മുമ്പു്, പരമ്പരാഗതമായി പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലുണ്ടായ വർധനയാണു് - അതു് ഒരു മനുഷ്യന്റെ വ്യവസായമാണു്, പെൺകുട്ടിയ്ക്കു് ജിമ്മിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാൽ അതിനേക്കാൾ ഭാരംകൊണ്ടു് പോരാടുന്നതു മാത്രമാണു്. എന്നാൽ, കാലം മാറി, ഇപ്പോൾ ശരീരം ശരീരത്തിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവേക്കാൾ മസ്തിഷ്കമാണ്, ഇപ്പോൾ അതിലും ഭാരം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ രീതിയിലുള്ള ടിഷ്യു കൂടുതൽ കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനോ ഫലപ്രദമായി പോരാടാനോ പാടില്ല. അവരെ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പേശികൾക്കുള്ള കൂട്ടുകാരുടെ അമിനോ ആസിഡുകൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രസക്തമാണ്.
പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ
മുമ്പ് കഠിനഹൃദയനായ ഒരു മനുഷ്യനെ കണ്ടപ്പോൾ എല്ലാവരും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ കുടിച്ചതായി എല്ലാവരും കരുതി. ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വ്യവസായം വളരെയധികം വളർന്നുവന്നിരിക്കുന്നു. പേശികളിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പലതരം അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടി അമിനോ ആസിഡുകൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
രാസഘടനയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ചാൽ പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) അമിനോ ആസിഡുകളാണ്. 22 തരം അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സംയുക്തങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രോട്ടീനുകളുടെ ശരീരത്തിലെ രൂപത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ പ്രത്യേക പോളിമർ ചങ്ങലകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ, പേശികളിലെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പേശികൾക്ക് ഒരു നിർമ്മിതി വസ്തുവാണ് എന്നതിനാൽ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീനിസ് ഷെയ്ക്കുകൾ (ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം പോലും) പിന്നീട് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ദഹനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ശരീരം പേശികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ഇതിനോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്: സാന്ദ്രതയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഒന്നാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല, ശരീരത്തിലെ അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ രീതികൾ പോലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പ്രോട്ടീൻ മുതൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, "ഫാസ്റ്റ്" പ്രോട്ടീനുമൊത്ത് മുഴുവൻ രാസപ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് 3 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം ഒന്നുംതന്നെ പിളർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ പല വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും. പേശി വേദന, വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശീ വളർച്ച തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
വഴിയിൽ, പെൺകുട്ടികൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മറ്റൊരു ഗുണം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലോയുമായുള്ള താരതമ്യത്തിൽ അവ വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ആകുന്നു, അങ്ങനെ വലിയ അളവിൽ പോലും അവ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂവിന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യില്ല.
എപ്പോഴാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലത്?
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അമിനോ ആസിഡുകൾ പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിശ്വാസം. പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് അതിവേഗ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചേരുവയുടെ ഉപയോഗം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ മികച്ച അമിനോ ആസിഡുകൾ
ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാതരം അഡിറ്റീവുകളും കണ്ടെത്താം, കൂടാതെ അമിനോ ആസിഡുകളെ മസിലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. എല്ലാ ഉല്പന്നങ്ങൾക്കും അവരുമായുള്ള ബന്ധമുണ്ട്.
ഈ കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും hydrolysates ആണ് - അതായത് പ്രോട്ടീൻ,
അമിനോ ആസിഡുകൾ 2 തരങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നതായി ശ്രദ്ധേയമാണ് - മാറ്റാവുന്നവ (ശരീരം സ്വയം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്), അതു സാധ്യമാകാത്തത്, അത് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിന് (ല്യൂസിൻ, ഐസോലേസൈൻ, വാനിൻ, റ്റോടൈൻ, മെത്തിയോയ്ൻ, ഫിനിലാലാണൻ, ട്രീപ്റ്റോപൻ, ലൈസിൻ, ഹിസ്റ്റീരിൻ) വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലകന്റെ ഉപദേശവും വിവരവും ഫോക്കസിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.