ജിംനേഷ്യം അമോസോവ

നിയോലായോ അമോസോവ് കാർഡിയാക് സർജന്റാണ്. കൂടാതെ, നിക്കോളായ് മിഖായോലൈവിച്ച് "തടസ്സം, ലോഡ്സ്", അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കണ്ടുപിടിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രകാശം, സമ്പന്നവും ദീർഘവുമായ ജീവിതത്തെ തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമോസോവിന്റെ ജിം "1000 പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നേരിടാനാണ് അതിന്റെ ലക്ഷ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ഇന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയ നട്ടെല്ല്. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ അമോസോവ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 100 ന് 10 കൊണ്ട് ഗുണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 1000 പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

അമോസോവ് സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച്

മനുഷ്യാവകാശ ആരോഗ്യം പരിതാപകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയല്ല, മയക്കുമരുന്നിനേയും ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിക്കോളായ് അമോസോവ് വിശ്വസിച്ചു. തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ഘടകം എല്ലാവരുടെയും തെരഞ്ഞെടുക്കലാണ്, ആരോഗ്യമുള്ളത് അല്ലയോ അല്ലയോ. 40 ലിറ്ററിലധികം വയസ്സായ അമോസോവ് തന്റെ ആരോഗ്യം വഷളായതിന്റെ തുടക്കം തന്നെ അനുഭവപ്പെട്ടു. അയാളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലും കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് അയാൾ തീരുമാനിച്ചു. പക്ഷേ, ഇതിനകം തന്നെ ഇതിനകം തന്നെ ലൈംഗിക അധിക്ഷേപം നേരിടേണ്ടിവരും.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അമോസോവിന് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു ഡസൻ ആഴ്ചയിൽ ചേർക്കുക. 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 2 കിലോമീറ്ററോ ജാഗിംഗോ ആകട്ടെ, 100 മീറ്ററിൽ പരമാവധി വേഗത വർദ്ധനവുണ്ടാക്കാൻ അമോസോവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: സെക്കൻഡിൽ 130 ബീറ്റ് വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ഒരു ചെറു വ്യക്തിക്ക് പരിശീലനം നൽകില്ല. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അക്കാദമിക് അമോസോവിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരമാവധി നിരക്ക് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ 1000 പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കുമായി അമോസോവ് 25-30 മിനിറ്റ് എടുത്തു. കൂടാതെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും (1, 8, 9, 10 ഒഴികെ) ആമോസ് ഈ വർഷത്തെ ഏതു സമയത്തും പുതിയ വായനയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.

ഡോക്ടർമാർ നിയോലായി അമോസോവ് ഡോക്ടർമാർക്ക് പല എതിരാളികളുമുണ്ട്. അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു, 100 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം വളരെ കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും അമോസോവ് അവരുടെ പ്രസ്താവനകളുമായി സഹകരിച്ചു. ഷേലെയ്സുകളുടെ കാലഘട്ടത്തെ മാത്രം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അഴിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിൽ, അത് "ക്ലാസിക്ക്" ശുപാർശയനുസരിച്ചുള്ളതാണ്: 10-20 ആവർത്തനങ്ങൾ, അതിനാൽ ആ നമ്പർ 100 ആണ് - ഇത് ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത് പോലെ തന്നെയാണ്. ചിമ്പാൻസിയെ നോക്കൂ, എത്ര പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചേർന്ന് സംസാരം നടത്തണം?

അക്കാദമിക് അമോസോവിന്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

1. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട്. തലയ്ക്ക് തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് സമയം നീങ്ങുന്നു.
2. വശത്തേക്ക് ചരിവുകൾ - "പമ്പ്". ഇടതുവശത്തേക്ക് ചെന്ന് വലതു കൈ പുറത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, ഇടത് കൈ pulled.
3. ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തുപിടിച്ച് പിറകിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം. വലതു കാം ഇടത് വലത് ഭാഗത്തേക്കും വലതുവശത്തെ വലതുഭാഗത്തേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. കഴുത്ത് സമയം നീങ്ങുന്നു.
4. നെഞ്ചിലെ പൂട്ടിനുള്ളിൽ പിടിക്കുന്ന കൈകൾ, തലകൾ തിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇടത്തേയും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയാറുണ്ട്. കൈകളുടെ ചലനം ഈ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. IP - നിലകൊള്ളുന്ന, നെഞ്ച്മുട്ടിനുമുമ്പിൽ തൊടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പരമാവധി കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചു, ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളുമായി ഇതര പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
6. തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പൂമുഖത്തിൽ കയ്യും തൊലിയുമുണ്ട്. തൊട്ടടുത്ത നിലയിലുള്ള ഒരു സ്ട്രിംഗിലൂടെ ശരീരം നീണ്ടു കിടക്കുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിലെ ചലിപ്പിക്കുന്ന തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം പരമാവധി ഉയർത്തുക.
7. നാം കസേരയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കുരയ്ക്കുകയാണ്.
8. നാം സോഫയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു നിന്നാൽ) ഞങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
9. ഓരോ കാലിലും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
10. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിറകിലുറച്ച് ബിർച്ച്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ സങ്കീർണമായ ഒന്നും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം സ്കൂൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം, പക്ഷെ വളരെക്കാലം ഇത് സ്കൂൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്നാണ്, അവർ വധിക്കപ്പെടുകയില്ല. അക്കാദമിക് അമോസോവിന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം സ്വഭാവം മനുഷ്യനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്: കുറച്ചുമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കും.

അനേകം ആവർത്തനങ്ങളെ പേടിക്കരുത്. ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ഒരു പരിശീലകനുമില്ലാത്ത വ്യക്തിക്ക് പോലും 100 ആവർത്തനങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ചിത്രം തന്നെ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.