നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്ന് അറിയേണ്ട ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ പാക്കേജിംഗിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാർഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
പ്രോട്ടീൻ എപ്പോഴാണ് നല്ലത്?
നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, താഴെ പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്: രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും, വൈകുന്നേരങ്ങളിലും. നശിച്ച പേശി നാരുകൾ നന്നാക്കാൻ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുക. രാവിലെ "പ്രോട്ടീൻ വിൻഡോ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് അത് എടുക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നൽകും. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമമില്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
ഏത് അളവിൽ ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?
ജനറൽ ശുപാർശ - 25% പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരിക്കാൻ ഒരു ചേരുവയോടെ വേണം. നിങ്ങൾ പരിശീലനം കൂടുതൽ പ്രയാസകരനാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ അനുബന്ധത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. അതു പറ്റില്ല, പകരം നല്ല പകരം നിങ്ങൾ ശരീരം ദ്രോഹവും വരുത്തും.
പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കണം?
പ്രോട്ടീൻ ജ്യൂസ് (സിട്രസ് കൊണ്ട് മാത്രമല്ല), പാലും, വെള്ളവും കലർന്ന കഴിയും. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾ അന്തിമമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോംപ്ലക്സ്.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എന്താണ്?
അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ കോക്ടെയ്ലിന്റെ ഘടന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ചേരുവകൾ നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതിനാൽ അതിൽ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർക്കുക, പേശികളുടെ കൂട്ടം അവർ വളരെ പ്രധാനമല്ല.
പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ മാത്രമാണ് ശരിയായ സംയുക്തം. ഇത് പ്രോട്ടീൻ സ്വാംശീകരിക്കാനും ജീവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീന്റെ സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ നേടുന്നതിന് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, ഭക്ഷണ സങ്കോചത്തിന്റെ വില കൂട്ടാൻ മാത്രമാണ് അവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത്. ഇത് ഗ്രാറ്റിറ്റിയ്ക്കും ബാധകമാണ്. ഒരു ഡോസിൽ 15 ഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് സങ്കീർണമായ ഒരു ഗുളികയാണ്.
ആസ്വദിച്ച ഗുണങ്ങൾ
ഉത്പന്നങ്ങൾ വിവിധ സുഗന്ധങ്ങളുള്ള ഉല്പന്നത്തെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബിയർ-ഫലം ചേർക്കുന്നവ വളരെ പ്രചാരമുള്ളവയല്ല, കാരണം അവർ രാസവസ്തുക്കളാണ് ആസ്വദിക്കുന്നത്, കാരണം അത്ലറ്റിക് നിർമ്മാതാക്കൾ സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അത്ലറ്റുകളും ചോക്ലേറ്റ്, വാനില എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. പല കായികതാരങ്ങളും സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇത് അധിക രസതന്ത്രം എന്നാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം:
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, കാരണം അത് പേശികളിലെ ടിഷ്യു നാശത്തെ തടയും
കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം. - പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിത്തീരും, ഇതിനർത്ഥം വേണ്ടത്ര കലോറി ലഭിക്കില്ല എന്നാണ്.
- പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പും പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടും, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം തുടരും.
എന്തു ചെയ്യാൻ നല്ലത്?
പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് ഉത്തമമല്ല, കാരണം ഇതിൽ നിന്നും യാതൊരു പ്രയോജനവും ഉണ്ടാവുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരും. അതിനാൽ, ഉപയോഗത്തിനായി എല്ലാ ശുപാർശകളും പിന്തുടരുക, അവ പരിധി ലംഘിക്കരുത്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഫലമോ ഉണ്ടാകില്ല, അത് ശരീരത്തിൽ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണയായി, പ്രോട്ടീൻ 8 മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അത് മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് ശരീരത്തിൻറെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.