നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും താല്ക്കാലിക കരുതൽ ലഭിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാത്തവ ഒഴിവാക്കുന്നു. രാവിലെ ഉണരാനാണ് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പകരം മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് നേരം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, നിങ്ങൾ അതിന് പശ്ചാത്തപിക്കുകയില്ല- ഡരിയ ലിസിച്ച്കിനയോടെ രാവിലെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബോദ്ധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടേതിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇല്ല. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി, പ്രഭാത സമയത്ത്, ഡാരിയ Lisichkina കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മാത്രം സമയം.
പ്രഭാതഭക്ഷണ ഡോറിയാ ലിസിചിക്കിന ലളിതമാണ് - ഞങ്ങൾ വെറുമൊരു "സ്കൂൾ" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രാധാന്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു.
ഡരിയ ലിസിച്ച്കിന ചാർജുചെയ്യുന്നത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം അത് ടയർ ചെയ്യാത്തതാണ്, അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു ഊർജ്ജപരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ ചൂടാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഡരിയ ലിസിചിക്കിൻറെ പ്രഭാത വ്യായാമം: വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളെല്ലുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, പൂമുഖത്തിൽ കൈകൾ മടക്കിയ, സീലിങ് വരെ നീട്ടി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇൻഹാലേഷൻ കുറച്ചു. ആവർത്തിക്കുക - തവണ.
- നാം അവയെ കൂട്ടിയിണക്കി, കയറുക. ശരീരത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചിടുക, വലതു കൈകൊണ്ട് വലിച്ചുനീളിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പരസ്പരം പേശികളുടെ നീളം എങ്ങിനെയാണെന്നു മനസിലാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തെ വലിച്ചിടുക - നമ്മുടെ ഇടതു കൈ നീട്ടും. പ്രകടനം - 8 തവണ.
- രണ്ടു കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുക. വലത് വശത്തും, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തെ വലത്തേയും കൈകളേയും ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇടതുവശത്ത് ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക, പിന്നെ ഇതര സ്പെല്ലിംഗ് ചെയ്യുക. പ്രകടനം - 4 തവണ.
- വശങ്ങളിലെ കൈകൾ, തോളുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് അവരെ ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിൻറെ തിരിഞ്ഞുകളയുന്നു - നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വലിച്ചുതാഴ്ത്തി, പിന്നോക്കം പോയി, പിന്നെ തിരിച്ചും. പ്രകടനം - 8 തവണ.
- തോളിൽ വീതി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ - നാം കണങ്കാലുണ്ടാക്കുന്ന വിധം. നാം കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി കുതിച്ചു വീഴുന്നു. പ്രകടനം - 8 തവണ.
- വലതു കാൽ പുറത്തേക്കും ഇടത്തെ ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കെതിരെയാണ് നാം നടക്കുന്നത്.
- ഒരുമിച്ച് കാൽകൾ - ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി. കാൽമുട്ടുകൾ പതാകയാണ്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ വരുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി, തുടർന്ന് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തോളെല്ലുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. വലതു മുട്ടുകെട്ടിയിടുക, ഇടത് മുട്ടുകെട്ട് വളയ്ക്കുക - വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, വലതു മുട്ടുകെട്ട് നേരെയാക്കുക, ഇടതു മുട്ടുകുണി വളയ്ക്കുക - ഇടതുവശത്തേക്ക് നുറുക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ 16 തവണ നടത്തുന്നു.
- കാലുകൾ നേരായതുള്ളവയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുകളിൽ തൊങ്ങലുകൾ നീങ്ങുന്നില്ല, ഇടത് വലത് ഇടത് ഇടത് സ്വിംഗ് കൈകൾ. ഞങ്ങൾ 8 തവണ നടക്കുന്നു.
- നാം നമ്മുടെ തൊപ്പികൾ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് കയറ്റുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ സോക്കുകളിലേയ്ക്ക് കയറുന്നു, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക്.
- നാം മുടിയുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണം ഉണ്ടാക്കുകയും, അതേ സമയം തോളും ശിരസ്സറുമായി പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 8 തവണ നടത്തുന്നു.
- കാലുകൾ നേരായതുള്ളവയാണ്, ശരീരത്തിനുശേഷം കൈകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഞങ്ങളുടെ നേരേ നേരം തുടരുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ കുലുക്കിയിട്ടില്ല.
- ഞങ്ങൾ തോളുകളുടെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു - പിൻവശത്തെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റിക്കൊണ്ട് - നെഞ്ച് അകത്തു കിടക്കുന്നു.