ഒരു പത്രത്തിന് എത്രത്തോളം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

പത്രത്തിന്റെ പമ്പിന് എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിന്റെ കൃത്യത കൃത്യമായി പറയാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ, പ്രാഥമിക ശാരീരികാവസ്ഥ, സന്നദ്ധത, സ്ഥിരോത്സാഹം, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം എന്നിവയെല്ലാം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ പ്രകൃതിയിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കേണ്ടിവരും, കാരണം അവർ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനു മുൻപ് അവർ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ഈ വിഷയത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സാധാരണ ക്ലാസുകളാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസേന 10-15 മിനുട്ട് ക്ലാസുകളിൽ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, 3-4 ആഴ്ചകളിൽ ആദ്യഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

സത്യത്തിൽ, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ എത്രത്തോളം പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സജീവ കായികപ്രാധാന്യവും ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കും.

ഒരു അമർത്തുക അമർത്തുന്നതിന് എത്ര തവണ എടുക്കുന്നു?

ചോദ്യം ബഹുമുഖമാണ്, ഇതിൽ എത്ര തവണ പത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എത്ര തവണ റീപ്ലേഷനിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, എത്ര തവണ അമർത്തിപ്പിടിക്കും? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യുത, ​​ഓരോ പ്രാവശ്യവും 2-3 തവണ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 10 ഇരട്ടി മുതൽ 50 വരെ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ തുടക്കക്കാരനാണോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട കാലം സ്പോർട് ചെയ്തില്ല എങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സ്വയം അമിതമായി ചെയ്യരുത്. പത്രത്തിന്റെ പമ്പ് എത്ര തവണ, നിങ്ങൾ ശരീരം പറയും. ആരംഭിക്കുക, പറയുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ നാലോ അഞ്ചോ ആവർത്തനങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശബ്ദ മോഡിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്രയോ കൂടെ.

എന്നിട്ടും, ശുപാർശകൾ നൽകാൻ സാധിക്കും. അമർത്യ മേഖലയിൽ ചെറിയ ചുറുചുറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം അനിവാര്യമാണ്, നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരിക. പരിശീലന സമയത്തെക്കുറിച്ചോ, കൃത്യസമയത്ത് മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനം മറ്റു പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. 10-15 മിനുട്ട് മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുക്കുക, ക്രമേണ അവരെ 30-60 വരെ കൊണ്ടുവരും.

എന്നിരുന്നാലും പ്രസ് പ്രസ്ഥാനത്തിലെ ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളത വേണം. ഒരിടത്ത് നിന്ന് ഓടി നടത്തുക, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടടുക്കുക, തുമ്പിക്കൈയുടെ ഒരു ഭ്രമണം നടത്തുക. ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ മാത്രമേ പത്രക്കുറിപ്പുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു അമർത്തുക അമർത്തുന്നതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഒരാൾക്ക് എത്ര ദിവസം ഒരു പത്രത്തിൽ കരിഞ്ചന്തയിലോ മറ്റാരെങ്കിലുമായോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഒരാൾ - ഒരാഴ്ചത്തെ പത്രത്തെ എങ്ങനെയാണ് അണിനിരക്കുക? നമുക്ക് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാം.

പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ചെറിയ പേശികളുടേതാണ്. അതിനാൽ അവ പണിയെടുക്കേണ്ടിവരും, അങ്ങനെ അവർ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോടു പറയുന്ന കൃത്യമായ തവണ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾപ്പോലും ഒരു ദിശയിൽ മൂന്ന് വളച്ചൊടിക്കലുകളില്ല. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ റിപ്പുകളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യണം, സ്വയം സ്വയം തെറ്റിപ്പോകാതെ, ഉദരരോഗത്തിലെ വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരരുത്.

പ്രതിവാര വർഗങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും ഉചിതമായ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പത്രങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ആവിഷ്കാരങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി ഫലമായി, ഓരോ പ്രാവശ്യവും തുടരുന്ന പാഠഭാഗം മുമ്പത്തെ പാഠത്തിന്റെ പാറ്റേണുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. 24 മുതൽ 96 മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം.