ഓരോ ദിവസവും തോളിനുള്ള അസുഖം ധാരാളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പരിക്കുകളിലേക്കും പല രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി വികസിപ്പിച്ചതെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തോളിൻറെ സംയുക്തത്തിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അത് അതിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും മറ്റ് അറ്റൻഡർ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനും കഴിയും. ഫലപ്രാപ്തി ലഭിക്കുവാനും, നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, വ്യായാമം ചികിത്സയ്ക്കായി ശരിയായ സംയുക്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
തോളിനുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ
ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളുണ്ടാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മന്ദഗതിയിലുള്ള പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
തോളിൽ ജോയിന്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിക്കു മീതെ പൊളിച്ചു കീഴെ വെച്ചുകൊൾക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വലിച്ചടുക്കുക, അതു താഴെയിടുക.
- നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ആദ്യം തോൽക്കൂരയുള്ള ചലനങ്ങളുണ്ടാകുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുമായി ഇതര തിരിയുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് ഭ്രമണം ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലെ മതിൽ ഉണ്ടാക്കുക. അത് രണ്ട് വഴികളിലും ചെയ്യുക.
- ബ്രഷ് മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയും ആദ്യം വേഗതയിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും രണ്ടാമത്തെ കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടു കൈകളുമൊക്കെയായി ഭ്രമണം ചെയ്ത ശേഷം.
- ഈ വ്യായാമം തോളന്റെ സംയോജനത്തിന്റെ ആർത്രോസിസ് നല്ലതാണ്, കയ്യാൽ പൂട്ടിയിട്ടാൽ കൈകൾ പൂട്ടിയിടും, ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു വശമെടുക്കും, ശരീരം തിരിഞ്ഞു കൈകൾ ഉയർത്തി, പുറകിൽ പുറകിൽ പുറംതള്ളുക, അതുവഴി നെഞ്ച് നീട്ടി വയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം, അവസാനം പോയി നിൽക്കൂ.
- നിങ്ങളുടെ കൈയെ ലോക്കിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവരെ ഉയർത്തുക, അവരെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. കേസ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക.
- തോളിൻറെ സന്ധികളിൽ വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, ലോക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തും പിൻവശത്തും പിൻവശത്ത് നിന്ന് കൈപിടിക്കുക. നിലത്ത് സമാന്തരമായി കോക്കിക്സ് പിൻവലിക്കും. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി, മുഴക്കമുള്ള തുണികൾ, തറയിൽ കൈകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. അവസാനം പോയിന്റ്, സ്പ്രിങ്ങ് ചലിക്കുന്ന പ്രകടനം. വിരൽത്തുമ്പിൽ തോളോടു ചേർന്ന് നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് കുമ്പിൻറെ കാൽച്ചുവട്ടിലിടുക. ഒരു കൈ മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് താഴേക്ക് നീട്ടി അവയെ ലോക്കിലേക്ക് വിളിക്കുക. അതിനുശേഷം, കൈകൾ മറ്റൊന്ന് നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതേ സ്ഥാനത്തുനിന്നുകൊണ്ടുതന്നെ നോക്കി, മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്ന അലകളുടെ ചായ്വ് തുടരുക.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരുന്നാൽ, തോളിലേറ്റി ജോയിന് പരസ്പരം കൈപിടിച്ച് കൈപിടിച്ച് കൈപിടിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അതിനുശേഷം എട്ടാം, ഒൻപതാം, പത്താം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- കൈകാലുകളിൽ വയ്ക്കുകയും, ഇടതുകൈയിൽ കൈയ്യിടുകയുമാവണം, പനയോടുകൂടിയ തൊലി സംയുക്തവുമാവണം. മൃതശരീരം തിരിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് സെറ്റിൽ ചെയ്യുക, വലതു കാൽനടിയിൽ വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്ത് വയ്ക്കുക. ഒരു നല്ല പ്ലാന്റ് തോന്നി പ്രധാനമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരണമെങ്കിൽ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നുകളയരുത്. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അവസരം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റേ കാൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി വലിച്ചെറിയാൻ പല്ല് എടുക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്തെ പൂട്ട് നോക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റെല്ലാവരെയും ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി. വശങ്ങളിലെ തണ്ടുകളുടെ പുറകിലോ പുറകിലോ ചുറ്റും വിശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് മുൾപ്പടർപ്പിടുകയും അതിനെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.
