂടുതൽ ഇറക്കുക, പലപ്പോഴും തുടരാം.

ചേരുവകൾ:

• ഓട്സ് അടരുകളായി - 200 ഗ്രാം;
• എന്വേഷിക്കുന്ന - 200 ഗ്രാം;
• നുറുങ്ങുകൾ ഇല്ലാതെ പ്ളം - 200 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 2 ലിറ്റർ.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. ബീറ്റ്റൂട്ട് ആൻഡ് താമ്രജാലം തൊലികളഞ്ഞത്. പ്ളം - ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് മുറിച്ചു.
2. ഒരു എണ്ന ൽ വെള്ളം ഒഴിച്ചു അതു പാകം അവിടെ എല്ലാ ചേരുവകൾ അയയ്ക്കുക.
3. 15-20 മിനുട്ട് ജെല്ലി ചൂടാക്കുക. ലിഡ് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തീയിൽ.
4. ചാറു വറ്റിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ കുടിക്കാം. ഉറക്കമുണെന്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം ജെല്ലി പരമാവധി കുടിപ്പാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. ബാക്കിയുള്ള തുക ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ മദ്യപിച്ച് വേണം. രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഉളുക്കി പറിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരന്ന വയറിലെ ഉത്പന്നങ്ങൾ

മനോഹരമായ ഒരു ചിഹ്നം വേണോ, പിന്നെ ഒരിക്കൽ മധുരം, ബേക്കിംഗ്, പുക, കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചൊക്കെ മറക്കരുത്. വീട്ടിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

1. പച്ചക്കറികൾ . ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസംസ്കൃതവും പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
2. പച്ചിലകൾ . കൂടുതൽ പാത്രത്തിൽ, പാത്രത്തിൽ, ഒറെഗാനോ, മറ്റു പച്ചിലകൾ ചേർക്കുന്ന വിഭവങ്ങളിൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലമുണ്ടാകും.
3. മത്സ്യം . നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
4. ധാന്യങ്ങൾ . ഭക്ഷണത്തിൽ buckwheat, അരി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ durum ഗോതമ്പ് നിന്ന് പാസ്ത ൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോ, ആയിരിക്കണം.
5. മാംസം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അഞ്ചോ തവണ ദൈർഘ്യമുള്ള ആഹാരസാന്നിധ്യം ആഹാരത്തിൽ വേണം.
6. പഴങ്ങൾ . ഇത് പ്രതികൂലമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പകരുന്നതാണ്, അതുകൊണ്ട് ദിവസവും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഭക്ഷിക്കുക.
7. പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അവ കൊഴുപ്പായിരിക്കരുത്.

ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ഫ്ലാറ്റ് വയറുവേദന

പല സ്ത്രീകളും, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫോം മടങ്ങിയെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തുടങ്ങുക, ഇത് തെറ്റ്. 60 ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുകയും, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പോസ്റ്റ്പരാമത്തു കഷായം ധരിക്കണം . സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പരന്ന വയറ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്നും വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുമെന്നും കരുതുക.

1. ഡോക്ടര് പരിഹരിക്കുന്നതിനിടക്ക്, ജീവികളുടെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവവും ഡെലിവറിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് കണക്കിലെടുത്ത്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് തുടരാം. ആദ്യം 10 ​​മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.
2. ശരിയായ ആഹാരം ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രണ്ടു ഭക്ഷണ രീതിയും മറക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തു പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം പണമില്ല. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പാൽ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അധിക കലോറികൾ ഇല്ല. ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളായി എടുക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഒരു ബ്യൂട്ടീഷ്യൻ സേവനം ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി സ്വമേധയാ ഹോം രീതികൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മസാജ്, റാപ്പിംഗ് തുടങ്ങിയവ വളരെ വേഗത്തിൽ കാണാനാകും.