കുടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയെ നേരിടുന്നത് വിഷമകരമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം മലബന്ധം, ഇത് വീക്കം, ഭാരം, വേദന എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നത്തെ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾ കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിൻറെ സങ്കോചങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും , സമ്മർദ്ദവും അസുഖവും ഒഴിവാക്കും . വിവിധ തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കാർഡിയോ-ലോഡിംഗ്, മൊബൈൽ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മലബന്ധം കുടലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി പരിഗണിക്കേണ്ട സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ ആദ്യം:

1. കുടൽ പ്രവൃത്തി ക്രമീകരിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും നിവർത്തിക്കണം. ഇതിന് ശേഷം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. അതു ഒരേ സമയം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ഉണർന്ന് ശേഷം രാവിലെ ഇത് നല്ലത്.
3. ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ, 3-4 വ്യായാമങ്ങളിൽ സങ്കര പാടില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ, അവ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ഓപ്ഷനുകളായി മാറ്റണം.
4. ഓരോ ചലനവും 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം.

അലസത പ്രതലത്തിനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ലോഡ്സ് നൽകുകയും പേശികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഏതാനും അധിക സെന്റിമീറ്ററുകളെ അകറ്റാനും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ പുറംതള്ളാനും അനുവദിക്കുന്നു.

കുടലിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നല്ല ഫലങ്ങൾ "വാക്വം" വ്യായാമം നൽകുന്നു . നേരേ നേരം നാലും എഴുന്നേറ്റു നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തലെക്കൽ വെച്ചു ഉറപ്പിക്കയും നിന്റെ വിരലിന്മേൽ ഇരിക്കയും ചെയ്യുന്നതു. ശ്വസിക്കുന്ന, വളരെയധികം വയറുവേദനയെടുത്ത്, തുടർന്ന്, ഉറക്കത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മതി, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
2. മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം ഒരു "സൈക്കിൾ" ആണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ലംബമായി, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തിയ മുഴത്തിൽ കുടുക്കുക. കൈകൾ കൈ തളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. പിൻവശത്തെ മുട്ടുകൾക്ക് പുറത്തെടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, താഴത്തെ ഭുജം ഉയർത്തുക, രണ്ടാമത്തെ നില നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തൊടുന്നതാണ്. നേരായ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇരുവശങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക.
4. തറയിൽ ഇരുന്നു നിന്റെ മുൻപിൽ നീ ഉയർത്തുക. കൈകളാൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പതുക്കെ എല്ലാം ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം തോളോടു ചേർന്ന് നിൽക്കുക. ചരിവുകൾ വഹിക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, ചലിക്കുക.