ലഭ്യത, ഒതുക്കവും വിലകുറഞ്ഞതുമാണ് ഞങ്ങളുടെ ഹോം സിമുലേറ്റർമാർക്ക് ആകർഷകത്വം. അതിഥികൾ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കിടക്കയിൽ ഒളിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് കൃത്യമായി ആരോഗ്യ ഡ്രൈവിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ ആഴമേറിയ സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിനു ശേഷം അറിയപ്പെടുന്നതാണ്. അതിൽ ഞങ്ങളുടെ അമ്മമാരും മുത്തശ്ശികളും തൂക്കവും ഭാരം കുറച്ചും ആയിരുന്നു. വീടിനടുത്തുള്ള ഒരു ധൂമിയായ ഡിസ്കിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ "കൃപ" എന്ന വാക്ക് കാണുക) വീട്ടിൽ നിന്ന് കണ്ടാൽ, അത് മുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അടയാളം ആയിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രതീക്ഷകളും നിരാശകളും
നമുക്ക് ആരോഗ്യപ്രകൃതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി പറഞ്ഞേക്കുക. ഒരു 15 മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിൽ നൂറു കിലോ കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്ന പരിഹാര മേഖലകളിലെ പേശികൾ, തൂവലുകളുടെ പേശികൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ മാംസപേശിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ 15 മിനുട്ട് മതിയാകും അവരെ എളുപ്പത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ മാത്രം മതിയാകും, കൂടാതെ അമിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്നു മാത്രം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം. കാരണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള അധിനിവേശത്തിന്റെ 15-20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ പ്രഭാവം അറിയാവൂ, അതിനുശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ്-ബാക്കി ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 40 മിനിറ്റ് ചെറുതായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഒരു അധിക വൈദ്യുതിയും, യോഗയും പൈലേറ്റുകളും പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും അധികാരം നൽകണം.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിനായി 10 മിനിറ്റ് മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ചുതവണ പരിശ്രമിക്കണം. ആഴ്ചതോറും 5 മിനിറ്റ് ക്ലാസ്സ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കറങ്ങാൻ മറക്കരുത്! കൈകൾ എതിർ ദിശകളിൽ നീങ്ങണം, ഇത് അമർത്തിപ്പിടിച്ചതിന് പ്രയോജനം നൽകുന്നു. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട മസാജുണ്ട്, കാരണം അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അരയ്ക്കു മാത്രമല്ല, കുടൽ ഒരു പരിണാമത്തിനുവേണ്ടി ഉപയോഗപ്രദമാകും.
Contraindications
നിഷ്കളങ്കത തോന്നുന്നതിനു വിരുദ്ധമായി, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഡിസ്കിൽ വിരുദ്ധ പരാമർശങ്ങളുണ്ട്. പ്രോട്ടോരെഷൻ, ഹെർണിയ, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ ആരോഗ്യം നൽകില്ല, മറിച്ച്, ചലനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക (വിരലിലെ) നട്ടെല്ല്. ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾ അവനിൽ മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ മുന്നിലെ കസേരയിലിരുന്ന് സ്വയം വെടിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വലത് വശത്തുണ്ട്. നാം കസേരയിലേക്ക് കറങ്ങുകയും ഞങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടും താഴോട്ടും നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം കസേരയിൽ പിടിച്ചു ഞങ്ങളുടെ ഡിസ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ ട്വിസ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് നിർവഹിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ആദ്യം, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനകളും, പിന്നിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നാം കസേര നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഡിസ്കിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. മുട്ടുകൾ പകുതി വളവുകളും, ചെറിയ ചെരിവുള്ളതുമായിരിക്കണം. നമ്മൾ പാർശ്വത്തിൽ നിന്നും പാർശ്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഞങ്ങൾ ഡിസ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരിഞ്ഞ് കൈകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. തല മുന്നോട്ട് നോക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ മറ്റൊരു ദിശയിൽ, മുട്ടുകഴയിൽ വേണം. ഇത് ഒരു നല്ല cardioadload ആണ്, ഉൾപ്പെട്ട ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ പേശികളും. ഞങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് നിർവഹിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള കുപ്പിവെള്ളത്തിന്റെ ഡിസ്കിൽ ഇരുന്നു, പിന്നിൽ നിന്ന് നിലത്തു നേരെ വിശ്രമിക്കുന്നു, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, വലത് കോണിൽ അവയെ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് കാലുകൾ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, തറയിലെ കഴുത്തുകളിൽ തൊടുക, മുകളിലൂടെ മുകളിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മറുഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ നേരായ മാംസപേശി എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതു മാത്രമല്ല, മന്ദബുദ്ധികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൈകൾ ചുറ്റാൻ സഹായിക്കും, ഞങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികൾ അരിക്കുക, കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്. ഞങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് നിർവഹിക്കുന്നു.
- നമുക്ക് നാലിരട്ടി, ഡിസ്കിൽ കാൽമുട്ട്, അവന്റെ മുൻപിൽ കൈകൾ. "വാൽ", കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കാൽ മുറിച്ചു കളയണം. ഞങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് നിർവഹിക്കുന്നു.
- പങ്കാളിക്കൊപ്പം അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യണം. നാം മുഖാമുഖം (ഡിസ്കിൽ നിലയുറക്കുക), ഞങ്ങൾ കൈകളാക്കി, ഒരു ഭ്രമത്തിന് തുടക്കം - ഒരു ദിശയിൽ കൈകൾ, മറ്റ് ആൺ കാലുകൾ.