ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗർഭധാരണ കാലഘട്ടം അവളുടെ ശരീരം ഒരു ഗുരുതരമായ പരിശോധനയാണ്. ഹോർമോൺ പുനർനിർമ്മാണവും, വിശാലമായ വയറും, അധിക പൗണ്ടും അവരുടെ തന്നെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നു. കുട്ടിയുടെ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ടൈപ്പ് ചെയ്ത അമിത ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുകയില്ല. കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ശാരീരിക പ്രയത്നവും വഴി ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ അത് ഒരു ചട്ടം ആയിരിക്കില്ല. മുൻകൂട്ടി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാത്തതുമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ആകർഷണീയമായ പ്രശ്നങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല (ചർമ്മത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി, വ്യായാമം അടയാളപ്പെടുത്തൽ) എന്നിവയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം സോമാറ്റിക് പ്ലാനു (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്) പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും വലിയ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വലുപ്പം കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഗർഭിണികളുടെയും പ്രസവസമയത്തിന്റെയും ഗതിവിഗതികളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കും. ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാ ഭാവിയിലുമുള്ള അമ്മമാർ കരുതണം.
ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ഓരോ വ്യക്തിയേയും കാണിക്കുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റാണ് തൂക്കം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത് എന്ന കാര്യം തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ശരാശരി ഭാരം 8-12 കി. ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെങ്കിൽ 5-8 കിലോഗ്രാം ഭാരം - സാധാരണ ഭാരം 10-15 കി.ഗ്രാം പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതായത്, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടും, സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ മുൻപിൽ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും. ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാന് ഡോക്ടര്ക്ക് കഴിയും.
ഗർഭകാലത്ത് അധികഭാരം എങ്ങനെ നേടാൻ കഴിയില്ല?
അനേകം നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്: "ഗർഭകാലത്ത് കൊഴുപ്പ് വളരാൻ പാടില്ല?".
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വലിയ വയറ്റിലെ വയറ്റിൽ അമിതഭാരം ചെയ്യരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അധിക ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പിന്റെ കരുക്കൾക്ക് വശങ്ങളിലും വശത്തുള്ള ആഹാരത്തിലും പോകും. ഇതുകൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വലിയ അളവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് വളരെ അരോചകമാണ്.
- ഓപ്പൺ എയറിൽ ക്രമമായ നടത്തം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ രക്ഷപെടാത്തെന്ന പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റേതാണ്. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ ഉപാപചയം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും അതുപോലെ ലളിതമായ ഗാർഹിക ചുമതലകൾ നടപ്പാക്കുന്നതിലൂടെയും അധിക വ്യായാമം ഊർജവും കത്തിച്ചെറിയലും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധമാണ്.
- ശരിയായ ഉറക്കവും ഉണരലും. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കവും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു അധിക ദിവസവും (അത്തരം ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ) കലോറി സംസ്ക്കരണത്തിന് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ സാധാരണ ഗതി ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് നിശബ്ദവും വിശ്രമവുമില്ലാത്ത വിശ്രമവും അതുപോലെ തന്നെ നാഡീവ്യൂഹവും ഹോർമോണും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിതവണ്ണമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് നിരോധിത ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയത് . ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മസാർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മൂർച്ചയേറിയ, ഉപ്പിട്ട വിഭവങ്ങൾ, സോഡ, ചിപ്സ് മുതലായവ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ശരിയായ മദ്യപാനം. ദിവസേന 0.8-1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ആർട്ടിസിയൻ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും മുൻഗണനയാണ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
- കൃത്യമായ തൂക്കം. സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 250-350 ഗ്രാം വർദ്ധനയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമയബന്ധിതമായി അതിനെ തിരുത്താനുള്ള കാരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രതിദിന തൂക്കം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഡോക്ടർമാർ ദിവസം ചാരപ്രവർത്തനം നടത്തണമെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു സ്ത്രീ "ആപ്പിൾ" അല്ലെങ്കിൽ "കെഫീർ" ദിവസം ക്രമീകരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് കുടിക്കുന്ന രീതി ക്രമീകരിക്കും. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, സ്ത്രീകളുടെയും ഭാവിയിലെ കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഡൈയൂറിറ്റിക്സ്, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. "ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ" എന്ന പ്രശ്നം ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രത്യേകതകളെ പ്രതിഫലിച്ച് സ്വന്തം subtleties ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് ഒരു ഡോക്ടർ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒന്നിച്ച് പരിഹരിക്കണം.