ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്താനും തീരുമാനിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണക്രമം, അത് കർശനമല്ല, മറിച്ച് വളരെ ലളിതമാണ്.
പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രോസ് ആൻഡ് കോസ്
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഓരോ രീതിയും അതിന്റെ അനുകൂലവും പ്രതികൂലവുമായ വശങ്ങളാണുള്ളത്, ഈ ഓപ്ഷൻ ഒഴികെ. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതിയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ,
- ശരീരം പ്രയോജനകരമാണ്;
- വിശപ്പ് തോന്നൽ ഒഴിവാക്കുന്നു;
- ഗണ്യമായി ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം അവരുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് എതിരാളികളെക്കാൾ ചെലവേറിയ പുതിയതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനായി പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണക്രമം: അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലോ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള എല്ലാ ശുപാർശകളും കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
സ്വയം ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
ദിവസേനയുള്ള മെനു ഫോർമുല അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് 4-3-2-1. ഓരോ സംഖ്യയും ഒരു ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടവും ഭാഗങ്ങളുടെ എണ്ണവുമാണ് എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം.
- ഗ്രൂപ്പ് "4" - ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുമായി നമ്മുടെ ശരീരം എത്തിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ദിവസം 4 സൈ്വര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. അവരിൽ ഒരാൾ കഴിയും: 160 ഗ്രാം ചിക്കൻ നെഞ്ച്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവം 210 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 190 ഗ്രാം, 6 മുട്ട വെള്ള.
- ഗ്രൂപ്പ് 3 - ഭക്ഷണ നാരുകൾ, അതായത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉള്ള ശരീരം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു ദിവസം തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് 3 സേവിംഗ്സ് വേണം. താഴെ പറയുന്ന പട്ടികയിൽ നിന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക: 300 ഗ്രാം സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, 2 ചെറിയ ആപ്പിൾ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വാഴ.
- ഗ്രൂപ്പ് "2" - സങ്കീർണ്ണതയോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇവ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യവും നിറഞ്ഞതാണ്. മൊത്തം, നിങ്ങൾ രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ തിന്നണം. ഭാഗങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം: വേവിച്ച കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ 200 ഗ്രാം അപ്പം 200 ഗ്രാം. - ഗ്രൂപ്പ് "1" - ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളുമായി ശരീരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, 2 ടീസ്പൂൺ കൂടെ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സീസൺ സാലഡ് 30 ഗ്രാം തിന്നു. സസ്യ എണ്ണ തവികളും.
ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലിക്കുന്ന സമയത്ത് നല്ല ഭക്ഷണരീതിയും മികച്ച പൗണ്ടും നഷ്ടപ്പെടും. കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ പരാജയങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. മധുരമോ കൊഴുപ്പലോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം താങ്ങാൻ കഴിയും.