പുകയിലയുടെ പരിശീലനം

എല്ലാ ഇടവേള പരിശീലനങ്ങളുടെയും പ്രോജക്ടറാണ് തബത്ത, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ഈ മേഖലയുടെ ഉത്ഭവത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും.

പുകയില പരിശീലന സംവിധാനം നല്ലതാണ്, കാരണം അധിനിവേശം കുറച്ചു സമയമെടുക്കുന്നു, സ്ഥലം, ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഭാഗം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാൽ, പുകയിലയിൽ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ഇല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം എടുക്കുകയും, അത് ഒരു പരിധി വരെ പരിമിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ ഇത് വിളിക്കപ്പെടും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളെ പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുകയിലയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം നാലു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകാം, ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടാഴ്ചയോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തികച്ചും പരിപൂർണതയുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും (നിരന്തരമായ ഉത്സാഹം കുറഞ്ഞത് ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനമായി കണക്കാക്കുന്നു).

നമ്മുടെ പുകയിലപരിശീലനം നാല് മിനിട്ട് എടുക്കും. ഈ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ പുകയിലയുടെ സങ്കീർണതയിൽ നിന്നും രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് തവണയായി നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. പൊതുവായി - 8 റൗണ്ടുകൾ. വ്യായാമത്തിനായി 20 സെക്കൻഡ്, വിശ്രമത്തിനായി 10 സെക്കൻഡ് - ഞങ്ങൾ താഴെ സ്കീമിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്.

പുകയിലയുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സ്

റൗണ്ട് 1 ഒപ്പം 2:

1. അതാണു നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിയും കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയുമാണ്. കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ ഇടുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കുമ്പിടാൻ പാടില്ല.
2. ഒരു വലതുപക്ഷ നിലയിലുളള സ്ഥാനത്ത് - നമ്മൾ ഒരു ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഒപ്പം, തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുന്നു, ഞങ്ങൾ രണ്ടു കൈകളുമുണ്ടാക്കും, രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം ടച്ച് ചെയ്യുക.
4. ഉയരുന്ന മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5. നമ്മൾ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ഇറങ്ങി ഓടിനടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
6. ഞങ്ങൾ 2 പന്തുകൾ ഉയർത്തി, ഇരുവശത്തുമായി കൈ മലർത്തുകടിക്കുകയാണ്.

ടൈമർ സിഗ്നൽ ശബ്ദങ്ങൾ - ഞങ്ങൾ ആദ്യ റൗണ്ട് ഉണ്ടാക്കി.

അതിനാൽ, മറ്റൊരു റൗണ്ട് ഉണ്ടാക്കുക.

റൗണ്ട് 3, 4:

വിപുലമായി വിസ്തൃതമായ കാലുകളുള്ള ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം. "ലാൻഡിംഗ്" പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ ഒരു വലിയ ജമ്പ് ശേഷം.

ഞങ്ങൾ ഒരു റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.

റൗണ്ട് 5 ഉം 6 ഉം:

1. ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ കൊടുക്കുന്നു, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നമ്മുടെ കൈകളിലേക്ക് കുതിച്ച് ചാടുക.
2. കൈകളും കാലുകളും കൊണ്ട് നമ്മൾ "കത്രിക" ചെയ്യുന്നു - ആയുധങ്ങളും കാലുകളും മുറുകുന്നു, പിന്നെ ചാടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വ്യാപകമായി വളരുന്നു. 3 തവണ ചെയ്യുന്നത്
3. ഞങ്ങൾ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ഇറങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
4. 3 തവണ - കത്രിക ആവർത്തിക്കുക.
5. പിന്നെ പകരം 2 തവണ മുട്ടയിടുന്നതും കത്രികയും.

ഞങ്ങൾ ഒരു റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.

റൗണ്ട് 7 ഉം 8 ഉം:

വലതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഊന്നൽനൽകുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. തൊട്ടടുത്ത കൌണ്ടറിൽ നമ്മൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുന്നു, വലതുഭാഗത്തെ ലഞ്ചിൽ ഞങ്ങൾ തിരിച്ച്, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ശേഖരിക്കുന്നു. നാം ആവർത്തിക്കുകയും, ഒന്നിടവിടുകയും, വലത്തേയും ഇടത്തേയും കാലുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഒരു റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.