പലരും വിചാരിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമ്പന്നതയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ രണ്ടാമത്തെ പേരാണ്. പ്രോട്ടീൻ , കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും സഹിതം പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെൻറുകളിൽ മാത്രമല്ല, ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭ്യമാകും. ഒരുപാട് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെന്നറിയാൻ ലളിതമായ ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കി.ഗ്രാം ഭാരം പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കണം (60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ - 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ദിവസം).
- നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കി.ഗ്രാം ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകണം (60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ - 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം).
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബൾക്ക് പേശികളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാനും നിങ്ങൾ ദിവസേന 2 കിലോ ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം നൽകണം. (60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസേന 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുണ്ടെങ്കിൽ).
ഈ സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നതുപോലെ എല്ലാ പ്രോജസിലും കൃത്യമായി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് ശേഷവും പ്രോട്ടീൻ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തെ നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- ഇറച്ചി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ: കിടാവിന്റെ, ഗോമാംസം, മുയലിന്റെ;
- കോഴികളുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി;
- പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ മുതലായവ.
- എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക, അവർക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്);
- ബീൻസ് - പീസ്, പയറ്, സോയാബീൻ, ബീൻസ് മുതലായവ.
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ (തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു).
പ്രോട്ടീൻ എന്താണെന്നറിയുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളാൻ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണസാധനം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം ശരീരത്തിൽ നൽകാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.