ട്രെയിനിമാർക്ക് ഭൂരിഭാഗവും പറയാം, ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ ലോവർ, ലോവർ പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നവയാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമായി ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ചേർക്കാറില്ല. അവർ എന്താണെന്നും അവർ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ - അനാട്ടമി
ശരീരം വളച്ചൊടിക്കാൻ പത്രങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ അടിവയൽ പേശി വളരെ ആഴമേറിയതും പിന്നിലേക്ക് അടഞ്ഞതുമാണ്. പുറമേ അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ അടിഭാഗം അടിവയറ്റിലാണുള്ളത്. വലതുവശത്തേക്ക് ചെരിഞ്ഞ് വലതുവശത്തായി പുറം ചരിഞ്ഞ തിളക്കം ഇടത് ആന്തരിക മസിലുകളും, തിരിച്ചും തിരിയും. ഈ പേശികൾ ഭേദമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അതുപോലെ വയറുവേദനയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്ഥാനവും. തൊലി പ്രദേശത്തുള്ള ഒരു ദുർബലമായ മസിലുകൾ പോലും അരയിൽ ഏകപക്ഷീയത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
അതിനാൽ, ഈ പേശികളുടെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാണ്, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ വഴികളുടെ പട്ടിക വിവിധ ദിശകളിൽ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കലും മതിയായ ഘടകങ്ങൾ വേണം.
ദമ്പതികളുടെ തെറ്റ്: പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, പത്രക്കുറിപ്പുകളെടുക്കുമ്പോൾ അവർ അരയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും. അതെ, ശരീരഭാരം കരുതൽശക്തിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. മാത്രമല്ല, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കും. ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്ക് പകരം, നിങ്ങൾ അവളുടെ "വിപുലീകൃത" പതിപ്പിന്റെ ഉടമയാകും. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വോള്യത്തിൽ അല്പം കൂടുകയും ചെയ്യും, അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകളഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ അളവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പാർശ്വസ്ഥമായ ചരിവുകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ നിന്ന് (പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടേത് വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, അവയെ തട്ടിയെടുക്കാൻ പാടില്ല) പ്രത്യേകിച്ചും വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. തത്ഫലമായി, കണ്ണാടിയിൽ ഓരോ ലുക്കിനും ശേഷം കൊഴുപ്പ്, അസംതൃപ്തതകൾക്കടിയിൽ ഒളിപ്പിച്ചു വെച്ച ഒരു വലിയ പ്രസ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണപരിധി പുനഃപരിശോധിക്കുകയും ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഫലമുണ്ടാകും.
വയറുവഴി പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഈ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും തറയിൽ ഒരു ഇഞ്ചി ബെഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുതുകുകൾ അടച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കൈകൾ കൊണ്ട് തലയെ വലിച്ചിടുക (ഇത് കഴുത്തിൽ ഒരു അധിക ഭാരമാണ്). ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു വശത്ത് മുടിയുടെ ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇങ്ങനെ ലക്ഷ്യമിടുക. ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി നിൽക്കുമ്പോൾ നിഴൽ പോലെ നില്ക്കുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടിപ്പിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും
സമയാസമയ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ക്ലാസുകളിലെ ക്ലാസ്സിക് വളച്ചൊടിക്കലാണ്, ഇടത് കൈമുട്ടുകൾക്ക് വലതു കൈ ഇടുന്നതും നിങ്ങൾ തിരിച്ചും മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം.
ഒരു പ്രധാന കാര്യം മറക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അമർത്തിപ്പിടിച്ച ഒരു പരുക്കനായ പേശികളെ നിലനിർത്തുകയാണ്, പക്ഷേ അവ പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ല. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? കണ്ണാടിയിൽ നോക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾ ബ്രേക്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാം പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഓക്സിഡൻ പേശികളിലെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കാൻ മതിയാകും, അവ ഉടനെ വലുതായി കുറയ്ക്കും. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക, ഒരു ശിൽപ്പിയെപ്പോലെ തോന്നുക, എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ട ഒരു ശരീരം ഉണ്ടാക്കുക.