ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെല്ലാമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ?

അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാ സ്ത്രീകളും അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ജിമ്മിൽ പോകുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, പക്ഷെ എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തികച്ചും പ്രയോജനകരമല്ല.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപയോഗശൂന്യമായ കാരണങ്ങൾ:

• ഈ വ്യത്യാസം ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
• കായിക വികസനത്തിന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മസിലുകൾ ഉണ്ട്.
• വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് നൽകുന്നില്ല;
• ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.
• വ്യായാമത്തിന്റെ തെറ്റായ പ്രകടനം.

പ്രയോജനമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം

നിർബന്ധിത കാർഡിയോ-ലോഡ്

പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ട് ലഭിക്കാൻ, കാർഡിയോ-ലോഡ്, പലപ്പോഴും ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ മിക്ക പെൺകുട്ടികളും അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് മതിയെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് പ്രധാന തെറ്റ് തന്നെയാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ, കാർഡിയോ-ലോഡിംഗിൽ കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ലോഡുകളിലും പൾസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, മിനിറ്റിന് 120 മുതൽ 140 വരെയാകണം.

മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗശൂന്യമാണ്

അവർ മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്താൽ, അവർ ഭാരം കുറയും, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വഞ്ചനയാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു പൾപ്പ് അതിനെ പാറമേൽ പോലും ഒരു സ്ഥലത്ത് മാത്രം കൊഴുപ്പ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും കാരണം, യാഥാർഥ്യമാണ്. മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഫോം നിലനിർത്താൻ പ്രയോഗിക്കണം. അതിനാൽ മൂന്നു മടങ്ങ് 20 തവണ ചെയ്യാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

വ്യായാമം ഇതിന് ദോഷം ചെയ്യും

ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ഒരു ചെറിയ അരപ്പത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ദോഷം വരുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ചു സമയത്തിനു ശേഷം അരയ്ക്ക് അപ്രത്യക്ഷമാകും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, വളച്ചൊടിക്കലും ചലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

സെല്ലുലൈറ്റ് യുദ്ധം

പല സ്ത്രീകൾക്കും അത്തരം ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു. അവിടെ, സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനായി അനേകർക്കുവേണ്ടിയാണ്, നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾക്കും പ്രജനന കാലുകൾക്കുമായി ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ.

പതിവ് പിശകുകൾ

ആദ്യ പിശക്, ആളുകൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവയാണ്. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ അത് കാണുമ്പോൾ അതിൽ ഒരാൾ പരമാവധി തവണ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ജോലി കഴിഞ്ഞ് അവർ വളരെ ശാന്തരാവുന്നു, കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് അത്രയും അഭികാമ്യമല്ല. ശരീരത്തിന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കണം. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഫലം ലഭിക്കും.

പല ആളുകളും ഇത് എന്തുചെയ്യുന്നു, എന്തു പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവർ എന്തു ഫലം കൊണ്ടുവരും. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഓരോ വ്യായാമവും താഴെപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ അനുസരിച്ച് തരം തിരിക്കേണ്ടതാണ്:

• പേശികളുടെ സംഘം ഉദ്ദേശിച്ചാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്;
• ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം;
• ശ്വസനം മോഡ്;
• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം;
• എത്ര ഇടവിട്ട് നടക്കും.

ഊർജ്ജം പ്രധാനമല്ല, പ്രധാനകാര്യം പരിശീലനമാണ്. അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശി പ്രജനനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാര നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മസിലുകൾ നേടുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പല പരിശീലനങ്ങളും നടക്കില്ല. ഇത് തെറ്റായ ഒരു അഭിപ്രായമാണ്, കാരണം അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ.